Diet Atkins
"Diet Atkins adalah diet berasaskan protein yang dikembangkan oleh pakar Amerika Atkins. Ini adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling disukai saat ini ..."
Ini menyebabkan anda membakar lebih banyak lemak dengan menggunakan lebih banyak tenaga yang tidak terdapat dalam diet lain. Ia berbeza dengan diet biasa. Ia memerlukan perubahan bukan sahaja dalam pemakanan tetapi juga dalam keseluruhan gaya hidup. Tidak seperti diet lain, diet Atkins dipenuhi dengan makanan yang disukai dan dilarang oleh diet lain. Atas sebab ini, ia mudah dilakukan. Singkatnya, ini adalah makanan di mana makanan berlemak dapat dimakan dengan bebas dan protein dibebaskan. Tetapi tidak semua makanan bergula dilarang. Ia bebas mengambil produk seperti daging, ikan, telur dan mayonis seperti yang dikehendaki. Penurunan berat badan anda berfungsi seperti mengurangkan jumlah karbohidrat dalam makanan anda dengan banyak. Anda tidak perlu kelaparan, ubah tabiat anda agar sesuai dengan nisbah karbohidrat rendah dan makanan yang betul yang ditentukan.
Diet Atkins dibahagikan kepada 4 kumpulan:
Penurunan Berat badan pada bahagian pertama, penurunan berat badan yang sukar dikurangkan, di bahagian kedua, Sebelum Mengekalkan Diet di bahagian ketiga, dan di bahagian terakhir, memastikan bahawa anda tidak menambah berat badan lagi. Oleh kerana makanan yang disukai dalam diet Atkins, kekurangan B1, B6, asid folik dan magnesium. Vitamin ini juga ditambah ke dalam diet Atkins. Anda selalu mempunyai kelebihan untuk bertenaga kerana vitamin kumpulan B diambil pada kadar tinggi dalam diet Atkins. Perkara yang paling penting dalam diet adalah vitamin dan mineral yang diambil. Sekiranya vitamin dan mineral ini tidak diambil, badan menjadi lebih lemah dan menyebabkan anda menghadapi masalah yang lebih besar.
Mengikut cara diet Atkins diproses, karbohidrat yang diambil melebihi keperluan tubuh bukan hanya meletihkan tubuh tanpa perlu, tetapi juga mencegah proses pembakaran lemak bermula kerana tubuh terutama menghasilkan tenaga dengan membakar karbohidrat. Atas sebab ini, rejim ini, yang menunjukkan bahawa penurunan berat badan akan dikurangkan dengan meminimumkan penggunaan gula, memerlukan jumlah minimum karbohidrat yang penting untuk diambil harus diambil dari karbohidrat kompleks seperti biji-bijian. Pada diet Atkins, seperti diet lain, tidak melarang makanan berlemak. Anda boleh menggunakan mentega, minyak zaitun dan marjerin.
Bahagian Permulaan Atkins Diet
Pada bahagian pertama diet Atkins, diet karbohidrat 14 hari digunakan. Anda harus menghilangkan makanan karbohidrat selama 14 hari. Bahagian pertama adalah fasa penurunan berat badan, iaitu fasa pelangsingan cepat. Matlamat pada tahap ini adalah untuk mempercepat metabolisme anda dan dengan itu membakar lemak dengan cepat. Di bahagian diet ini, anda boleh mengambil 20 gram karbohidrat setiap hari. Anda akan diberi salad dan sayur-sayuran dengan sedikit pati. Walaupun pada awalnya mengubah gaya hidup dan diet anda untuk diet Atkins mungkin sukar, bahagian 1 dari diet disusun dalam panduan yang jelas dan disarankan untuk mengikutinya dengan ketat. Selepas beberapa hari pertama kesusahan, tubuh anda terbiasa. Selepas diet karbohidrat 14 hari anda, pengambilan karbohidrat meningkat secara beransur-ansur.
Peraturan Permulaan Atkins Diet
Makanan harus dimakan setiap 6 jam sehari.
Setiap hari, 3 makanan dimakan secara berkala, atau 4-5 kali makan, tetapi sangat sedikit.
Produk tenusu selain keju, krim dan mentega tidak boleh dimakan.
Buah-buahan, bijirin, roti, pasta atau sayur-sayuran berkanji tidak dimakan.
Kernel atau kacang hazel tidak dimakan.
Kacang, kekacang, kacang buncis tidak dimakan.
Ini adalah peraturan wajib bagi anda untuk mencapai berat badan yang anda rancang dan diet Atkins anda bahawa anda tidak mengambil makanan yang anda tidak boleh makan.
Sekiranya boleh, elakkan atau kurangkan minuman berkafein seperti kopi dan teh.
Minum banyak air, sekurang-kurangnya 8 gelas jika boleh.
Sekiranya anda menggunakan bahagian pertama secara literal, anda akan menurunkan berat badan dengan cepat. Membiasakan diri dengan diet karbon dioksida selama 14 hari dan menurunkan berat badan secara jelas akan mendorong anda. Pada tahap ini, berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi makanan selain daripada makanan yang dikatakan.
