Cara-cara Menghilangkan Sembelit

"Sama ada terdapat proses penurunan berat badan atau tidak, setiap orang mengalami masalah sembelit untuk sementara waktu. Ahli diet Ezgi Mısırlı menjelaskan bagaimana untuk menghilangkan sembelit."

Apa yang menyebabkan sembelit?

Sembelit berterusan adalah petunjuk 2 kekurangan. Kekurangan pertama menunjukkan pengambilan air tidak mencukupi. Kekurangan kedua adalah petunjuk kandungan pulpa yang tidak mencukupi. Walau bagaimanapun, jika keadaan yang sesuai disediakan dan masalah ini tidak dapat diselesaikan atau jika ia terus meningkat, sokongan mesti diperoleh daripada pakar.

Sembelit telah menjadi salah satu masalah pencernaan yang paling biasa selama 10 tahun terakhir. Sebabnya, diet semula jadi telah digantikan oleh produk yang dibungkus dan oleh itu pengambilan pulpa harian tidak dapat mencapai tahap yang mencukupi. Dan juga; Ia mungkin berlaku sebagai petunjuk kejadian metabolik seperti diabetes, hipertiroidisme, atau akibat barah usus ketika dilihat pada tahap terakhir. Sembelit boleh terjadi akibat ubat-ubatan tertentu dan terutama penyakit neurologi, kerana mungkin berkaitan dengan kecenderungan individu.

Sekiranya anda bercakap tentang pergi ke tandas dua kali seminggu atau kurang dengan kesukaran, anda mungkin bercakap mengenai sembelit. Penting untuk mengkaji dan mengatur tabiat makan, pengambilan cecair, tabiat tandas dan tabiat aktiviti fizikal pada orang-orang ini.

Cara untuk menghilangkan sembelit

Waktu makan sangat penting dalam rawatan. Salah satu masalah utama yang menyebabkan kemalasan usus adalah terutamanya sarapan lewat dan waktu makan yang meluncur dan waktu makan malam yang lewat. Waktu sarapan mesti selesai antara jam 7.00-9.00, makan tengah hari antara jam 12.00-14.00, dan makan malam antara jam 18.00-20.00.

Oleh kerana pengambilan salad pada setiap hidangan secara langsung meningkatkan pengambilan serat, ia memberi kesan positif. Sekiranya kita memberi contoh salad untuk sarapan; Kita boleh memilihnya dalam bentuk tomato-timun dan lada sejuk. Memilih salad untuk makan tengah hari dan makan malam, sekurang-kurangnya sebanyak 1 mangkuk sup, juga akan bermanfaat.

Sekurang-kurangnya 10-12 gelas air mesti diminum sehari. Pengambilan cecair yang tidak mencukupi adalah salah satu masalah yang paling biasa kita hadapi. Sekiranya anda salah seorang yang mengatakan "Saya lupa minum air", anda boleh mencuba formula berikut; Sekiranya anda minum 2 gelas air sebelum setiap hidangan dan makanan ringan, anda akan mendapat jumlah keseluruhan.

Anda harus mengunyah gigitan anda dan menelannya dengan teliti. Kunyah yang perlahan dan baik menawarkan sistem pencernaan dan usus yang sihat.

Mengonsumsi makanan yang diperbuat daripada kekacang (terutama lentil) sekurang-kurangnya 2-3 hari seminggu memberikan manfaat satu-satu dari pulpa hingga khasiat kaya. Sekiranya kita memberi contoh dari segi kepelbagaian selain dari lentil; kacang kering, kacang buncis, kacang polong hitam dan kacang ginjal.

Faktor penting lain adalah penggunaan buah-buahan yang betul dalam diet. Pengambilan sekurang-kurangnya 2 bahagian buah sehari memberi manfaat kepada kemalasan usus berkat pulpa yang dikandungnya. Sebaiknya diminum terutama dengan kulitnya.

Pengambilan teh hitam dan kopi haruslah terhad, terutama pada orang yang mengalami kemalasan usus.

Mengganti penggunaan lif harian dengan menggunakan tangga, meningkatkan jumlah tangga dan mengubah jalan kaki menjadi kebiasaan sekurang-kurangnya 4 hari seminggu akan sangat berguna dalam menghilangkan masalah ini.