Adakah Di Tangan Kita Untuk Memendekkan Waktu Tidur Kita?

"Untuk hidup, untuk kesihatan dan untuk tubuh kita, tidur adalah masa yang sangat diperlukan untuk kesihatan, yang harus dijalani, yang berperanan dalam pengaturan metabolisme dan fungsi otak. Pakar Dr. Figen Hanağası menjelaskan misteri tidur ... "

Adalah salah tanggapan untuk berfikir bahawa tidur adalah membuang masa dalam hidup kita.

Seseorang menghabiskan kira-kira sepertiga dari seluruh hidupnya tidur.

Proses tidur yang kita alami terbahagi kepada beberapa bahagian. Ia dapat dikaji dalam dua bahagian sebagai tempoh impian dan tempoh bukan mimpi. Masa tidak bermimpi juga dibahagikan kepada tidur nyenyak dan tidur dangkal. Fasa-fasa ini berulang dalam urutan tertentu sepanjang malam. Tempoh ini, yang diperlukan untuk tubuh, mempunyai tugas khusus mereka sendiri. Sebagai contoh, sementara hormon yang mengatur selera makan dan metabolisme dirembeskan semasa tempoh tidur nyenyak, ingatan kita diatur dan kita mengalami kesegaran psikologi semasa tempoh mimpi.

Tidur berkualiti = kehidupan berkualiti

Hakikat bahawa proses ini berkualiti, teratur dan mencukupi membolehkan kita menghabiskan kehidupan seharian dengan sebaik mungkin. Ia membantu menjaga kesihatan mental dan badan kita. Walaupun tidur 16-18 jam diperlukan untuk bayi, umumnya 7-8 jam untuk orang dewasa dan 6 jam untuk orang tua cukup. Walau bagaimanapun, keperluan seseorang untuk tidur dan masa untuk tidur berbeza-beza secara individu. Maklumat penting yang perlu kita ketahui adalah bahawa tidur kita diprogramkan semasa kelahiran dan bahawa kita tidak dapat campur tangan dalam tempoh ini bergantung pada keinginan kita.

Adakah anda tahu bahawa jumlah waktu tidur yang kita perlukan ditentukan sejak lahir?

Dalam kajian yang dilakukan terhadap masyarakat Turki, kebanyakan mereka tidur 7-8 jam. Di negara kita, mereka yang tidur kurang dari 6 jam hanya 10%.

Apabila anda melihat sekeliling anda, "Saya tidak mengantuk sebelum tengah malam, tidak kira seberapa keras saya mencuba," atau "Saya selalu seperti ini sejak saya kecil. Anda mendengar ungkapan yang mengatakan "Saya tidak boleh duduk lama pada waktu malam dan tidur". Sekiranya seseorang yang tertidur lebih awal dan tidur sebentar, bangun pagi dan tidak tidur pada waktu siang, tidak dapat disebutkan bahawa orang ini kurang tidur. Dari sudut pandang lain, jika orang yang mengantuk lama merasa senang dengan tidur 10 jam sehari, tidur selama 8 jam tidak akan mencukupi dan dia akan menghabiskan hari dengan letih.Orang yang tidur pada waktu larut malam dan mempunyai waktu tidur yang lama mengalami banyak kesukaran dalam kehidupan perniagaan, terutama pada waktu pagi, ketika mereka tidak cukup tidur. Prestasi kerja mereka menurun, mereka berusaha merangsang diri dengan minum teh dan kopi, tetapi prestasi mereka meningkat menjelang tengah hari. Seperti yang dapat difahami dari sini, walaupun orang itu mengatakan bahawa dia tidak dapat membiasakan tubuhnya dengan insomnia, dia akan tertipu oleh dirinya sendiri dengan tidur yang kurang dan dia akan dihukum kerana kurang tidur kronik. Semakin banyak keperluan badan kita, semakin banyak tidur yang kita perlukan. Adalah mustahak bahawa waktu tidur kita tetap teratur dan kita menjaga kebersihan tidur kita.

Sekiranya kita harus menyekat masa yang kita perlukan kerana kehidupan bekerja, kita perlu tidur sebentar pada waktu petang untuk mengimbanginya.

Jadi apa tempat manisan dalam kehidupan berkualiti?

