assyrianconfederation.com

"Cara untuk melindungi kesihatan dan meningkatkan kualiti hidup adalah melalui pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal yang teratur. Pakar Pemakanan dan Dietetik Prof Dr Sevinç Yücecan mengatakan bahawa pemakanan yang sihat juga didasarkan pada kepelbagaian makanan, dan mengatakan bahawa formula pemakanan yang sihat adalah melalui pinggan berwarna dan memberi cadangan. "

Perlu mengambil nutrien yang diperlukan oleh tubuh daripada empat kumpulan makanan utama (susu dan produk tenusu, daging, telur, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan dan biji-bijian) pada tahap yang disyorkan dan untuk menyediakan, memasak dan menyimpannya sesuai dengan prinsip yang akan mencegah kehilangan nutrien.

Pemakanan sihat; Ini bermaksud mendapatkan nutrien yang diperlukan tubuh dalam jumlah yang mencukupi dan mengatur pinggan kita berdasarkan pelbagai makanan, yang merupakan pendekatan paling asas untuk pemakanan yang sihat. Pemakanan sihat dan aktiviti fizikal yang teratur dianggap antara faktor terpenting yang meningkatkan kualiti hidup.

Buat Pinggan Makanan Sihat

Pinggan makan yang sihat; Ia harus diatur berdasarkan kepelbagaian makanan. Pada arah arah jam di pinggan; susu dan produknya seperti yoghurt, dadih, keju, daging, ayam, ikan, telur, sumber protein seperti kekacang (lentil, kacang, buncis, dan lain-lain), kacang-kacangan seperti walnut, kacang hazel, kacang almond, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, roti, bulgur, beras, Bijirin seperti pasta harus dimasukkan.

Matlamat pemakanan yang sihat adalah memilih dan mengambil salah satu daripada setiap kumpulan makanan dalam setiap hidangan setiap kali makan, dan pengambilan air yang disyorkan dalam pemakanan harian dan menyokong kehidupan aktif juga penting sebagai pelengkap gaya hidup sihat.

Jangan Mengabaikan Lemak dalam Pemakanan Harian

Tidak diragukan lagi, lemak adalah nutrien yang diperlukan untuk diet yang sihat, dan ketika dikonsumsi pada tahap yang disarankan, mereka memastikan pemenuhan fungsi tubuh. Makanan tanpa lemak tidak baik untuk kesihatan. Lemak membentuk asas binaan membran sel. Khususnya, asid lemak penting terlibat dalam sintesis pelbagai sebatian yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan, pembaikan tisu, dan fungsi tubuh yang lain. Vitamin (A, D, E, K) yang sangat penting untuk hidup sihat dibawa ke dalam badan dengan lemak. Atas sebab ini, harus ada jumlah lemak yang mencukupi dalam diet harian.

Taburan nisbah ini antara jenis minyak adalah satu unit lemak, satu unit minyak sayuran mana pun dan satu setengah atau dua unit minyak zaitun. Tahap kolesterol darah tinggi menimbulkan risiko penyakit kardiovaskular. Tidak ada kolesterol dalam produk berasaskan tumbuhan. Margarin lembut juga tidak mengandungi kolesterol, kerana ia terbuat dari minyak sayuran. Satu gram lemak membekalkan 9 kcal tenaga. Walau bagaimanapun, kandungan lemak marjerin lebih rendah daripada minyak lain. Contohnya, marjerin kertas biasanya mengandungi minyak 70% dan minyak marjerin mangkuk 60%. Atas sebab ini, 1 gram marjerin menyediakan 6.3 kalori dan semangkuk marjerin 5.4 kilogram tenaga dan tidak mengandungi lemak trans.

Bagaimana kita harus makan untuk kulit yang sihat? Ia dapat memberikan petunjuk penting mengenai apakah kulit orang sihat. Kulit orang yang sihat juga sihat, asas kulit yang sihat tentunya pemakanan yang betul. Ahli diet Gülçin Işık menjelaskan cara makan dan apa yang perlu diberi perhatian untuk kulit yang sihat.