assyrianconfederation.com

"Anda tidak perlu pergi ke gimnasium untuk memiliki pinggul yang cantik dan ketat." Latihan pilates, yang menargetkan otot pinggul, merangsang otot yang bahkan tidak berfungsi dengan gimnastik, yang membolehkan tubuh anda dalam bentuk dalam waktu yang singkat. "

Angkat kaki

Berbaring menghadap ke tanah. Letakkan tuala di lantai agar mudah bergerak. Letakkan kepala di lengan bawah dengan tangan disilangkan di lantai. Kaki anda adalah tembakau yang diregangkan dan satu kaki berada 5-10 cm dari tanah. angkat. Sementara itu, kaki anda yang lain diregangkan untuk menunjuk ke tanah dengan hujung jari anda. Semasa pergerakan, tarik nafas dan tarik perut anda ke dalam.

Sambungan Belakang

Berbaring di belakang anda. Dengan dagu lurus, angkat kepala dari tanah. Panjangkan kaki kiri anda, bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan pegang dengan kedua tangan. Tarik nafas dengan selesa dan picit otot punggung kiri anda semasa menghembus nafas. Sementara itu, perut anda akan menguncup seperti span. Lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain setelah mengulangi pergerakan sekurang-kurangnya 10 kali.

Kelonggaran yang mendalam

Tindakan ini adalah pencegahan terhadap kekejangan otot dengan otot yang dipendekkan. Berbaring di belakang anda. Angkat kaki anda pada sudut 90 darjah dengan badan anda. Dengan tangan anda, pegang kaki anda di bawah lutut anda dan cuba bawa mereka sedekat mungkin ke dada anda. Tarik nafas dan hitung hingga 20 dan hembuskan.

Membuka vertebra

Berbaring di atas lantai dan rentangkan kaki anda selebar bahu. Kemudian bengkokkan kaki anda di lutut dan bernafas sambil menjaga pinggang anda lurus. Sementara itu, angkat perlahan bahagian bawah vertebra anda dari tanah. Anda akan merasakan perut anda menguncup seperti span dan punggung anda mengencang semasa anda bergerak.