Petua Menguruskan Tekanan Anda

"Tekanan adalah bahagian normal dalam kehidupan kita: tetapi terlalu banyak tekanan boleh mencetuskan masalah seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, sakit dada, jantung berdebar ..."

Kami mempelajari cara-cara untuk mengatasi tekanan dari Pakar Psikologi Pakar Hisar Intercontinental Hospital Gülşah Yahşi.

Perhatikan Tanda Amaran Tekanan!

Sekiranya anda terdedah kepada tekanan untuk waktu yang lama, badan anda akan mula memberi tanda amaran bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Untuk ini, gejala fizikal, kognitif, emosi dan tingkah laku tidak boleh diabaikan. Gejala fizikal seperti pening, sakit umum, menggosok gigi, mencengkam rahang, gangguan pencernaan, sakit kepala, ketegangan otot, masalah tidur, berdebar-debar jantung, berdering di telinga anda, keletihan, keletihan, gegaran, penurunan berat badan atau kenaikan berat badan, serta kemarahan, kegelisahan, gejala emosi seperti tangisan, kemurungan, mudah marah, pemikiran negatif, masalah tumpuan, kealpaan, dan ketidakcukupan juga mula muncul. Sekiranya anda melihatnya, anda perlu mengambil tindakan untuk mengurangkan tekanan anda. Sekiranya anda tidak berpeluang untuk melakukan ini, kemungkinan masalah kesihatan datang melawat anda meningkat; Atau penyakit semasa anda mungkin bertambah buruk secara beransur-ansur.

Petua Mengatasi Tekanan Anda…

Berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi tekanan:

* Jaga diet anda. Jangan terlepas ukuran makan. Jangan tingkatkan pengambilan alkohol dan makanan untuk menghilangkan tekanan.

* Anda tidak boleh mengatakan 'Ya' untuk semuanya. Anda tidak selalu dapat memenuhi harapan dan permintaan orang lain. Belajar untuk mengatakan 'Tidak' apabila perlu.

* Berhenti merokok. Merokok mencetuskan tekanan dengan rangsangan yang dikandungnya.

* Bersenam secara berkala. Tetapi jangan jadikan ini perang dengan diri sendiri. Terutama, mulakan dengan latihan tempo rendah. Ini akan membuatkan anda berasa lebih baik.

* Pastikan anda meluangkan masa untuk berehat setiap hari.

* Ketahui tanggungjawab anda yang boleh anda kendalikan dan laksanakan.

* Cuba mengurangkan sebab tekanan anda.

* Tetapkan matlamat dan harapan yang realistik. Anda mungkin tidak dapat melakukan semuanya dengan berjaya 100% dalam satu masa.

* Cukup rehat. Dengan diet dan senaman yang betul, anda tidak dapat mengatasi tekanan tanpa rehat.Bolehkah saya mempunyai sikap positif semasa saya tertekan?

Cobalah untuk mengekalkan sikap positif semasa anda stres. Sikap positif membolehkan anda membuat pertahanan yang baik terhadap tekanan dengan membina harga diri anda. Sekiranya anda cuba mendekati perubahan yang tidak dapat dielakkan dalam hidup anda secara positif, anda akan terkawal. Pertimbangkan petua ini untuk menjaga sikap positif anda dalam keadaan tertekan.

* Jadilah tenang dan sedar tentang apa yang anda lakukan. Tarik nafas dalam-dalam, menggambarkan pilihan anda.

* Cuba bersikap objektif, realistik dan fleksibel.

* Fikirkan kemungkinan penyelesaian dengan melihat situasi yang menyebabkan tekanan dari pelbagai sudut. Yang paling boleh diterima dan diguna pakai

pilih.

* Pastikan untuk mempertimbangkan akibat dari pilihan anda dan kemungkinan terburuk dan bertindak sewajarnya.

Bolehkah saya mengurangkan faktor tekanan?

Walaupun tidak mungkin menjalani kehidupan tanpa tekanan sepenuhnya; Adalah mungkin untuk mengurangkan beberapa bahaya tekanan. Untuk ini;

* Pertama, tentukan punca tekanan anda dan mengapa anda merasa tertekan?

* Tentukan alternatif untuk menghilangkan sumber tekanan anda (Memandu jika kesesakan lalu lintas menyebabkan tekanan

lebih suka pengangkutan awam)

* Bersikap realistik dan fleksibel semasa membuat jadual anda untuk menguruskan tekanan anda dengan berkesan.

* Fokus pada satu topik pada satu masa, menumpukan perhatian pada pekerjaan anda. Merawat beberapa perkara pada masa yang sama dapat meningkatkan tekanan anda.

* Sekiranya tekanan anda telah mencapai tahap yang tidak dapat anda kendalikan, istirahatlah.

* Sekiranya anda tidak dapat mengatasi tekanan, dapatkan bantuan.

Dapatkan bantuan makanan untuk memerangi tekanan!

Makan makanan yang seimbang dapat membantu anda mengatasi tekanan. Makan pelbagai makanan setiap hari, termasuk daging tanpa lemak, ikan atau ayam, roti gandum, bijirin, buah, sayur-sayuran, dan produk tenusu rendah lemak.

* Makan secara sederhana.

* Lakukan tindakan untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.

* Makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.

* Makan makanan yang tinggi serat, seperti kekacang dan sayur-sayuran.

* Kurangkan pengambilan lemak setiap hari. Pilih makanan yang rendah lemak tepu dan kolesterol.

* Hadkan pengambilan gula dan garam anda.

* Hadkan jumlah alkohol dan kafein.

* Gabungkan tabiat makan yang sihat dengan program senaman biasa.Adakah tidur mempengaruhi tahap tekanan?

Kurang tidur boleh menyebabkan tekanan. Sekiranya anda tertekan, tidur malam yang baik tidak mungkin dilakukan. Untuk ini;

* Tetapkan jadual tidur yang teratur. Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

* Tidur dalam keadaan selesa di persekitaran yang gelap dan sunyi.

* Jangan gunakan bilik tidur anda untuk bekerja atau menonton TV; gunakannya hanya untuk tidur.

* Elakkan mengantuk di siang hari.

* Sekiranya anda merasa marah atau cemas, berbincanglah dengan pasangan anda atau rakan yang dipercayai.

* Dengarkan muzik santai.

* Jangan minum terlalu banyak cecair pada waktu petang untuk mengelakkan anda kerap ke tandas sebelum tidur.

* Elakkan kafein.

* Jangan bersenam 2-3 jam sebelum tidur.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found