assyrianconfederation.com

"Mereka yang hanya tidur 3-4 jam sehari mempercepat proses penuaan dan jatuh sakit dengan lebih cepat. Pakar menyatakan bahawa orang dengan gangguan tidur kronik berulang pada usia tua."

Gangguan seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan ingatan yang lemah adalah antara aduan yang paling biasa. Selain daripada ini, terdapat juga gangguan keseimbangan hormon. Jadi bagaimana tidur yang baik? Pakar menerangkan apa yang perlu diketahui mengenai tidur:

Berapa banyak tidur yang diperlukan setiap hari?

Ini bergantung pada badan. Rata-rata antara lima dan lapan jam. Jumlah jam tidur seseorang merasa sesuai ketika bangun pagi, adalah waktu yang sesuai untuknya.

Adakah waktu tidur ditentukan oleh kelahiran?

Ya. Sudah tentu seseorang tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit. Sebagai contoh, Albert Einstein adalah orang yang dapat tetap cergas dengan tidur 12 jam sehari dan Napoleon 4 jam sehari.

Adakah mungkin hidup tanpa tidur?

Tidak. Kajian terhadap haiwan jelas menunjukkan bahawa tidak ada makhluk hidup yang dapat bertahan tanpa tidur. Sebenarnya, kurang tidur malah boleh mengakibatkan kematian.

Mengapa orang tidur?

Keadaan ini adalah bahagian dari sistem organisma yang berfungsi bergantung pada struktur badan. Orang menjadi letih selepas satu jam dan merasa perlu tidur.

Adakah penting untuk tidur pada waktu petang?

Masuk akal untuk pergi tidur siang hanya jika ada masalah tidur. Jika tidak, pergi ke tengah hari akan menyebabkan masalah tidur pada waktu malam.

Adakah malam tanpa tidur membahayakan badan?

Ia tidak memberi dalam keadaan normal. Kerana tubuh manusia sangat tahan lama. Dalam penyelidikan yang dijalankan; Telah ditentukan bahawa seseorang yang terjaga secara buatan selama sebelas hari menyelesaikan kekurangan tidurnya dalam tiga hari. Orang itu tidur dua belas jam pada hari pertama, sepuluh jam pada hari kedua dan sembilan jam pada hari ketiga, dan meneruskan kehidupan seharian yang biasa dilakukannya pada hari-hari berikutnya.

Adakah lebih sihat untuk tidur sebelum tengah malam?

Tuntutan ini berlaku pada masa-masa sebelumnya, ketika hendak tidur pada waktu awal. Tetapi ada kenyataan bahawa tidur tiga atau empat jam pertama adalah waktu yang paling sihat. Kerana selama ini, orang itu tidur nyenyak, yang merangkumi jangka masa terpanjang dari keseluruhan tidur.

Adakah mungkin belajar tidur nyenyak?

Untuk tidur nyenyak, orang itu mesti terlebih dahulu menetapkan pola tidur untuk dirinya sendiri. Ini bermaksud bangun dan tidur dengan kerap pada masa yang sama. Waktu tidur

Anda juga perlu mengelakkan minum kopi atau merokok terlebih dahulu.

Apa yang perlu dilakukan jika anda bangun dan tidak dapat tidur semula?

Perkara terbaik yang harus dilakukan dalam keadaan ini ialah orang itu bangun dari tempat tidur dan pergi ke bilik lain dan membaca atau melakukan perkara lain sehingga mereka tidur, kerana tidur datang secara semula jadi.

Adakah betul menggunakan pil tidur sekiranya tidak dapat tidur?

Ubat semacam itu hanya boleh digunakan maksimum 14 hari dalam keadaan khusus. Sebagai contoh, jika orang itu mengalami masa yang sukar secara psikologi seperti perceraian atau kematian dan pola tidurnya terganggu sepenuhnya, dia boleh menggunakan pil tidur, dengan syarat dosnya tidak melebihi. Oleh itu, dia tidur dengan selesa dan tenang.

Adakah pil tidur ketagihan?

Ya, pil tidur adalah ketagihan apabila digunakan dalam jangka masa yang lama. Sebabnya adalah bahan yang terdapat dalam ubat.

Seperti apa bilik tidur?

Yang penting orang itu berasa selesa di tempat tidur dan bilik tidur mereka. Suhu bilik yang ideal untuk tidur yang selesa adalah 18 darjah. Persekitaran yang sangat panas menyebabkan mukosa kering dan tidur orang itu terus terganggu. Tilam yang ideal ialah tilam yang cukup lembut untuk melengkung tulang belakang. Bantal juga mesti rata.

Menghalang rasa mengantuk

Baca buku

Anda tidur di atas katil, tetapi entah bagaimana tidak tidur. Oleh itu, anda perlu sedikit mengetatkan mata. Jadi tidur anda akan lebih cepat. Untuk ini, anda boleh membaca buku, majalah atau surat khabar harian. Mandi air panas dua jam sebelum tidur atau rendam kaki anda dalam air suam selama sepuluh minit juga membantu anda tidur lena dengan selesa.

Jangan minum kopi

Elakkan minum kopi berhampiran waktu tidur anda. Kerana ramuan yang terdapat dalam kopi akan membuat anda mengantuk dan menyebabkan anda tidak tidur. Sebelum tidur, campurkan sesudu madu dalam segelas susu panas dan minum. Ini akan membolehkan anda berehat dan tidur dengan selesa. Cuba kira biri-biri, cara lama untuk tidur.