assyrianconfederation.com

"Sebilangan besar orang berhenti berolahraga pada bulan Ramadhan, merasa lemah. Ketika kita mengubah sepenuhnya jam makan, ada banyak perubahan dalam komposisi badan kita."

Sebilangan besar orang melindungi diri mereka semasa berpuasa, dan setelah lama kelaparan, mereka menjadi lelah dengan makan berlebihan dan tidak berolahraga. Sekiranya anda berada di bawah tekanan ini, jangan takut lagi! Latihan ini hanya untuk anda ...

Go Back, yang merupakan program peremajaan dan peremajaan yang membalikkan usia kalendar, membolehkan anda mendekati kehidupan dan diri anda lebih peka dengan memastikan keharmonian badan dan fikiran anda. Dengan fungsinya menyeimbangkan hidup anda, ia mengubah anda menjadi bertenaga, aktif, menyenangkan, damai dan lebih muda. Jurulatih Kecergasan dan Pelatih Hidup Sihat Burçin Alçın, dengan program "Kembali" berdasarkan kekal sihat, cergas dan muda, anda dapat membalikkan perasaan keletihan, keengganan, merasa berat setelah makan pada bulan Ramadan! Anda boleh mengundurkan masa dengan mempercepat metabolisme dengan kaedah yang sangat mudah yang boleh dilakukan di rumah, disarankan oleh Burjinal. Lebih-lebih lagi, hanya dalam 8 gerakan!

Dengan Burjinal kita mengatakan "Kembali" ...

Burjinal, yang telah mengambil misi memberikan manfaat maksimum kepada orang maksimum dengan program dan kandungan khas yang dikembangkannya, telah diikuti oleh ribuan orang di internet selama bertahun-tahun, dan ia membuat program latihan dengan Go Back kepada pengikutnya. Ini memberi motivasi untuk tempoh Ramadan yang lebih sihat, lebih damai, menyenangkan dan bertenaga. Burjinal berkata, “Ikuti tali hidup Anda dengan program Go Back, yang juga memberikan petunjuk tentang kehidupan yang sihat dan menawarkan konten alternatif dengan video yang berbeza. Bagi mereka yang mengatakan bahawa saya berpuasa, saya tidak mempunyai masa untuk bersukan, saya bosan dengan persekitaran yang sesak, saya malas, terdapat beberapa siri pergerakan dan cadangan hidup sihat yang boleh dilakukan di rumah, di pejabat atau bahkan dengan rakan anda. "Apabila anda menggunakan pergerakan dengan betul, anda akan melihat bahawa keupayaan dan kecekapan fizikal anda secara beransur-ansur meningkat."

Beberapa Latihan Yang Boleh Anda Lakukan Dengan Mengambil 15 Minit Selepas Iftar:

Dengan program senaman yang boleh anda pakai 2-4 jam setelah berbuka puasa, ia berfungsi hampir semua kumpulan otot dalam 15 minit, membuat anda merasa sihat dan sihat. Semasa melakukan latihan, perlu memperhatikan perkara berikut;

· Setelah menerapkan setiap gerakan 6-10 kali, perlu beralih ke gerakan yang lain, setelah menyelesaikan 4 gerakan, perlu berehat sebentar dan ulangi lagi.

Anda harus menggunakan berat yang dapat mengulangi pergerakan 6-10 kali.

Sekiranya anda ingin mendapatkan hasil yang cekap hingga awal musim panas, lakukan latihan sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu.

1. Lompat Tali: Lompat sedikit demi sedikit selama 1 minit seolah-olah anda mempunyai tali lompat di tangan anda.

2. Lutut: Dengan berdiri dengan bantuan tangan anda, pegang lutut anda satu persatu dan tarik ke arah perut anda. Lakukan pergerakan pada irama tertentu selama 1 minit.

3. Kekacauan Sisi: Dengan berdiri tegak, luruskan tangan di kedua sisi kepala anda. Secara serentak bengkokkan siku dan lutut anda dari badan ke kanan 3 kali dan ke kiri 3 kali. Sapukan 3 set 3 lagi.

4. Angkat Kaki Tunggal, Angkat Depan Lengan: Pilih dumbbell rendah atau sederhana yang boleh anda angkat. Semasa mengangkat satu kaki ke sisi pada masa yang sama, angkat lengan anda yang lain dari depan ke paras hidung. Semasa melakukan pergerakan, dumbbell di kaki harus berdekatan dengan pinggul. Kerana dumbbell akan memberikan ketahanan pada kaki di sini. Sapukan 3 set 10 pengulangan ke setiap sisi.

5. Bent Over Fly: Mengekalkan kedudukan anda sebelumnya, kali ini buka tangan anda ke kedua-dua belah pihak dan gabungkan mereka di bahagian tengah badan. 3 set 12 pengulangan.

6. Sambungan Bent Over Row / Triceps: Lutut sedikit bengkok, pinggul keluar, kaki sedikit terbuka. Bersandar sedikit ke hadapan dari pinggang tanpa melengkung punggung. Pastikan lengan diluruskan di tengah. Sekiranya anda membengkokkan lengan, tarik ke arah anda dan tolak bahagian bawah ke belakang pada siku. 3 set 12 pengulangan.

7. Seluruh Badan Penuh: Letakkan tangan anda lurus di atas kepala anda. Angkat tangan ke hadapan dengan membongkokkan badan ke hadapan, dengan kaki lurus dengan cara yang sama, dan bengkok dengan baik dengan menarik lutut ke arah anda pada masa yang sama. Gunakan 3 set 10 atau 12 pengulangan.

8. Kekurangan Punggung Bawah: Berbaring menghadap ke bawah. Luruskan tangan anda di kedua-dua belah kepala anda. Perlahan membongkok ke belakang. Apabila anda sampai pada pengulangan terakhir, rentangkan tangan ke depan dan tunggu di udara, kemudian tarik kembali lengan anda seolah-olah anda melayang dan selesaikan pergerakannya. Lakukan 3 set 12 repetisi.

Anda dapat mengakses cadangan aplikasi dan video, yang merangkumi program Go Back, yang bertemu dengan khalayak luas di platform yang berbeza, dari akaun Burjinal di platform media sosial dan segera memulakan aplikasi!