30 peraturan emas yang lemah dari Mehmet Öz

"Kami mencuba banyak diet untuk menurunkan berat badan, tetapi kebanyakan dari mereka menyerah dalam waktu yang singkat. Mungkin masalah utama adalah ketidakmampuan kita untuk mempengaruhi tabiat makan kita."

Berikut adalah cadangan yang ditawarkan Mehmet toz kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk membantu mereka menurunkan berat badan ...

1. Automatik perancangan makan. Sekiranya anda merancang makanan yang tepat pada masanya, anda dapat mengurangkan risiko pilihan makanan yang tidak sihat pada saat-saat terakhir.

2. Oat mesra! Makan secawan oatmeal pada waktu pagi akan menghindarkan anda dari kegatalan pada waktu petang.

3. Makanan yang mengandungi lemak sihat seperti zaitun, salmon dan walnut akan membantu anda merasa puas.

4. Melewatkan makan menjadikan tubuh dalam mod mengikis untuk menyimpan lemak. Oleh itu, semakin sukar untuk membakar kalori.

5. Tekanan menyebabkan perut anda tergores dan anda cenderung makan makanan berkalori tinggi. Anda boleh menggunakan teknik meditasi untuk mengatasi tekanan.

6. Anda mungkin terbiasa dengan makanan goreng. Tetapi ada banyak cara memasak yang sihat, seperti memanggang, mengukus, mendidih, memanggang dan mengukus.

7. Lakukan belanja runcit anda dalam masa yang terhad. Siapkan senarai anda supaya anda cenderung tidak menyimpang ke bahagian makanan yang diproses.

8. Jangan mengelirukan dahaga dengan rasa lapar. Apabila anda berasa lapar, minum segelas air dan fahami apa yang anda mahukan.

9. Seks yang sihat membantu anda mengawal jumlah makanan yang anda makan. Lebih-lebih lagi, ini adalah latihan yang hebat.

10. Sediakan bungkusan kecemasan makanan sihat seperti kacang, buah, atau sayur-sayuran yang dihiris. Dengan cara ini, anda dapat mengelakkan pemacu makanan yang tidak sihat.

11. Jangan terlepas serpihan lada merah di dapur anda. Lada cili merah yang anda makan pada awal hari akan membuat anda kenyang dan mengurangkan jumlah yang akan anda makan sepanjang baki hari itu.

12. Anda mungkin makan terlalu cepat. Cuba berbual semasa anda makan, sehingga anda dapat menyedari bahawa anda kenyang sebelum anda makan keseluruhan makanan dengan tergesa-gesa.

13. Berjalanlah dengan meriah sebelum makan tengah hari dan makan malam; teruskan. Anda bukan sahaja akan bersenam, tetapi anda juga cenderung untuk memilih makanan yang tidak sihat setelah bergerak.

14. Berapa besar pinggan makan malam anda? Gunakan pinggan 22 cm untuk makanan anda. Sebenarnya, pinggan makan anak-anak cukup besar untuk memberi makan orang dewasa.

15. Dapatkan tidur yang teratur dan berkualiti. Kurang tidur akan mengubah tahap hormon yang mengatur rasa lapar dalam badan dan menyebabkan selera makan anda meningkat.

16. Otot membakar sekurang-kurangnya empat kali lebih banyak kalori daripada lemak. Mulakan program latihan kekuatan dengan fokus pada otot inti (kaki, perut dan badan atas) dan lakukan selama dua puluh minit, dua atau tiga hari seminggu.

17. Kopi hitam tanpa kafein adalah minuman berkalori rendah. Kopi hitam pekat berkrim, tanpa gula dan kesannya dapat menahan rasa lapar anda; Ia juga merupakan antioksidan yang serius.

18. Makanan berasaskan air semula jadi seperti campuran jus semula jadi dan sup natrium rendah akan membantu anda menurunkan kalori serta menjadikan anda kenyang.

19. Hitung berapa banyak langkah yang anda ambil setiap hari dengan pedometer. Sekiranya anda tidak memenuhi 10 ribu langkah sehari, anda tidak cukup bergerak.

20. Cari penyebab dorongan emosi yang mendorong anda makan makanan keselesaan yang tidak sihat. Mengetahui hal ini menjadikan matlamat penurunan berat badan anda jelas dalam fikiran anda dan anda tidak akan membiarkannya menggoda anda lain kali.

21. Pilih sos rendah kalori, bukan rendah lemak. Daripada krim berat atau sos berasaskan haiwan, gunakan sos sayur seperti hummus.

22. Tambahkan rasa rendah kalori pada makanan protein dan bukannya krim manis. Contohnya, sos salsa atau acar.

23. Makanan yang anda makan sementara fikiran anda berada di tempat lain boleh membuat anda menghadapi masalah. Elakkan makan makanan ringan di depan TV atau di pawagam! Kerana anda dijamin mendapat terlalu banyak kalori!

24. Langkau minuman bersoda! Anda mungkin terkejut melihat berapa banyak berat badan yang dapat anda kurangkan dengan hanya menambah air minum.

25. Berhati-hati, terutamanya ketika membeli produk yang dilabelkan sebagai "bebas lemak" atau "zero trans fat". Kerana anda mungkin membeli terlalu banyak gula atau natrium dan bukannya lemak.

26. Mengalami masalah untuk memulakan? Sebagai langkah pertama, dapatkan buku nota makan atau kasut berjalan. Mereka yang memperlihatkan tingkah laku seperti ini tiga kali lebih berjaya daripada yang lain dalam mencapai tujuan mereka.

27. Sentiasa mempunyai sayur-sayuran di kawasan itu. Tumis sayur campur dalam minyak zaitun dengan bawang putih. Masukkan lada cili merah dan kunyit untuk rasa yang berbeza. Bahagikan bahagian makan sekali dan simpan di dalam peti sejuk.

28. Sup adalah pilihan makanan yang memuaskan dan santai. Sediakan sup kacang rendah garam atau sayur-sayuran dan simpan dalam bahagian kecil.

29. Gunakan meja di dapur dan ruang makan hanya untuk menyediakan dan makan makanan. Jangan gunakan ruang ini di rumah anda untuk bekerja atau melakukan perkara lain. Jangan menghabiskan terlalu banyak masa di tempat-tempat ini yang boleh mendorong anda untuk memuaskan selera makan anda.

30. Sekiranya makan adalah satu-satunya sumber kesenangan dalam hidup anda, temukan diri anda hobi atau aktiviti lain, seperti bersukan, mendengar muzik, pawagam atau aktiviti sukarela.

TANGAN


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found