Tidur dewasa kita terdiri daripada dua bahagian, tidur malam yang panjang dan tidur petang yang singkat. Namun, kerana keadaan hidup dan tempat kerja, kita tidak dapat melakukan secara fisiologis waktu tidur siang yang diinginkan oleh badan kita, dan kita meneruskan hari kita dengan tidur malam sahaja. Ini adalah bagaimana kita dapat memahami mengapa tidur selama 10-20 minit bermanfaat, ditunjukkan dalam kajian. Tidur siang yang disebutkan terhad kepada 10-20 minit sebelum pukul 15:00 pada waktu petang (agar tidak mengganggu tidur malam). Dengan cara ini, kita mewujudkan peluang untuk badan kita menyegarkan diri dengan jangka waktu tidur yang singkat pada waktu petang yang sebenarnya kita perlukan secara fisiologi. Kajian yang dilakukan dengan orang yang tidur dengan cara ini mendapati peningkatan konsentrasi dan prestasi kerja mereka.Berbeza dengan yang diketahui, tidur siang ini untuk waktu yang singkat dan sebelum jam 15.00 tidak mengganggu tidur malam kita. Namun, jika kita beralih ke jam-jam berikutnya dan memperpanjang waktu tidur siang, ketika kita bangun, kita tidak boleh pusing dan menyesuaikan diri dengan pekerjaan kita dan kita akan tidur lewat kerana kita tidak tidur pada waktu malam. Oleh kerana kita mesti bangun pagi, kita masih kurang tidur pada keesokan harinya.

Atas sebab ini, jika kita mempunyai persekitaran tidur yang baik, tidur 10-20 minit akan menyegarkan badan dan jiwa kita dan meningkatkan perhatian dan prestasi kita. Namun, kami tidak mengesyorkan tidur ini kepada mereka yang tidak dapat tidur di persekitaran selain dari rumah mereka, yang tidak dapat terjaga setelah tidur siang dan yang peningnya meningkat. Kami mengesyorkan tidur siang hanya untuk individu yang tidur di persekitaran yang sesuai untuk waktu yang singkat dan berasa selesa ketika bangun tidur.

Terlepas dari keadaan di atas, jika kita terlalu mengantuk pada siang hari, tidur siang yang pendek dapat meningkatkan perhatian kita dan mencegah situasi yang tidak diingini. Sebagai contoh, diketahui bahawa apabila seseorang mengantuk ketika memandu, meletakkan kenderaan dan tidur dalam waktu yang singkat menyebabkan penurunan kemalangan jalan raya. Perkara yang sama berlaku bagi orang yang menggunakan peralatan pembinaan berbahaya.

Lihat apa yang berlaku di dalam badan kita kerana kualiti yang tidak baik dan kurang tidur?

Sistem kekebalan tubuh merosot, daya tahan terhadap penyakit menurun, sakit kepala, pening, peningkatan selera makan, penurunan tumpuan, toleransi atau sikap tidak peduli terhadap kejadian, stagnasi bermula. Akibat insomnia, perhatian berkurang, menyebabkan kemalangan di tempat kerja dan lalu lintas dan secara tidak langsung membahayakan alam sekitar. Semasa tidur nyenyak, yang lebih banyak pada separuh pertama malam, hormon pertumbuhan dan hormon yang menekan selera makan dirembeskan. Oleh itu, orang yang kualiti tidurnya terganggu kerana pelbagai sebab dan yang tidak memasuki fasa tidur nyenyak tidak dapat menahan selera makan mereka dan mula menambah berat badan. Ringkasnya, insomnia memainkan peranan penting dalam pembentukan banyak penyakit.

Perhatikan tidur yang kerap pada kanak-kanak!

Hari ini, kita sering menghadapi gangguan tidur pada kanak-kanak usia sekolah. Waktu tidur yang tidak teratur adalah antara faktor terpenting yang menyebabkannya. Anak-anak yang tidak kerap tidur pada waktu rehat musim panas atau rehat hujung minggu, tidur lewat malam dan terbiasa terlambat pada waktu pagi mengalami kesukaran menyesuaikan corak tidur mereka dengan waktu sekolah dan bangun pada awal pagi ketika waktu sekolah bermula . Atau kerana permainan internet dan komputer, banyak orang muda mencuri waktu tidur yang mereka perlukan dan tidur lewat malam dan bangun pada waktu pagi tanpa tidur. Pada kanak-kanak usia sekolah yang kurang tidur kerana tidak cukup tidur, banyak masalah seperti penurunan kejayaan dalam akademik, penurunan kemahiran menyelesaikan masalah, penurunan minat dalam pelajaran, kurang perhatian dan tumpuan bermula.Walaupun pengurangan waktu bekerja, waktu rehat dan tidur siang pendek adalah antara keadaan yang harus dipertimbangkan dalam rawatan kekurangan tidur dan kekurangan, rawatan yang paling berkesan untuk kehidupan yang berkualiti dan sihat adalah dengan melengkapkan waktu tidur kita yang tidak lengkap. Sekiranya tidak dapat dilakukan pada hari bekerja, kita mesti menutup jeda tidur kita pada hujung minggu.

Kita tidak boleh lupa bahawa tidur itu diperlukan untuk merehatkan badan kita dan menyegarkan jiwa kita.

Jangan biarkan dia tidur.