Apakah Teknik Pernafasan Yang Betul?

Dengan mengatakan bahawa kadar penuaan paru-paru lebih besar daripada kadar penuaan jantung, Pensyarah Dr. Haluk Saçaklı berkata, "Kami tidak tahu bagaimana bernafas," dan menjelaskan teknik pernafasan yang betul. "

Pernafasan oral digunakan untuk meningkatkan pengambilan oksigen dalam kes kekurangan oksigen dalam latihan intensiti tinggi. Hidung adalah organ yang kompleks dan sangat berfungsi untuk menyaring bahan asing. Semasa pernafasan memasuki lubang hidung, ia menjadi lembap dan menyesuaikan diri dengan suhu badan.

Gunakan otot perut dan otot diafragma

Pertama sekali, tempat pertama di mana nafas akan mengisi adalah rongga perut. Kembung perut anda dengan udara dengan menarik nafas dalam melalui hidung. Hantar udara yang anda hirup ke dada dengan mengaktifkan otot diafragma, dan dari sana ke trakea. Rasakan udara di trakea, dapatkan rasanya, setelah menahan selama 2 saat, jika saluran hidung terbuka, mulailah bernafas perlahan-lahan melalui hidung lagi. Pertama bahu turun, kemudian tulang rusuk ditarik, akhirnya tarik perut anda dan biarkan semua udara keluar.

Berbaring di punggung anda untuk lebih mudah mengisi dan mengosongkan perut anda dengan udara. Letakkan telefon bimbit atau TV jauh di perut anda. Semasa bernafas dalam-dalam melalui hidung, perlahan-lahan kembung perut anda dan lihat dengan mata anda bahawa pengawal naik. Semasa bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda, perlahan-lahan mengeluarkan udara dari perut anda. Sekiranya anda mengulangi latihan ini dengan angka tertentu setiap petang, ketika anda memasukkan teknik yang tepat dalam kesedaran anda, kini anda dapat membuat pergerakan ini lebih mudah.

Bersihkan saluran angin anda

Apabila anda bangun pada waktu pagi, buka tingkap bilik dan tarik nafas dalam-dalam untuk membersihkan saluran udara anda. Tarik nafas dalam-dalam dan betul setiap kali anda keluar, sekurang-kurangnya sehingga anda sampai ke kereta anda. Sebelum tidur pada waktu petang, buka tingkap anda dengan cara yang sama, bernafas 30 kali seperti pada waktu pagi, bersihkan saluran angin anda sebelum tidur dan bersiap untuk tidur.

Teknik mana yang harus digunakan untuk membakar lemak dengan pantas semasa bersenam?

Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, menghitung dari dalam hingga empat. Tahan nafas yang anda ambil dengan menghitung hingga 16. Hembus perlahan-lahan mulut dengan mengira hingga 8. Ulangi ini 10 kali setiap hari. Untuk membakar lebih banyak lemak semasa berjalan, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dengan menghitung hingga 4. Tahan nafas dengan mengira hingga 2. Bernafas perlahan-lahan melalui hidung dengan membilang hingga 4. Tahan nafas dengan menghitung hingga 2, jadi ulangi.

Dalam program penurunan berat badan dan jangka hayat, anda tidak boleh menggunakan oksigen yang anda ambil dengan baik melainkan anda memasuki kehidupan senaman. Oksigen yang kurang digunakan tidak dapat memainkan peranan aktif dalam membakar lemak. Sayangnya, oksigen yang tidak mencukupi tidak dapat membuka jalan hidup anda yang panjang. Pernafasan yang betul menggunakan otot diafragma memudahkan pembakaran lemak di kedai dan juga menguatkan otot perut anda.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found