Yang manakah kedudukan tidur yang paling sihat?

"Apabila anda bangun pada waktu pagi, jika pinggang, punggung atau leher anda sakit, anda mungkin sedang tidur dalam posisi yang salah. Jadi apakah posisi tidur yang betul? Pakar Terapi Fizikal dan Pemulihan Profesor Madya Ahmet İnanır menjelaskan.

Untuk mencari jalan keluar untuk kesakitan atau gangguan, pertama sekali, perlu sedar. Jangan lupa bahawa kedudukan tidur-tidur yang salah boleh menyebabkan hernia atau kalsifikasi. Oleh kerana sakit belakang boleh mengganggu kualiti tidur, posisi berbaring yang salah boleh menyebabkan sakit belakang atau leher dan juga hernia.

Dalam beberapa posisi berbaring, lengkung semula jadi tulang belakang mungkin tegang atau mengalami tekanan yang berlebihan dan berpanjangan. Pada masa yang sama, penyebab seperti kegemukan boleh menyebabkan pelbagai kesakitan dan keletihan akibat dari apnea tidur.

Bagaimana kedudukan tidur yang salah mempengaruhi tulang belakang?

Kedudukan tidur yang rawan tidak digalakkan bagi individu yang mengalami kesakitan di kawasan bahu, pinggang dan leher. Telah ditentukan bahawa posisi tidur terbaik bagi mereka yang mempunyai cakera herniasi adalah posisi berbaring di sebelah. Bantal hendaklah diletakkan di antara kaki dalam posisi berbaring di sebelah. Sangat sesuai bagi mereka yang mempunyai hernia serviks untuk tidur di punggung dan menggunakan bantal yang menyokong lengkungan leher.

Tilam yang ideal mestilah cukup keras untuk mengelakkan penguburan badan, cukup lembut untuk mengekalkan kontur badan, dengan kata lain, ia harus dirancang dengan cara yang memastikan perlindungan kelengkungan semula jadi dan tidak menyebabkan kenaikan dan penurunan lengkungan.

Orang menghabiskan sebahagian besar hari dengan berehat di tempat tidur, iaitu tidur. Tujuannya di sini adalah untuk melepaskan cakera, tendon, otot dan sendi daripada kesan tekanan yang buruk, untuk berehat, bernafas, sehingga mereka dapat bersiap sedia untuk tekanan baru dan beban pada keesokan harinya.

Tilam yang sesuai mestilah sesuai dengan struktur badan dan mesti dicuba dan dibeli; badan tidak boleh merasa tidak selesa di tempat tidur, tidak boleh dipaksa, tidak boleh dikebumikan di tempat tidur.

Kedua-dua tilam yang sangat keras dan tilam yang sangat lembut, ligamen, sendi, otot yang memegang dan menyokong vertebra kita bersama-sama, dan kapsul cakera, yang kita namakan anulus, sangat tegang dan ini boleh menyebabkan kita masalah yang tidak diingini dengan mengulangi setiap malam .

Jenis satu katil tidak sesuai untuk setiap pesakit; Tilam khas mesti dipilih untuk orang, berat badan dan ketidakselesaan. Setelah jangka waktu penggunaan, sisi tilam cacat, berlubang, dan sisi lain harus digunakan atau diganti.

Apakah kedudukan tidur yang betul?

Kedudukan berbaring yang ideal adalah terlentang atau sisi ke kiri dan kanan. Bantal yang akan diletakkan di antara kedua kaki pesakit dalam kedudukan lateral bermanfaat untuk tulang belakang. Walaupun disarankan untuk berbaring dengan penyangga antara lutut dan membengkokkan lutut di sisi berbaring, perlu diingat bahawa kedudukan berbaring ini dapat menyebabkan otot-otot belakang paha menjadi pendek. Pemendekan ini boleh menyebabkan sakit belakang dengan mengganggu postur tegak pada siang hari. Atas sebab ini, berbaring dengan lutut dibengkokkan mestilah dalam keadaan wajib dan untuk waktu yang singkat. Di samping itu, tidak digalakkan bagi pesakit Rheumatoid Arthritis untuk berbaring dengan lutut bengkok.

Apakah kedudukan tidur yang salah?

Tidak digalakkan berbaring kerana menyebabkan peningkatan lengkungan pinggang yang berlebihan, ketegangan sendi facet dan sakit pinggang dan leher atau hernia. Walau bagaimanapun, kedudukan rawan disyorkan untuk pesakit Ankylosing Spondylitis. Selain itu, tidur yang ceroboh dalam perjalanan menyebabkan sakit leher, dan penting untuk merancang semula kenderaan perjalanan jauh. Bantal perjalanan harus digunakan untuk perjalanan jauh. Berbaring menggunakan bantal tinggi jelas menyebabkan sakit leher, terutamanya. Pesakit yang perlu tidur dengan bantal yang tinggi dari segi penyakit lain harus menyokong lengkungan leher dengan bantal ortopedik kedua.

Bagaimana seharusnya peralihan ke hospital, bagaimana kita harus bangun?

Untuk mengelakkan sakit belakang, seseorang harus duduk di atas katil dan berbaring di sebelahnya. Sekiranya anda merancang untuk berbaring di punggung, pertama-tama anda harus duduk di atas katil, berbaring di sebelah anda dan memusingkan badan ke belakang. Sekiranya anda bangun dari belakang pada waktu pagi, pertama anda harus berpusing ke sisi dan kemudian tulang belakang harus diluruskan dengan mendapatkan sokongan dari lengan dan siku sambil menggantungkan kaki ke bawah.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found