Petua Mengurangkan Lemak Di Pinggang!

"Di Turki, dianggarkan seperempat lelaki dan separuh wanita mengalami masalah kegemukan," kata Ahli Diet Merve Sehlikoğlu, dengan menyatakan bahawa penting di mana tisu adiposa berkumpul di dalam badan dan lemak yang terkumpul di sekitar pinggang jauh lebih berbahaya daripada pinggul dan pinggul. "

Obesiti hanya didefinisikan sebagai berat badan berlebihan, obesiti hingga tahap penyakit. Kajian yang dilakukan di seluruh dunia menunjukkan bahawa apabila lingkar pinggang mengembang, risiko barah, strok dan strok, terutama penyakit kardiovaskular, meningkat. Kajian yang sama menunjukkan bahawa risiko diabetes, tekanan darah tinggi, sindrom metabolik, osteoporosis, berdengkur, apnea tidur meningkat, dan ingatan melemah ketika pinggang mengembang.

KEBERKESANAN KAWASAN WAIST MENCIPTAKAN RISIKO

Dyt mengatakan bahawa ukuran lilitan pinggang adalah kriteria penting yang digunakan dalam klasifikasi obesiti. Merve Sehlikoğlu, “Untuk mengukur lilitan pinggang, ukur lilitan pinggang anda pada paras pusar dengan ukuran pita. Sekiranya nilainya melebihi 80 cm pada wanita, itu berisiko, dan jika melebihi 88 cm, berisiko tinggi. Bagi lelaki, 94 cm ke atas dianggap berisiko, dan 102 cm ke atas dianggap berisiko tinggi ”dan memberikan petua untuk mengurangkan lemak di pinggang.

  • Berhentilah apabila anda memasukkan sumber karbohidrat seperti pilaf beras, pasta, roti putih, dan pastri di atas meja anda. Jangan mengambil lebih dari 3-4 keping sehari sebagai roti gandum.
  • Elakkan lemak tepu. Minum daging merah satu hari dalam seminggu, daging putih atau kekacang pada hari-hari lain. Jangan makan lemak dan kulit daging, ayam dan ikan.
  • Pastikan anda mengambil makanan sayur atau salad yang disediakan dengan sayur-sayuran bermusim segar pada setiap hidangan.
  • Keluarkan produk yang diproses dan dibungkus seperti kek, biskut, biskut dan wafer dari kehidupan anda.
  • Masukkan sebilangan kecil (rata-rata 5-6 keping) kacang mentah dalam diet harian anda. Ingat bahawa kacang panggang harus dimakan mentah, kerana ia menambah lemak.
  • Sertakan kekacang dalam jadual anda. Makanan ini akan memberi anda banyak pulpa dan akan membantu anda makan lebih sedikit dengan memastikan anda kenyang kerana sumber proteinnya yang kaya.

 

  • Elakkan memakan jus makanan. Ingat; air makanan bermaksud minyak dan badan anda tidak memerlukannya
  • Tambahkan susu-yoghurt-ayran-kefir (krim tanpa krim) ke makanan ringan anda. Terutama, makanan sumber kalsium yang anda akan ambil selepas bersenam akan bermanfaat dalam mengurangkan lemak perut.
  • Pastikan anda bersenam atau bersenam secara teratur setiap hari. Sekiranya anda tidak dapat mencari jalan, jalan cepat untuk mengambil sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari.
  • Jangan lalai mengambil sekurang-kurangnya 2-3 liter air sehari. Menambah kayu manis, yang diketahui mempunyai kesan pembakaran lemak, di dalam air anda juga akan memberi manfaat tambahan.
  • Kajian terbaru menunjukkan bahawa teh hijau berpotensi memberi kesan positif pada banyak masalah, dari penurunan berat badan hingga penyakit Alzheimer. Kecuali untuk tempoh kehamilan, minum 2 cawan teh hijau sehari.
  • Sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur, makan 1 mangkuk yogurt tanpa krim dan tamatkan diet harian anda. Ini akan membantu anda kekal kenyang sehingga pagi.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found