assyrianconfederation.com

"Ada kemungkinan untuk memiliki pinggang yang tipis dengan melakukan senaman yang tepat untuk kawasan pinggang di mana kelebihan degil dikumpulkan. Dengan menguatkan otot anda di kawasan pinggang, anda dapat memiliki struktur rangka yang lebih kuat dan mencapai pinggang yang estetik."

Bukan mimpi untuk memiliki pinggang yang ramping dengan latihan ini yang akan anda lakukan tiga hari seminggu!

Berikut adalah pergerakan yang boleh dilakukan untuk memiliki pinggang yang nipis:

- Rentangkan kaki anda pada ketinggian bahu dan bawa bersama dengan mengangkat tangan ke atas. Bengkokkan pinggang anda terlebih dahulu ke kanan kemudian ke kiri. Ulangi pergerakan untuk kedua-dua belah pihak sekurang-kurangnya 10 kali. Sekiranya anda mahu, anda boleh membuat pergerakan dengan lebih berkesan dengan membeli dumbbell dengan berat yang sesuai.

- Berbaring di atas tikar di permukaan rata. Ambil posisi menghadap ke kanan dan angkat dan turunkan badan anda dengan siku dan kaki kanan di atas tanah. Dengan senaman ini yang disebut papan sisi, anda boleh menjadikan seluruh badan anda tegang dan kencang. Anda boleh mengulangi pergerakan untuk bahagian kanan dan kiri sekurang-kurangnya 12 kali.

- Semasa berdiri di atas tikar dalam keadaan duduk, angkat kaki ke atas. Pastikan kaki anda berada pada kedudukan ini sebentar dengan membengkokkan lutut. Ulangi pergerakan sekurang-kurangnya 10 kali.

- Berbaring telentang di permukaan rata. Dengan badan anda berdiri tegak, satukan tangan anda di tengkuk anda dan bergerak ke atas dan ke bawah dengan bahagian atas badan anda. Anda boleh mempunyai otot perut yang ketat dengan senaman duduk. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 15 kali dan tingkatkan bilangan pengulangan setiap minggu.

- Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat kaki anda bersama-sama dan bengkokkan badan anda ke kiri, bengkokkan kaki ke kanan. Lakukan pergerakan yang sama ke arah yang bertentangan. Tindakan ini sangat sesuai untuk membakar lemak pinggang sebelah. Ulangi pergerakan sekurang-kurangnya 10 kali.

- Berbaring telentang dan angkat kaki sambil menyebarkan tangan. Letakkan kaki anda terlebih dahulu ke kanan kemudian ke kiri. Dalam latihan ini, di mana anda akan menjaga badan anda, anda hanya boleh menggerakkan kaki anda.

- Semasa berbaring telentang di atas tikar, hulurkan tangan ke kedua-dua belah pihak. Angkat kaki ke atas dan lakukan gerakan berbasikal. Ulangi pergerakan ini dengan membengkokkan lutut anda sekurang-kurangnya 15 kali.

- Semasa duduk tegak, ketatkan otot perut anda sekurang-kurangnya 10 saat. Pada akhir masa, berhenti memerah otot perut anda dan ulangi pergerakannya. Anda boleh melakukan pergerakan ini setiap kali anda berada dalam kedudukan yang sesuai.

- Semasa berdiri tegak, bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan tarik ke atas. Kemudian ulangi pergerakan untuk kaki kiri. Anda boleh melakukan pergerakan ini yang mencairkan lemak di bahagian perut dan pinggang sekurang-kurangnya 12 kali.

- Berdiri dalam posisi kucing di tangan dan lutut di atas tikar. Lenturkan punggung ke atas dan tanamkan kepala anda, dan kemudian kembali ke kedudukan normal anda. Kedudukan kucing menjadikan otot pinggang anda lentur dan kencang. Ulangi pergerakan sekurang-kurangnya 15 kali.

Sumber: Doğan Burda