assyrianconfederation.com

"Pakar Pemakanan dan Diet Hande Seven Avuk menjelaskan cara mempercepat metabolisme."

Sama ada pencuci mulut anda seperti susu atau buah

Pencuci mulut mana, berapa kalori?

1 kegembiraan Turki sederhana = 15 gram gula = 60 kalori

2 keping baklava = 75 gram gula = 435 kalori

2 biji aiskrim krim = 18 gram gula = 110 kalori

1 bahagian dimenangi = 51 gram gula = 288 Kalori

Makan setiap selang 2.5-3 jam

Sangat penting untuk mengambil makanan pada selang waktu 2.5-3 jam untuk mengekalkan kadar metabolisme. Dengan makan sedikit dan kerap, anda akan mempunyai kebiasaan penting dalam mengawal berat badan dengan memastikan keseimbangan gula dan hormon badan dijaga dengan cara yang sihat.

Makanan ringan ini mempercepat metabolisme

* 4 biji aprikot segar + 10 biji badam mentah

* 3-4 keping tembikai segitiga + 1 keping keju

* Roti gandum utuh dan sandwic mini / roti bakar keju + Teh tanpa gula + Potongan sejuk

* 1 mangkuk kecil kacang buncis, blueberry atau campuran kismis dan hazelnut

* 1 mangkuk yogurt + 3 sudu besar oatmeal + 10-12 strawberi + 1 sudu teh kayu manis

Jauhkan serat dan protein dari meja anda

Sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan serat yang tinggi; Jangan ketinggalan sumber protein yang berkualiti seperti telur, susu dan produk tenusu, kekacang. Ia mempunyai kesan glisemik rendah pada badan, perlahan-lahan memasuki aliran darah; Juga, selalu mengambil makanan bijirin seperti gandum, bulgur dan soba. Juga makanan anda; Sediakannya dengan kaedah sihat seperti memanggang, memanggang dan mendidih, perasakan dengan rempah dan bukannya garam.

2 jam sebelum tidur, makan yogurt, badam

Corak tidur anda juga penting dalam mengawal berat badan. Penyelidikan saintifik mengenai kawalan berat badan untuk tempoh dan kualiti tidur; Ini menunjukkan bahawa orang yang tidur 8 jam sehari lebih gemuk daripada mereka yang tidur kurang dari 7 dan 6 jam. Sekiranya anda tidak dapat tidur nyenyak atau sukar tidur, anda boleh meningkatkan tahap hormon melatonin dalam badan anda dengan makanan ringan yang terdiri daripada makanan dan minuman seperti yoghurt, badam, pisang, oat, biji rami, chamomile atau teh melissa 2 jam sebelum tidur .

Bersenam untuk meningkatkan jisim otot anda

Penurunan aktiviti fizikal membawa kepada peningkatan kehilangan jisim badan tanpa lemak dan penurunan kadar metabolisme. Jangan mengabaikan senaman kardio tempo pertengahan (berbasikal, berjalan, berenang, berlari, dan lain-lain) sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 40-45 minit. Sekiranya anda tidak menghadapi masalah kesihatan, selain itu, latihan seperti pilates, yoga dan angkat berat yang meningkatkan jisim otot badan anda juga memberikan manfaat besar dalam hidup anda sekurang-kurangnya 2 kali seminggu selama 30 minit. Ingat, meningkatkan jisim otot anda adalah kaedah paling ampuh untuk meningkatkan kadar metabolisme!

Jangan buat kesilapan ini!

Mengambil cecair yang tidak mencukupi

Menunggu rasa lapar untuk makan

* Melangkau makanan, memakan lebih banyak makanan seperti gula, gula-gula dan coklat

* Makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak mencukupi

* Menelan dengan cepat, tanpa mengunyah makanan

Tidak bersenam dengan kerap

* Tidak kerap tidur

Pakar Pemakanan dan Diet Hande Seven Avuk