assyrianconfederation.com

"Kekurangan zat besi adalah keadaan yang dapat dilihat pada usia berapa pun dan menurunkan kualiti hidup. Gejala seperti kesejukan di tangan dan kaki, kelemahan, keletihan berterusan, kehilangan selera makan, sesak nafas, berdebar mungkin menunjukkan kekurangan zat besi. Beberapa makanan yang selalu anda sertakan dalam diet anda akan meningkatkan jumlah zat besi dalam badan anda dan akan melindungi anda dari penyakit ini. Berikut adalah makanan-makanan ini ... "

1- Daging Merah

Salah satu makanan yang kaya dengan zat besi adalah daging merah. Daging lembu, domba dan terutama hati, jantung dan ginjal mengandungi zat besi yang tinggi. Dianjurkan untuk mengonsumsi daging merah, yang mengandungi selenium, fosforus dan mineral zink serta vitamin A dan B, dua kali seminggu.

2- Makanan Laut

Anda boleh mengambil makanan laut 1-2 kali seminggu, kerana tiram, ikan, kerang diserap lebih cepat dan lebih berkesan di dalam badan kita daripada zat besi berasaskan tumbuhan. Jangan lupa salad hijau yang meningkatkan penyerapan zat besi!

3- Sayuran dan Kekacang dengan Besi Tinggi

Walaupun makanan ini, yang diserap 2 kali lebih lambat daripada makanan yang mengandung zat besi dari haiwan, harus dimakan secara teratur, terutama mereka yang lebih suka diet vegan pasti ada di meja mereka. Makanan seperti kacang hijau, kacang kering, bayam, kacang ginjal, lentil, kacang polong, kacang tanah, chard, kubis, pasli, brokoli, kentang dan tomato termasuk dalam kumpulan ini.

4- Kacang Kering

Kacang seperti kacang mete, pistachio, kacang kulit, kacang almond, hazelnut, walnut, biji labu dan buah berangan terkenal sebagai sumber besi yang baik. Apabila anda memakannya dalam diet harian anda secara sederhana, ia membantu memenuhi beberapa keperluan zat besi anda.

5- buah

Anda boleh mengambil buah-buahan seperti aprikot, kurma, epal, buah ara, plum damson, plum hijau, anggur, beri hitam, strawberi, semangka, mulberi hitam, delima dan pic setiap hari mengikut musim dan jumlahnya untuk meningkatkan tahap zat besi di dalam badan anda. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh memilih jus buah segar dan buah kering.

6- Kumpulan Roti dan Bijirin

Anda boleh memilih roti gandum, roti rai, oatmeal, biji rami, roti gandum, tepung jagung, bijirin sarapan pagi dalam makanan anda kerana ia mengandungi jumlah zat besi yang lebih tinggi daripada jenis bijirin dan roti lain.

7- Makanan Lain

Apabila anda kerap mengambil makanan seperti telur, keju, susu kedelai, tauhu, molase, zaitun, yogurt, maple dan sirup cranberry, tahap zat besi dalam badan anda akan meningkat dengan terkawal.