Cara mengatasi krisis makan!

"Dilara Koçak, Pakar Pemakanan dan Diet, memberikan cadangan bagaimana menangani krisis makan semasa berdiet atau makanan ringan harian anda."

Ketika menghadapi krisis makan, ukuran bahagian juga sangat penting. Semasa menonton permainan atau filem, fikirkan saat-saat ketika anda mempunyai semangkuk kacang dan kerepek di hadapan anda. Jadi apa yang harus anda lakukan dalam situasi seperti itu?

Pautan terakhir dalam rantai tingkah laku mungkin menyesal, akibatnya anda akan mengucapkan tahniah kepada diri sendiri ... Jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan daripada saudara anda tentang apa yang anda makan pada siang hari, terutama pada awalnya, anda mungkin mengalami kesukaran untuk mengingatnya anda cuba mengubah tabiat makan anda. Walau bagaimanapun, sokongan saudara-mara anda akan membantu anda dalam hal ini.

Semasa meminta pertolongan kepada mereka, pastikan anda memberitahu mereka apa jenis pertolongan dan tingkah laku yang anda mahukan. Ini sangat penting. Kerana sebilangan orang lebih peka terhadap apa yang mereka makan daripada yang lain. Oleh itu, mereka dapat menganggap apa-apa perkataan mengenai perkara ini sebagai kritikan atau gangguan dalam kehidupan mereka. Oleh itu, nyatakan jenis peringatan apa yang ingin anda ingatkan semasa meminta pertolongan.

Contohnya, adakah anda hanya mahu nama anda diucapkan dengan suara yang lembut, atau adakah anda mahu mangkuk itu diambil dan diletakkan di tempat lain? Ingat bahawa untuk beberapa amaran pertama mungkin terlalu halus, untuk yang lain amaran jenis kedua mungkin merangsang atau membuat marah, yang penting adalah memutuskan kumpulan mana yang lebih dekat dengan anda.

Keputusan di tangan anda! Untuk mengambil seberapa banyak yang anda boleh makan, bukan untuk menghulurkan tangan ke mangkuk lagi atau menghulurkan tangan ke mangkuk tanpa sedar, untuk terus makan sehingga selesai dan bangun keesokan harinya dengan penyesalan.

Anda boleh mengelakkan makanan ringan malam!

Menurut pernyataan baru, tidak berbahaya jika anda mempunyai makanan ringan ketika anda lapar pada larut malam. Namun, makan terlalu banyak atau makan dengan alasan selain rasa lapar boleh menyebabkan masalah, terutama pada malam yang sunyi, meringkuk di sofa dan menikmati makanan ringan boleh menjadi lebih provokatif. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa akibat untuk mengikuti dorongan ini.

Daripada waktu lain pada waktu siang, snek pada waktu malam mempunyai bahaya seperti kenaikan berat badan, masalah pencernaan dan gangguan tidur. Tabiat makan pada waktu malam sering disebabkan oleh kebosanan, kesunyian atau kemurungan.

Orang juga mungkin lebih suka makan pada waktu malam, kerana kebiasaan atau hanya kerana mereka tidak bersantai pada waktu malam. Oleh kerana kebanyakan faktor ini adalah emosi, makanan yang disukai biasanya adalah yang santai. Ini bermaksud merangkumi asin (kerepek) atau pencuci mulut yang tinggi lemak dan kalori.

1. Sekiranya anda merasa seperti makan, tetapi tidak ada tanda-tanda kelaparan fizikal, cuba fahami bagaimana perasaan anda ketika itu. Sekiranya anda bosan, cuba baca buku, hubungi rakan dan melayari internet.

2. Sekiranya penampilan makanan seperti kerepek, biskut, coklat dll menarik perhatian anda, jangan ingat makanan tersebut. Simpan makanan ringan yang sihat di dapur.

3. Sekiranya anda makan pada waktu malam hanya kerana badan anda sudah terbiasa, cuba tutup dapur selepas makan malam. Hanya simpan makanan di dapur dan matikan lampu di dapur dan ruang makan selepas makan malam. Memutuskan untuk tidak kembali sehingga sarapan dan menghabiskan sisa malam di bahagian rumah yang lain.

4. Sekiranya anda pulang dari kerja dengan kelaparan dan perut anda tergores, anda akan menyediakan diri anda untuk makan banyak sepanjang malam. Jangan lapar sepanjang hari dan jangan merasa dihargai pada waktu petang. Cuba makan dengan kerap pada selang waktu yang pendek sepanjang hari, idealnya sarapan harus menjadi makanan terbesar dan makan malam harus menjadi makanan terkecil.

5. Sekiranya anda menghadapi masalah makan secara tidak sedar, berhenti melakukan apa yang anda lakukan semasa anda ingin makan makanan ringan. Kerana kemungkinan besar anda akan makan lebih banyak daripada biasa semasa menonton televisyen, di komputer atau membaca buku.

6. Sekiranya anda cemas, cuba tarik nafas dalam-dalam untuk berehat atau mandi. Cuba cari perkara yang membuat anda berasa selesa, selain makanan.

7. Tetapi jangan lupa mendengarkan badan anda. Sekiranya anda benar-benar lapar, tidak boleh makan makanan ringan pada waktu malam. Cuba makan beberapa buah, yogurt tanpa lemak, atau sayuran yang dicelupkan dalam sos rendah kalori.

Keju bebas lemak dan beberapa keropok diet atau sebilangan kecil buncis putih juga akan menghilangkan rasa lapar anda. Cuba elakkan zat dan alkohol yang mengandungi pedas atau kafein. Cuba makan sekerap mungkin. Makanan berat sebelum tidur menyebabkan masalah pencernaan dan pedih ulu hati.

8. Apabila dapur memanggil anda selepas makan malam, berhenti sebentar dan fikirkan apa yang memanggil anda. Sekiranya tidak lapar, makan bukanlah jawapan terbaik. Sekiranya lapar, pilihlah makanan berkhasiat kecil yang tidak akan mengganggu tidur anda.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found