assyrianconfederation.com

"Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan yang sihat dengan meningkatkan jumlah makanan menjadi 6 - 7 tanpa memotong roti, pasta atau beras ... Ketua Jabatan Diet Hospital American Foundation Vehbi Koç Dilara Koçak menjelaskan bagaimana diet yang sihat seharusnya.

Anda boleh kehilangan 5 kilogram dalam 1 minggu. Tetapi tidak masuk akal untuk menurunkan berat badan yang anda tambah dalam 5 tahun dalam 5 atau 15 hari. Atas sebab ini, anda perlu memastikan bahawa program diet yang diberikan betul dan tanyakan pada diri anda beberapa soalan. Cukup untuk menahan lapar selama 24 jam agar jarum keseimbangan turun. Namun, ini adalah kemenangan yang salah. Kerana dengan kaedah ini, tubuh kehilangan air dan otot mengecut, tetapi lemaknya tidak mencair. Kami tidak mengatakan anda harus kehilangan 5 kilo, kami mengatakan anda mempunyai 5 kilo lemak berlebihan. Kerana menurunkan berat badan tidak sama dengan membakar lemak.Untuk membakar lemak, pakar diet mesti terlebih dahulu mengukur berapa peratus badan yang gemuk. Terdapat pelbagai kaedah untuk ini. Dalam kaedah yang paling sering digunakan, arus elektrik lembut diberikan kepada badan, sementara arus beredar ke seluruh badan, penentangan terhadap arus berlaku di kawasan di mana lemak ada. Ia menggunakan peranti seperti skala. Arus masuk dari satu kaki, bergerak melalui badan anda dan keluar dari kaki yang lain. Anda memasukkan tinggi badan, umur, jantina, dan sama ada dia bersukan. Oleh itu, ia memberitahu anda berapa peratus badan yang gemuk. Untuk mengurangkan lemak, kita harus memberi karbohidrat kepada badan dari luar. Kerana satu-satunya bahan yang digunakan oleh otak adalah glukosa. Sekiranya anda tidak memberikannya, badan akan menggunakan glikogen di dalam hati dan gula dalam darah. Sekiranya tidak menemui apa-apa, ia akan menggunakan karbohidrat dalam otot. Di sini, menggunakan karbohidrat dalam otot bermaksud anda memakan otot. Otot adalah kilang yang membakar lemak. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak lemak yang akan anda bakar. Tetapi jika anda kehilangan otot, anda akan kehilangan pekerja yang membakar lemak di kilang. Yang penting ialah menurunkan berat badan daripada lemak. Atas sebab ini, kita mesti memberikan sejumlah karbohidrat dari luar. Orang memotong roti, beras, pasta dan kentang. Dia menganggap itu satu keajaiban apabila dia kehilangan 3 kilogram dalam 1 minggu. Tidak ada keajaiban. Dia makan ototnya. Semasa otot berjalan, begitu juga air. Itulah sebabnya roti sangat penting dalam diet. Roti mengandungi vitamin B, yang sangat berharga. Lebih-lebih lagi, tidak ada minyak di dalamnya. Sekiranya anda makan roti dedak, ia mengandungi serat, yang sangat bermanfaat. Ada yang tidak makan roti tetapi makan krik crack dan grissini. Terdapat minyak di dalamnya, lebih berbahaya. Dia semestinya makan 6-7 kali sehari. Sekiranya anda memakannya setiap 3 jam, anda akan kurang lapar pada waktu makan seterusnya dan anda akan makan lebih sedikit. Gula darah anda tidak berkurang, anda memerlukan lebih sedikit pencuci mulut. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang makan 6 kali makan walaupun menggunakan kalori yang sama menurunkan berat badan berbanding mereka yang makan 3 kali makan. Pada waktu petang, gula darah turun paling banyak, makanan ringan tidak boleh dilewatkan. Jika tidak, tidak mungkin kenyang ketika makan malam. Mereka yang mengalami kenaikan gula darah secara tiba-tiba tidak boleh lapar lebih dari 2.5 jam. Apabila gula darah rendah, dia tidak boleh makan gula-gula. Karbohidrat dan buah-buahan tidak boleh dimakan sendiri dalam makanan ringan. Anda mencetuskan keperluan pencuci mulut lagi. Banyak gula tinggi dimuat dan insulin dirembeskan terlalu banyak. Ini menyebabkan penurunan gula darah secara tiba-tiba, jadi anda merasakan keperluan untuk pencuci mulut lagi. Ringkasnya, semakin banyak gula-gula yang anda makan, semakin banyak gula-gula yang anda perlukan. Roti, keju, dan lain-lain dan bukannya pencuci mulut. mesti makan. Ia menjaga keseimbangan gula darah selama 6-7 kali makan, mencegah rasa lapar yang kerap, sangat sesuai bagi mereka yang mempunyai makanan ringan, makanan ringan, dan mempercepat metabolisme.Anda juga boleh menambah berat badan