assyrianconfederation.com

"Tabiat makan kita berubah sepenuhnya ketika berpuasa. Kita mesti menyesuaikan diri dengan perubahan ini dengan cara yang paling tepat dan secepat mungkin. Penyesuaian ini hanya dapat dicapai dengan pemakanan yang mencukupi dan diet seimbang."

Pada hari-hari ketika kita berpuasa, kita harus makan sekurang-kurangnya 3 atau 4 kali sehari. Jumlah makanan kami tidak boleh kurang dari 3. Kita mesti mengambil 6 kali makan pada hari-hari biasa dan 3 atau 4 makanan pada hari puasa. Dengan kata lain, kita harus mengambil semua makanan yang kita makan dalam 6 makanan pada hari-hari biasa, dalam 4 makanan pada hari puasa.

Kita harus membuka iftar petang dengan makanan yang tidak terlalu berat. Kita harus mengelakkan makan pastri dan pencuci mulut serta mengelakkan hidangan pasta berlemak dan tomato. Dalam iftar, kita mesti mengelakkan makan dalam jumlah yang banyak dan makan dengan cepat. Kita mesti makan lagi sekurang-kurangnya 3 jam selepas iftar. Selepas beberapa ketika, kita mesti memakan buah kita. Jelas sekali, kita harus membahagikan makanan yang harus kita makan pada hari-hari biasa ketika kita tidak berpuasa, seperti iftar, makan 3 jam selepas iftar, dan makanan buah dan sahur pada waktu malam.

Kami dapat menyiapkan gaya sarapan dengan menghindari makanan berlemak, pasta tomat, adunan dan makanan pencuci mulut seperti di iftar, dan menambahkan roti bakar tanpa lemak untuk sarapan.

Oleh itu, kita tidak akan membiarkan perut kosong dalam jangka masa yang lama dengan menyebarkan makanan pada waktu yang berlainan. Kembung, pencernaan, dan lain-lain dengan mengisi perut yang berlebihan. Kami akan dilindungi dari kesulitan.

Orang yang menghidap diabetes kerana berpuasa mempunyai risiko kemerosotan kesihatan yang sangat tinggi. Atas sebab ini, saya menasihati mereka agar tidak berpuasa. Orang yang mempunyai masalah tekanan darah harus berhati-hati.Orang yang menghidap penyakit lanjut pasti berunding dengan doktor mereka dan memutuskan sama ada berpuasa atau tidak, sesuai dengan nasihat doktor mereka.

Selepas berbuka puasa pada waktu petang, jika anda boleh, kita harus berjalan-jalan ringan di udara terbuka. Sekiranya kita tidak dapat melakukannya di luar rumah, kita harus berusaha membuat gaya hidup yang meriah di rumah atau pejabat, kerana kita boleh bergerak di dalam rumah atau pejabat.

Pengambilan teh, kopi dan minuman cola tidak boleh terlalu banyak. Sekiranya minuman ini diambil semasa atau tepat selepas makan, ia akan mengurangkan penyerapannya ke dalam usus. Selain itu, minuman ini menyebabkan dehidrasi berlebihan dalam badan.

Isu penting lain ialah kita tidak boleh mengabaikan pengambilan salad dalam makanan kita. Pengambilan salad yang banyak; Oleh kerana mereka adalah makanan serat, ini memastikan fungsi sistem pencernaan secara teratur, kaya dengan vitamin dan mineral dan memberikan rasa kenyang.

Oleh kerana diet kita berubah sepenuhnya semasa berpuasa, mungkin ada masalah untuk bekerja di usus (sembelit). Atas sebab ini, segelas air suam harus diminum sebelum makan pada waktu iftar dan sahur, kemudian air pada suhu bilik biasa.

Pakar Pemakanan Nil Şahin Gürhan

Bagdat Cad. Tidak. 108 / A Kosk Ap. K.3 D.13

Tel: (216) 348 73 15