Senarai latihan dan diet mengikut jenis

"Dalam buku 'Badan Baru' oleh guru kecergasan selebriti Matt Roberts, badan wanita dikelompokkan menjadi empat kumpulan utama."

Epal, pir, jam pasir dan paip. Kami menerbitkan penjelasan mengenai diet dan latihan kumpulan jam pasir dan epal pada hari Jumaat.

Hari ini adalah masa untuk diet dan senaman wanita jenis pir dan paip ...

Wanita jenis pir

NAMA SIMBOL: Beyonce Knowles, Jennifer Lopez, Halle Berry

Beyonce adalah Pir kerana:

- Pinggul mereka lebih lebar daripada lilitan bahu dan dada.

Sebilangan besar berat badan tertumpu di sekitar pinggul

Beyonce, supaya bahagian bawah tubuhnya tidak kelihatan terlalu berisi

- Latihan peleburan pinggul harus dilakukan.

- Ia harus fokus pada latihan berkumpul.

JADUAL PEMAKANAN

Apabila Beyonce sangat menginginkan pencuci mulut, dia pasti puas dengan buah-buahan segar. Buah-buahan jenis ceri dikelaskan sebagai makanan pulpa dan menyimpannya penuh untuk jangka masa panjang.

Beyonce tidak boleh menuntut ini, kerana roti putih, pasta dan makanan bergula sering disimpan sebagai lemak badan.

Dia boleh makan ayam bakar. Protein sangat penting, tetapi perlu diingat bahawa makanan goreng disimpan terus di kawasan pinggul.

Ayam boleh makan kacang bersama dengan panggangan. Kacang kaya dengan protein dan makanan.

LATIHAN YANG PALING SESUAI UNTUK JENIS PEAR

Untuk kaki

1- Berbaring telentang, bersandar pada tumit pada najis pada sudut 45 darjah dengan lutut.

2-Letakkan kaki anda di atas najis dan angkat badan anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari lutut ke dada. Kemudian kembali ke keadaan permulaan. Ulangi pergerakan ini 20 kali.

Untuk pinggul

Gunakan berat setengah paun.

1- Buka kaki ke hadapan daripada paras pinggul, dan lutut anda dibelok ke luar. Jaga berat di antara kaki anda lurus.

2- Pastikan punggung lurus, bengkok sehingga pinggul anda selari dengan lantai. Kembali ke permulaan perlahan. Ulangi pergerakan ini 25 kali.

Untuk bahu

Gunakan dua berat satu setengah paun.

1- Rentangkan kaki anda, biarkan lengan anda ke bawah, bengkokkan lutut sedikit. Buka lengan anda ke sisi, memegang berat di telapak tangan anda.

2- Tarik otot perut anda dan angkat lengan anda ke paras bahu. Setelah diam selama beberapa saat, turunkan tangan anda perlahan-lahan. Ulangi gerakan ini 10 kali.

Wanita jenis paip

NAMA SIMBOL: Cameron Diaz, Avril Lavigne dan Nicole Kidman

Cameron Diaz tergolong dalam kumpulan perpaipan kerana:

- Dada, pinggang dan pinggul kira-kira sama lebar.

- Bahagian atas tubuhnya sama lebar dengan bahagian bawah, dia kelihatan seperti budak lelaki.

Apa yang boleh dilakukan Cameron untuk memberi badannya garis bulat

- Dia harus menguatkan tangannya. Lengan yang kuat dan lurus menyembunyikan bahagian atas badan yang lurus.

- Latihan berbasikal sesuai untuk kaki dan bahagian atas. Dia boleh melakukan lawatan basikal dengan teman lelakinya Justin Timberlake.

JADUAL PEMAKANAN

Orang seperti Cameron Diaz sering sangat lemah kerana mereka membakar nutrien yang mereka ambil dengan cepat. Oleh kerana ia mempunyai badan yang segera menghancurkan kalori, ia tidak memerlukan program pemakanan khas. Cameron Diaz memerlukan 2,200-2,400 kalori sehari.

Untuk mendapatkan semula tenaga, Cameron Diaz perlu memilih makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, seperti roti atau pasta.

Mereka yang termasuk dalam kumpulan paip harus diberi makan sedikit demi sedikit tetapi sering sepanjang hari. Oleh kerana metabolisme orang-orang ini sangat cepat, tubuh perlu diberi makan dengan kerap.

LATIHAN YANG PALING SESUAI UNTUK JENIS PIPA

Untuk pinggang

1- Berbaring telentang, jaga kaki dengan kuat di atas tanah, bengkokkan lutut dan letakkan tangan di kedua-dua belah kepala anda.

2- Gerakkan satu bahu dan siku ke arah kaki anda yang lain. Ulangi pergerakan ini 20 kali dengan tangan kanan dan kiri.

Untuk bahu

Gunakan berat setengah paun.

1- Duduk tegak dengan punggung di sandaran kerusi, angkat tangan anda pada sudut 90 darjah pada paras bahu.

2- Walaupun satu tangan tidak bergerak, angkat berat di tangan yang lain, biarkan tangan anda di atas kepala anda. Ulangi pergerakan ini dengan kedua-dua lengan 20 kali secara berasingan.

Untuk kaki

Gunakan berat setengah paun.

Pegang berat di kedua tangan dan rentangkan kaki anda di paras pinggul. Menjaga punggung lurus, ambil langkah dengan lutut bengkok. Ulangi pergerakan ini dengan kedua kaki 30 kali.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found