assyrianconfederation.com

"Sekiranya anda ingin tumbuh semula pada musim bunga dan menghilangkan kelebihan anda, diet ini adalah untuk anda ... Berikut adalah senarai diet musim bunga yang boleh anda gunakan selama 1 minggu ..."

Isnin

Sarapan pagi:

2 keping keju kambing (60 gram)

1 biji telur rebus

5 buah zaitun hitam atau hijau

Tomato, timun, sayur tanpa minyak tambahan

1 keping roti gandum nipis (25 gram)

Makanan ringan:

Kopi disediakan dengan 1 gelas susu ringan

Siang:

90 gram (kira-kira 3 bebola daging) daging merah tanpa lemak panggang atau dibakar

Banyak salad hijau tanpa lemak

1 keping roti gandum nipis

Makanan ringan:

1 biji epal sederhana

1 cawan kefir

Petang:

1 mangkuk sup sayur

8 sudu makan sayur tanpa daging dan kering

Banyak salad hijau tanpa lemak

Makanan ringan:

1 cawan teh oolong

SELASA

Sarapan pagi:

2 sudu besar keju curd (60 gram) dan telur dadar disiapkan dengan 3 putih telur

Tomato, timun, sayur tanpa minyak tambahan

2 ekor daging lembu gandum

Makanan ringan:

4 sudu besar yogurt ringan

Siang:

150-200 gram (kira-kira 5-6 bebola daging) ikan bakar atau bakar

Banyak salad hijau tanpa lemak

Makanan ringan:

Smoothie disediakan dengan 2 keping nanas, 1 gelas susu ringan dan 4 biji walnut utuh

Petang:

Sayuran tanpa had, panggang atau bakar

Banyak salad hijau tanpa lemak

Makanan ringan:

1 cawan teh hijau

RABU

Sarapan pagi:

2 keping keju feta nipis (60 gram)

4 biji walnut utuh

3 keping kelabu

Parsli, arugula, cress tanpa had

Makanan ringan:

1 cawan kefir

Siang:

6 sudu makan kekacang

Banyak salad hijau tanpa lemak

Makanan ringan:

1 parut epal kecil

4 sudu besar yogurt ringan

1/2 sudu teh kayu manis

Petang:

150-200 gram (kira-kira 5-6 bebola daging) panggang atau dibakar

Banyak salad hijau tanpa lemak

Makanan ringan:

2 biji walnut utuh

1 cawan teh hijau

KHAMIS

Sarapan pagi:

Roti bakar disediakan dengan 3 keping tipis keju feta dan 2 keping roti gandum nipis

Tomato, timun, sayur tanpa minyak tambahan

Makanan ringan:

Kopi disediakan dengan 1 gelas susu ringan

Siang:

4 keping nipis salad keju halloumi

1 gelas air mineral

Makanan ringan:

3 warna gandum utuh

1 gelas buttermilk

Petang:

8 sudu makan sayur dengan minyak zaitun

Banyak salad hijau tanpa lemak

Makanan ringan:

2 hidangan buah segar

JUMAAT

Sarapan pagi:

1 biji telur rebus

1/2 alpukat

2 keping nipis keju putih separuh lemak

1 keping roti kuman nipis

Makanan ringan:

1 gelas susu ringan

Siang:

1 mangkuk sup lentil

4 bebola daging (120 gram) ayam bakar

Banyak salad hijau tanpa lemak

Makanan ringan:

2 biji tangerin

4 biji walnut utuh

Petang:

8 sudu makan sayur-sayuran yang telah dikeringkan

4 sudu besar yogurt ringan

Banyak salad hijau tanpa lemak

Makanan ringan:

1 cawan teh putih

SABTU

Sarapan pagi:

Omelet disediakan dengan 1 telur keseluruhan, 2 putih telur, 3 keping keju dan dill

1/2 alpukat

1 keping roti rai nipis

Makanan ringan:

1 cawan kefir

Siang:

Sayuran tanpa had di dalam ketuhar atau panggangan

Ramping, banyak salad hijau (Cuka dan lemon boleh digunakan tanpa had)

Makanan ringan:

Kopi disediakan dengan 1 gelas susu ringan

4 biji walnut utuh

Petang:

150-200 gram (kira-kira 5-6 bebola daging) ikan bakar atau bakar

Banyak salad hijau tanpa lemak

PASARAN

Sarapan pagi:

3 keping keju kambing nipis (90 gram)

1 biji telur rebus

4-5 buah zaitun hijau

1/2 bagel

Parsli, arugula, cress tanpa had

Makanan ringan:

1 gelas buttermilk

Siang:

8 sudu makan buncis atau buncis rebus

Parsli, arugula, cress tanpa had

Makanan ringan:

1 sapu sudu blueberry

4 sudu besar yogurt ringan

5-6 biji badam

Petang:

4 biji ayam bakar (hingga 120 gram) panggang atau bakar

Banyak salad hijau tanpa lemak

Makanan ringan:

1 kiwi kecil