Pilates: Latihan Keseimbangan
"Pilates adalah salah satu jenis latihan yang paling popular hari ini, yang dapat memberikan hasil kecergasan yang lebih nyata tanpa beban latihan biasa."
Latihan pilates terdiri daripada rangkaian pergerakan badan khas yang meregangkan, menguatkan dan nada kumpulan otot yang berbeza di dalam badan kita.
Pergerakan yang jelas dan terkawal ini dilakukan bersamaan dengan fokus mental seperti yoga yang didapati oleh ramai orang sangat menggembirakan.
Latihan pilates mempunyai pergerakan yang lembut, progresif dan perlahan dengan postur badan yang betul.
Pilates boleh dilakukan dengan atau tanpa peralatan tertentu. Mata air ketegangan, tali untuk kaki dan tangan, dan alat yang memberikan sokongan untuk punggung, leher dan bahu adalah antara peralatan yang paling penting untuk Pilates.
Faedah penting pilates
Telah didapati bahawa latihan pilates secara berkala memberi kesan positif terhadap sakit belakang yang berulang. Satu kajian baru-baru ini yang dilakukan oleh Richardson dan Jull dari Jabatan Fisioterapi Universiti Queensland mendedahkan bahawa dengan meningkatkan koordinasi dan kekuatan pada otot perut yang dalam, vertebra lumbal stabil dan dilindungi.
Jenis senaman yang ideal untuk perut yang lebih rata dan paha yang lebih nipis.
Hasil positif lebih cepat dalam proses pemulihan akibat kecederaan.
Fikiran yang jauh lebih terbuka dan diperbaharui.
Peningkatan kekuatan dan kelenturan badan secara keseluruhan apabila dilakukan secara berkala.
Postur, keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik.
Peredaran darah yang lebih baik melalui peningkatan keupayaan paru-paru dan teknik pernafasan yang mendalam dan sihat.
Peningkatan kepadatan tulang dan kesihatan sendi dan, bagi banyak orang, peningkatan kesedaran tubuh.
Prinsip
Mari kita perhatikan prinsip-prinsip yang harus selalu diingat semasa melakukan latihan Pilates.
Kepekatan: Konsentrasi adalah asas latihan Pilates. Sebab penumpuan adalah penting bukan hanya kerana semua bahagian badan anda harus bergerak atau meletakkan kedudukan dengan betul, tetapi juga kerana anda perlu mengalihkan perhatian dari masalah yang menimbulkan kegelisahan dan tekanan. Hanya dengan itu anda dapat menenangkan fikiran dan fokus seperti yang diperlukan oleh pergerakan yang membuat latihan.
Nafas: Cara anda bernafas sangat mustahak dalam latihan Pilates. Dalam latihan Pilates, bukannya menahan nafas semasa melakukan pergerakan, anda harus mengatur corak pernafasan anda dengan cara yang memudahkan pergerakan dan mencapai teknik pernafasan yang berkesan untuk menyediakan oksigen yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melakukan latihan.
Untuk memastikan perut bawah dekat dengan tulang belakang, pertukaran kegembiraan kita harus dilakukan secara lateral, ke tulang rusuk kita. Cara kita menghembuskan nafas, apabila dilakukan dengan betul, memberikan penstabilan diri yang kita perlukan di bahagian latihan yang paling sukar dan mencegah kita menahan nafas.
Kuasa: Kekuatan penting dalam tiga bahagian utama: belakang, perut, dan pinggul. Punggung atas mungkin di mana ketegangan anda benar-benar berkumpul, tetapi setelah anda belajar menggerakkan tangan anda dengan betul (dari bahagian tengah belakang daripada bahu), anda dapat menghilangkan ketegangan ini. Hampir semua latihan pilates dimulakan dengan menarik perut ke tulang belakang. Dengan cara ini, anda berdua dapat menguatkan otot perut pepenjuru (dan akhirnya mempunyai perut yang rata dan kencang) dan melindungi punggung semasa latihan.
Dengan menggerakkan otot pinggul semasa bersenam, anda bukan sahaja dapat mengetatkan otot ini, tetapi juga dapat memperbaiki postur badan anda dan melindungi punggung anda dari kecederaan.
Kefasihan: Pilates tidak bergantung pada pergerakan secara tiba-tiba dan tidak teratur. Sebaliknya, pergerakan saling mengikut aliran semula jadi. Anda bergerak dengan cara yang berirama, kelajuan anda ditentukan oleh pernafasan anda sendiri, sehingga otot anda yang dipanaskan menjadi lebih sesuai untuk bersenam.
Bergerak perlahan juga membuat anda menyedari badan anda sehingga anda dapat melakukan semua pergerakan mengikut keperluan dan tepat.
Ketenangan: Ini adalah bahagian penting dalam latihan pilates. Relaksasi sangat penting dalam latihan pilates, terutama untuk wanita hamil. Pergerakan pemanasan yang perlu anda lakukan sebelum semua latihan (semasa dan selepas kehamilan) membolehkan badan menghilangkan ketegangan, pernafasan perlahan dan memfokuskan minda.
Latihan relaksasi pada akhir sesi sama pentingnya. Semasa mengandung, wanita sering merasa sangat letih. Latihan relaksasi, sebaliknya, memberikan pemulihan tenaga dan merehatkan minda.
Latihan pilates mungkin kelihatan sukar pada mulanya. Tetapi selepas beberapa sesi, kebanyakan orang melihat perbezaan nyata dalam nada, kekuatan dan kelenturan otot mereka.
Juga, setelah anda terbiasa dengan pergerakan dan kedudukan pilates yang unik, anda akan menikmatinya lebih banyak dan menjadikan pilates menjadi bahagian tetap hari anda.
Perkara yang perlu diingat adalah bahawa sejumlah masa diperlukan untuk memanfaatkan sepenuhnya program latihan pilates.