dari salad!Sebilangan besar mereka yang mengatakan "Saya tidak makan apa-apa, saya makan salad pada waktu pagi, tengah hari dan petang" menambah berat badan apabila mereka mengatakan bahawa mereka menurunkan berat badan. Mengatakan "Sekarang salad adalah makanan sendiri. Bahan dan sosnya penting", kata Dilara Koçak: • Gunakan minyak zaitun-lemon dan bukan sos mayonis dalam salad. (1-2 sudu pencuci mulut) • Sekiranya anda tidak menghadapi masalah tekanan darah, anda boleh menambah garam dan cuka. • Salad boleh bersama keju, ayam, salmon atau tuna. Sekiranya mempunyai tuna, jangan tambahkan minyak tambahan • Sekiranya terdapat jagung atau kentang dalam salad, jangan makan roti dengannya. Jagung dan kentang menggantikan roti. Sekiranya mempunyai keju, 1-2 keping roti boleh dimakan. • Salad hijau percuma yang terdiri daripada tomato, timun dan sayur-sayuran. Peraturan yang harus dipatuhi dalam diet • Minum sekurang-kurangnya 12 gelas air sehari • Minum teh dan kopi tanpa gula • Jangan minum lebih dari satu gelas diet cola sehari • Masak daging dan hidangan sayur cincang dengan minyak daging, jangan tambah minyak • Untuk 1 kg makanan sayur 2 Jangan gunakan lebih daripada satu sudu minyak. • Jangan makan menggoreng dan memanggang dalam minyak • Jangan minum alkohol dan jus buah siap sebanyak mungkin. • Pilih untuk makan buah-buahan tanpa cengkerang • Rebus daging, ayam dan ikan, panggang atau bakar. • Jangan lewatkan makan, jadikan makanan penuh. Apa yang anda makan sama dengan berapa keping roti? • Setengah bagel = 2 keping roti • 2 grissini = 1 keping roti • 4 biskut diet = 1 keping roti • 2 sudu jagung rebus = 1 keping roti • 1 cawan penuh popcorn = 1 keping roti • 2 buah berangan = 1 keping roti • Adunan kuartal = 1 keping roti • 5 zaitun = 1 sudu pencuci mulut minyak zaitun • 5-6 badam = sama dengan tenaga (kalori) yang sama dengan 1 sudu pencuci mulut minyak zaitun • 1 keping kek = Anda mendapat 1.5 keping roti, 2 sudu pencuci mulut minyak sayuran, gula sebanyak 1 epal • 1 mangkuk pencuci mulut susu = 1 gelas susu, 1 keping roti, 1 buah. Oleh itu, anda membuat pilihan yang berharga dari segi kalsium dan protein tanpa mengambil lemak. • 1 pastri = 1-2 keping roti, 2 sudu teh minyak dan hanya tepung dan minyak. Walau bagaimanapun, sandwic yang dibuat dengan 2 keping roti gandum dan keju adalah pilihan yang lebih sihat dengan protein, kalsium dan serat, dan tidak mengandungi lemak.Sekiranya anda mengatakan anda mahu minum alkohol ...Wain dibenarkan 1-2 kali seminggu. Alkohol berubah menjadi lemak dalam badan. Sekiranya anda ingin minum alkohol, buang 2 keping roti atau sebilangan buah dengan sepotong roti pada siang hari. Pilih sebagai ganti raki atau wiski kerana anggur mempunyai sifat antioksidan dan melindungi dari jantung penyakit.Contoh dietHARI 1 Pagi 09.002 keping roti 2 sudu besar keju labne ringan Tomato, timun, lada Teh tanpa gula Break 11.0012 strawberi atau 1 kiwi Makan tengah hari 13.002 keping roti 150 gram ayam panggang (hingga 5 bebola daging) Salad hijau dengan roket 200 gram cahaya yogurt Break 16.001 epal atau setengah pisang Pertengahan 18.00 Setengah bagel 1 kepingan ringan Keju Tomato, timun Makan malam 20.006 sudu makan sayur 200 gram yogurt salad hijau 22 Disember 22.00 4 aprikot kering atau 1 buah ara kering. HARI 9.004 aprikot kering6 strawberi1 kiwiCari 11.001 epalOlele 13.001 piring beras gandum utuh Sayuran rebusSaluran hijauSearch 16.001 mangkuk yoghurt Cari 18.001 gelas buttermilk 1 keping keju 2 keping rotiMalam 20.00 Ikan panggang Salad hijau dengan roket1 sepotong keju putihResember 22.002.002 cahaya putihRember 22.002 biji cahaya putihResember 22.002 ais krim3. HARI 9.001 telur 5 buah zaitun Tomato, timun 2 keping roti pagi 11.001 gelas susu Makan tengah hari 13.001 roti bakar1 gelas susu mentega4 aprikot kering 16 Disember 01 kek ringan 1 gelas susu 18.001 epal5 biji malt plum6 strawberi Makan malam 20.008 sudu kekacang 1 mangkuk tzatz Salad bebas lemak 1 kentang rebus CATATAN: Ini adalah diet oren atau kiwi 22.001 Bagi wanita yang bekerja berumur 30-40 tahun, mereka kehilangan 3-5 kg ​​dalam 3 minggu. Ia boleh digunakan selama satu minggu setiap satu, atau dapat diulang dalam jangka waktu 3 hari. Ia mesti digunakan selama maksimum 3 minggu. (Warganegara)