Diet Atkins Bahagian 2 - Kurangkan Berat Badan Sukar Dan Terus Menurunkan Berat Badan
Di bahagian ini, kita terus menurunkan berat badan dengan menurunkan berat badan yang sukar, kestabilan disediakan. Pilihan makanan yang anda boleh makan meningkat di bahagian ini. Pengambilan karbohidrat mingguan anda meningkat sebanyak lima gram sehari. Anda harus melakukan peningkatan ini sedikit demi sedikit, dengan memperhatikan reaksi badan anda. Sebabnya adalah meneruskan diet dengan cara yang sihat dengan melihat reaksi badan dengan meningkatkannya secara beransur-ansur. Pada bahagian kedua, penurunan berat badan anda menjadi perlahan kerana sifat Atkins Diet. Kelambatan ini bergantung pada metabolisme seseorang dan daya tahan karbohidrat. Tidak ada kadar kelambatan khusus untuk semua orang.
Setiap orang mempunyai tahap karbohidrat yang boleh mereka konsumsi dan mengekalkan berat badan mereka. Selepas tahap ini, berat badan meningkat dan kenaikan berat badan berlaku. Sekiranya berada di bawah tahap, ia akan menurun lagi. Melanjutkan tahap ini akan bermanfaat dari segi meningkatkan pengambilan karbohidrat anda, mengawal kadar yang anda makan dan mengawal keadaan penurunan berat badan anda. Dengan cara ini, anda dapat mengetahui tahap yang anda perlukan untuk kekal.
Fasa 3 - Sebelum Mengekalkan Diet
Tahap ini, Sebelum Mengekalkan Diet, adalah tahap yang akan membantu tubuh anda untuk mengamalkan diet yang akan anda jaga sepanjang hayat anda. Apabila berat badan anda kurang dari lima paun untuk mencapai berat badan ideal, anda boleh beralih ke diet Atkins, di mana anda meningkatkan pengambilan karbohidrat sehingga berat badan anda selesai, iaitu sebelum meneruskan diet. Fasa pra-diet adalah proses latihan untuk hidup anda yang akan anda habiskan dengan pengambilan karbohidrat minimum. Semasa fasa ini, anda dapat mengetahui jumlah karbohidrat yang anda perlukan untuk dimakan. Menjaga diet Sangat penting untuk menjaga kebiasaan dalam fasa pra, menjaga kestabilan selama fasa ini. Oleh itu, dengan membiasakan diri dengan diet ini, anda dapat bersiap untuk melangkah ke tahap terakhir.
Diet Atkins Bahagian 4 - Perlindungan Sepanjang Hayat
Ini adalah fasa terakhir diet Atkins. Dalam fasa Perlindungan Sepanjang Hayat, ini dilakukan dengan mematuhi rancangan pemakanan yang akan menjaga berat badan yang Anda inginkan dan mencapai sepanjang hidup anda. Sekiranya anda telah mengetahui kadar pengambilan karbohidrat ideal anda dan menyesuaikan diri dengan diet ini, anda akan mempunyai bentuk yang sesuai untuk anda.
Walaupun anda terbiasa dengan diet rendah karbohidrat, tidak menjadi masalah jika anda jarang memakan kek, biskut atau makanan berkarbohidrat tinggi. Sekiranya anda mengambil lebih banyak karbohidrat daripada biasa, anda dapat menjaga keseimbangan dengan tidak mengambil karbohidrat sama sekali untuk beberapa hari ke depan.
Pilihan Makanan yang Perlu Dibuat Semasa Mengikuti Diet Atkins
Memilih makanan yang tepat untuk mencapai tujuan dalam empat bahagian diet Atkins, terutama pada fasa awal, sangat penting agar diet dapat mencapai tujuannya. Makanan bijirin yang banyak, makanan ringan, gula-gula, minuman buah-buahan susu, ais krim memudahkan anda makan sesuai dengan diet Atkins Diet.
Contoh Menu Diet Atkins
Sarapan pagi
Kopi tanpa kafein
Omelet tiga telur, alpukat
Mozzarella dan tomato
Makan tengah hari
Stik dari 200 gram daging lembu.
Bayam dan salad daun hijau campur dengan cendawan, bawang, saderi dan keju Parmesan.
Makan malam
Salmon goreng
Coleslaw dengan bawang putih, lemon, dan bijan
Untuk Menu Mula:
Sarapan pagi
Telur goreng dengan sosej
Kopi tanpa kafein
Makan tengah hari
Salad
Pemerhatian
Soda
Makan malam
Salad makanan laut dengan mustard dan / atau mayonis
Jeli diet
Menu Peringkat 2:
Sarapan pagi
Omelet minyak zaitun
Jus tomato
Roti rai
Teh Decaf
Makan tengah hari
Salad Ham dan Keju
Teh herba
Makan malam
Stik
Sup krim
Buah yang diinginkan
Menu Tahap 4
Sarapan pagi
Omelet keju,
2 keping roti rai,
Teh atau kopi tanpa kafein,
Buah
Makan tengah hari
Ayam bakar
Sayur-sayuran
Salad bawang putih
Makan malam
Sup
Salad disediakan dengan 1 mangkuk sayur, tomato, bawang dan wortel tanpa gula
Cincang lembu
Apakah Risiko Diet Atkins?
Diet Atinkins mengandungi lemak tepu. Oleh itu, ia membawa risiko bagi pesakit jantung koronari.
Nisbah rendah karbohidrat dan nisbah protein dan lemak tinggi menunjukkan diet ketogenik. Ini boleh membahayakan kesihatan.
Dikatakan bahawa ia tidak sesuai untuk mereka yang bersenam.
www.superanne.org
