assyrianconfederation.com

"Anda telah berkunjung ke berpuluh-puluh pesta sepanjang tahun dan tidak makan satu keping. Nah, setelah bertengkar dengan teman lelaki anda, mengapa anda mendapati diri anda direndam dalam krim pasta? Inilah sebabnya ..."

Walaupun perut kita dikikis, kita sebenarnya mempunyai kekuatan untuk menolak makanan yang menarik di depan kita, tetapi mengapa kita tidak boleh?

Keterikatan emosi kita terhadap kek coklat itu bukan hanya di kepala kita. Sebenarnya, emosi kita boleh mencetuskan rasa lapar fizikal. Oleh itu, keinginan anda untuk makan berlebihan ketika merasa buruk sangat bergantung pada elemen fizikal: "Bahagian otak anda yang merembeskan bahan kimia yang mengatur mood anda (dan selera makan) ingin tetap seimbang. Apabila anda mengalami hari yang buruk dan anda merasa tidak enak, ini keseimbangan terganggu dan otak akan segera mengimbanginya. kehendak. "

Adakah anda benar-benar lapar?

Mungkin tidak, tetapi ia pasti seperti anda. Rasa lapar utama timbul selepas makan. "Sebenarnya, benar-benar lapar adalah akhir dari alasan makan berlebihan," kata Mary Boggiano, seorang profesor psikologi di University of Alabama di Birmingham, sebuah nama yang telah mempelajari tikus makan berlebihan. Tahap serotonin yang rendah juga mengganggu kemampuan anda untuk memahami ketika anda kenyang. Walaupun anda tidak memerlukan makanan, ia mendorong makan.

6 cara untuk tidak makan secara tidak sedar!

1- Menolak perasaan lapar

Melewatkan makan akan menjadikan perut mengikis lebih kuat, kata Susan Kraus, Pakar Pemakanan di Universiti Hackensack. Makanan biasa membantu menjaga gula dalam darah stabil. Daripada karbohidrat yang diproses seperti roti putih, pastri atau makama, anda harus mendapatkan protein dan sedikit lemak sihat untuk makanan ini. Oleh itu, anda juga akan berasa puas, buat pilihan yang bijak apabila anda ingin menikmati makanan ringan di antara waktu makan. Yogurt tanpa lemak adalah pilihan yang baik.

2- Kenalpasti pencetus

Jejaki makanan selama seminggu. Ukur mood anda, apa yang membuat anda tertekan, dan betapa laparnya perasaan anda sebelum makan. Setelah anda mengenal pasti faktor-faktor yang memaksa anda menyerang gudang rahsia yang penuh dengan gula-gula, anda boleh mula bertindak balas dengan lebih sedar. Contohnya, seperti makan separuh daripada sebungkus coklat kecil.

3- tunggu sebentar

Selama 20 minit pertama setelah keadaan tertekan, anda ingin segera memenuhi permintaan otak anda. Ini adalah jumlah masa minimum yang diperlukan untuk mengimbangkan serotonin dan menurunkan hormon stres. Sekiranya anda dapat menahan selama 20 minit, mengikis perut anda mungkin akan hilang.

4- Minum sesuatu

"Hypothalamus" adalah pusat kawalan otak yang mengatur mood dan juga isyarat selera makan. Di samping itu, pusat ini adalah bahagian yang menyedari kehausan dan juga rasa lapar. Cuba minum segelas air atau teh panas dan calarnya akan hilang. Pastikan teh tanpa kafein; Kafein boleh mencetuskan pembebasan bahan kimia tekanan.

5- Kunyah permen karet

Buangkan gusi bebas gula ke dalam mulut anda dan buat banyak belon. Para saintis di Australia mendapati 16% kurang hormon stres pada air liur subjek yang mengunyah gusi daripada mereka yang tidak.

6- Lihat pada bahagian yang terang

Kajian menunjukkan bahawa ketawa dapat menghilangkan tekanan. Semasa anda ketawa, anda mula mengeluarkan endorfin dan membakar kalori. Ketawa selama satu jam akan membolehkan anda membakar kalori bersamaan dengan mengangkat berat selama setengah jam.