assyrianconfederation.com

"Diet dopamin menghalang peningkatan selera makan dengan menjaga tahap dopamin tinggi di dalam badan ..."

Dopamine adalah rembesan penyebaran yang memberikan pengaliran saraf ke otak manusia. Dopamine berkesan dalam tindakan dalam badan seperti fokus, pembelajaran, perhatian, dan kreativiti. Ia juga mempunyai faedah pengeluaran tenaga, keseimbangan emosi, dan kawalan fizikal. Dalam kekurangannya, ia menyebabkan masalah seperti kesukaran dalam konsentrasi, insomnia, keletihan, kegelisahan, kecenderungan untuk makan, sindrom makan malam. Secara umum, ia dirembeskan lebih banyak ketika makan, bersenam, dan aktiviti yang menyenangkan orang itu. Apabila tahap dopamin tidak mencukupi, peningkatan selera makan berlaku. Diet dopamin adalah untuk mencegah peningkatan selera makan dengan menjaga tahap dopamin dalam badan tinggi. Dengan diet dopamin, kita dapat menekan keinginan untuk makan walaupun kita tidak lapar. Ia dihasilkan lebih banyak di dalam badan ketika orang melakukan aktiviti yang menyeronokkan dan gembira semasa bersenam, menari, makan atau melakukan hubungan seksual. Pengambilan alkohol, merokok, kafein dan gula mempengaruhi tahap dopamin dalam badan. Ini adalah salah satu sebab mengapa orang yang berhenti merokok beralih kepada makanan. Makan dengan nikotin mempengaruhi tahap dopamin sama. Orang cenderung makan untuk meningkatkan tahap dopamin yang turun kerana pengambilan nikotin.

Contohnya, orang yang merokok cenderung makan lebih banyak setelah berhenti. Ini kerana nikotin membantu meningkatkan rembesan dopamin dalam badan. Ketagihan merokok menjadikan tubuh malas menghasilkan dopamin. Apabila badan berhenti merokok, ia tidak dapat mengeluarkan cukup dopamin dan cenderung makan. Secara semula jadi, dengan tahap nikotin jatuh di dalam tubuh orang yang berhenti merokok, keinginan mereka untuk makan secara langsung meningkat. Oleh kerana pengeluaran dopamin seseorang yang makan terlalu banyak makanan berkurang daripada biasa, perasaan kenyang bertahan lebih lama dan merasakan keperluan untuk makan lagi setelah beberapa saat. Akibatnya, masalah berat badan mula berlaku pada orang yang hidup dengan cara ini. Sekiranya anda berada di depan almari sejurus selepas makan malam anda, tahap dopamin anda mungkin rendah.

Makanan Yang Harus Dimakan untuk Meningkatkan Rembesan Dopamin?

Ternyata salah satu perkara terpenting dalam pengeluaran dopamin dalam badan adalah asid lemak omega-3. Terima kasih kepada asid lemak omega-3, tahap dopamin dapat ditingkatkan. Adalah mungkin untuk mencapainya dengan memakan banyak ikan. Juga: krokot, hazelnut, badam dan walnut adalah sumber makanan herba yang dapat menyediakan omega-3 untuk tubuh. Akibatnya, sudah pasti bahawa menjaga tahap dopamin tinggi dalam badan mengurangkan keinginan untuk makan dan meningkatkan jangka masa kenyang. Oleh itu, makanan yang harus dimasukkan dalam diet dopamin, makanan yang kaya dengan omega-3 seperti ikan, krokot, badam, hazelnut dan walnut harus dimakan.

Contoh Menu Diet Dopamine

Sarapan pagi:

1 gelas susu separa skim

6 sudu besar oatmeal

Makanan ringan:

15 kacang hazel atau 12 badam atau 3 kacang walnut utuh

Makan tengah hari:

1 hidangan ayam tumis atau ayam bakar atau daging itik

Salad Purslane dengan Yogurt

2 keping roti gandum

Makanan ringan:

1 roti bakar (banyak keju putih, roti gandum, tanpa lemak)

Makan malam:

1 ekor ikan bakar

4 sudu kacang laut minyak zaitun

Salad bermusim (dengan 1 sudu teh minyak zaitun)

4 sudu besar tumbuk kentang bakar

Malam:

1 bahagian buah

20 gram coklat gelap

Menu ini sesuai untuk orang berusia antara 25-35 tahun, dan disyorkan untuk dibuat bagi mereka yang tidak mempunyai masalah kesihatan yang boleh mencegah diet ini. Diet boleh disesuaikan mengikut orangnya.