assyrianconfederation.com

"Oleh kerana wabak coronavirus, kita benar-benar harus tinggal di rumah. Namun, tidak boleh dilupakan bahawa kita tidak boleh tinggal di rumah. Tetap tinggal boleh menimbulkan masalah bagi kesihatan kita dari segi kesihatan fizikal. Aktiviti terbaik yang kita yang boleh dilakukan di rumah dalam tempoh ini dari segi kesihatan mental dan fizikal adalah latihan yang tidak diragukan lagi. dan Pakar Rehabilitasi Profesor Madya Hülya Şirzai membincangkan latihan yang akan dilakukan di rumah dan faedah yang akan mereka berikan kepada kami.

Apa yang disediakan oleh sukan di rumah?

- Meningkatkan kekuatan, daya tahan dan kelenturan otot.

- Ia mengurangkan dan mengekalkan berat badan.

- Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan trombosis.

- Ini menurunkan kadar lemak dan glukosa darah.

- Ini meningkatkan keadaan psikologi dan kualiti tidur.

- Meningkatkan ketumpatan mineral tulang.

- Mengurangkan beberapa jenis barah dan sakit kronik.

- Meningkatkan ingatan yang dekat dan memperluas jangkauan perhatian.

- Ini mengurangkan kekerapan kemurungan dan meningkatkan kesejahteraan.

- Memberikan peningkatan fungsi imun dan penurunan penanda keradangan.

- Memberi pengurangan dalam semua penyebab kematian dan morbiditi.

Apa yang boleh kita buat di rumah?

- Apabila anda bangun pada waktu pagi, berjalan-jalan di antara bilik-bilik di rumah. Sekiranya tangga rumah atau pangsapuri anda sesuai, lakukan aktiviti seperti menaiki tangga, melangkau tali atau menari. Teruskan dengan senamrobik yang baik, iaitu latihan ketahanan.

- Untuk menguatkan otot-otot yang membuat anda tegak, lakukan latihan papan di mana anda tidak perlu bergerak, menjaga punggung lurus di siku dan jari kaki. Oleh itu, buka lengan anda selebar bahu dan berdiri di tumit anda.

- Lakukan senaman berjongkok tentang keseimbangan dengan duduk perlahan seolah duduk di kerusi khayalan.

- Lakukan sit-up yang berfungsi untuk menguatkan otot perut dan bahagian atas badan anda yang mudah anda lakukan di rumah.

- Sekiranya anda mempunyai peralatan sukan, anda juga boleh menggunakannya untuk bersenam. Namun, jangan lupa bahawa sebelum dan sesudah menggunakan alat ini, lap dengan air sabun atau pembasmi kuman di rumah anda, jangan lupa mencuci tangan dengan sabun selepas proses ini. Dengan cara ini, anda dapat melindungi diri anda dan persekitaran anda dari jangkitan.

Susun atur rumah mestilah mengikut status kesihatan orang tua

Terdapat banyak faedah melakukan senaman secara berkala pada orang tua dan juga golongan muda. Terutama dalam tempoh ini, kesihatan warga tua kita menjadi lebih penting bagi kita. Ia perlu untuk mengurangkan risiko terjatuh di rumah. Faktor persekitaran dan peribadi yang boleh menyebabkan kejatuhan harus diperbaiki, dan orang tua harus dipastikan hidup dalam persekitaran yang lebih sihat dan selamat. Dalam kes ini, adalah perlu untuk menentukan jenis latihan dengan mempertimbangkan sejarah kesihatan, tujuan peribadi, ciri-ciri latihan dan keperluan latihan tertentu serta perubahan gaya hidup yang perlu dilakukan.

Latihan apa yang boleh dilakukan oleh warga emas di rumah?

- Program senaman yang meningkatkan keseimbangan, berjalan kaki, kekuatan dan fungsi fizikal dapat diterapkan.

- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk berjalan, jika terdapat rasa sakit di lutut anda, duduk di atas kerusi dan letakkan berat pada pergelangan kaki dan jari anda, duduk di atas kerusi dan goyangkan kaki anda. Kekal seperti ini selama 5-15 minit, ulangi pergerakan ini tiga kali sehari.

- Letakkan kaki anda di atas najis, angkat lutut sedikit dan tekan najis selama 5-10 saat, kemudian tarik kepingan sepotong dari tumit anda dengan kedua tangan ke atas dari lutut anda, duduk di tempat tinggi supaya kaki anda tidak menyentuh tanah, angkat kaki sehingga lutut meluruskan, gerakan yang sama terlebih dahulu.ulangi dengan berat sederhana dari masa ke masa.

- Angkat buku tanpa menekuk lutut dengan meletakkan buku atau tuala bergulung di antara kaki anda, kencangkan betis dan lutut dengan meletakkan tuala di antara lutut dengan gerakan yang sama. Semasa duduk terakhir, angkat jari kaki dan tumit masing-masing. Ulangi pergerakan ini 10 kali 3 kali sehari.

Apa yang harus dipertimbangkan semasa bersenam?

- Latihan harus dilakukan secara berkala dan berterusan untuk melindungi kesihatan kita dan meningkatkan kualiti hidup kita sekarang dan masa depan.

- Setiap program harus merangkumi latihan pemanasan, penyejukan dan regangan.

- Warga tua harus berhati-hati semasa berolahraga bahawa ia selamat dan tidak ada risiko kecederaan. Latihan yang menyeronokkan dan mudah dilaksanakan harus dipilih.

- Perhatian harus diberikan pada suhu, pengudaraan dan pencahayaan persekitaran latihan.

- Pakaian dan kasut yang tidak ketat dan menyerap peluh harus dipakai. Pengambilan cecair yang mencukupi, diet dan senaman yang seimbang harus dilakukan tanpa lelah.

- Lebih bermanfaat untuk melakukan latihan bersama ahli keluarga di rumah.

Senaman adalah satu kemestian!

Sekiranya anda seorang dewasa yang sihat, ada latihan yang disyorkan oleh American Heart Association (AHA) untuk mencegah risiko penyakit jantung dan strok dan untuk kesihatan kardiovaskular umum: Sekurang-kurangnya 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, untuk sebanyak 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana. atau sekurang-kurangnya 25 minit, sekurang-kurangnya 3 hari seminggu, 75 minit senaman kuat atau gabungan senaman aerobik sederhana dan kuat, serta latihan pengukuhan otot intensiti sederhana hingga tinggi di sekurang-kurangnya 2 hari seminggu untuk kesihatan tambahan.

Latihan yoga pendek yang boleh kita lakukan di rumah Adakah anda ingin memulakan hari anda di rumah dengan aliran yoga yang praktikal dan mudah? Pengajar Yoga Nihal Avcı telah menyediakan latihan yoga pendek untuk anda. Inilah aliran yoga yang boleh anda lakukan selama 10 minit setiap pagi.