Cadangan Trekking Khas untuk Hari Berjalan Sedunia
"Pakar Fisioterapi dan Rehabilitasi Dr. Feride Ekimler Süslü memberikan maklumat mengenai pentingnya berjalan-jalan biasa kerana" 3 Oktober, Hari Mac Sedunia ".
Jalan-jalan biasa; Dengan meningkatkan aliran darah dan jumlah saluran darah, ia meningkatkan peredaran darah dan membantu mengurangkan risiko penyakit vaskular seperti kardiovaskular dan otak. Berkat berjalan, otot menjadi lebih kuat, kadar kegemukan dan tekanan menurun, proses penuaan ditangguhkan. Adalah sangat penting untuk menjadikan jalan-jalan biasa sebagai gaya hidup untuk kehidupan yang sihat dan berkualiti.
Jabatan Terapi Fizikal dan Pemulihan Uz. Dr. Feride Ekimler Süslü memberikan maklumat mengenai pentingnya berjalan-jalan biasa kerana "Hari Mac Dunia 3 Oktober".
Berjalan menguatkan tulang
Berjalan secara berkala meningkatkan keupayaan tubuh untuk menggunakan oksigen dan bekerja dengan kumpulan otot yang besar secara dinamik dan berirama. Jalan-jalan biasa untuk kehidupan yang sihat dan berkualiti memberikan 6 kalori per minit. Ia membantu mengurangkan nisbah lemak dalam badan dengan mencegah kenaikan berat badan. Berjalan menguatkan tulang, menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan berat badan dan mengawal kesihatan jantung dan paru-paru. Orang yang berumur empat puluh ke atas pasti memulakan program berjalan di bawah pengawasan doktor. Orang yang mempunyai penyakit seperti darah tinggi dan diabetes tidak boleh mengabaikan kawalan doktor mereka dengan kerap.
4 Latihan yang Baik untuk Tekanan Perhatikan perkara ini semasa berjalan;
Jalan kaki harus dilakukan sekurang-kurangnya dua jam selepas makan ringan.
Sebelum dan selepas berjalan kaki, banyak air harus diminum.
Jalan kaki yang cepat dan meletihkan harus dielakkan setelah makan berat.
Kasut hiking dengan sol khas yang sesuai untuk berjalan kaki harus digunakan.
Sekiranya jalan-jalan diadakan di kawasan terbuka, waktu awal pagi harus dipilih.
Sekali lagi, tidak bermanfaat untuk membungkus nilon, kain lap dan bahan serupa di badan semasa berjalan untuk menurunkan berat badan.
Anda boleh membakar 6 kalori seminit
Jalan kaki harus dimulakan dengan perlahan dengan gerakan memanaskan badan. Anda boleh menghabiskan 2-6 kalori seminit dengan mengambil satu langkah sesaat, dan 5-7 kalori seminit dengan dua langkah. Begitu juga, berjalan perlahan harus dihentikan. Dengan program berjalan kaki ini dan rancangan diet biasa, 5-6 kilogram setahun dapat hilang. Ia juga sangat bermanfaat untuk meregangkan dan melonggarkan otot pinggul sekurang-kurangnya 30 kali pada waktu siang ketika berjalan, duduk.
Manfaat kesihatan berjalan seperti berikut;
Ia mengurangkan insomnia,
Ini memudahkan pencernaan,
Ia mengawal tekanan darah,
Ia mengelakkan rasa letih,
Meningkatkan keupayaan pernafasan,
Memberi pengerasan dan pengukuhan tulang,
Memberi pembebasan hormon semula jadi (endorfin) dalam badan,
Dengan meningkatkan bekalan oksigen ke otak, ia meningkatkan ketajaman mental dan potensi berfikir kreatif,
Ia mengatur keseimbangan HDL / LDL (kolesterol jinak-malignan). Ia menurunkan tahap lemak darah (trigliserida).
Latihan praktikal untuk mengetatkan lengan Pilates; Ini adalah sistem latihan yang digunakan untuk menghilangkan masalah otot, sendi, tulang belakang dan gangguan postur. Sekiranya anda ingin meletakkan lengan gantung anda dan menjadikannya kelihatan halus, anda boleh melakukan pilates. Ahli fisioterapi Aylin Uçar menunjukkan kepada anda latihan yang boleh anda lakukan di rumah untuk sakit belakang.
