assyrianconfederation.com

"Adakah anda tahu makanan mana yang perlu anda konsumsi dan berapa banyak untuk kekal sihat dan bertenaga pada siang hari?"

Tubuh anda mendapat tenaga yang diperlukan dari makanan yang anda makan. Sekiranya anda tidak mengambil nutrien yang diperlukan seperti yang diperlukan, kesihatan anda akan merosot dan anda akan sentiasa merasa letih ... Jangan merosakkan kesihatan anda hanya kerana anda akan berdiet, ketahui makanan apa yang anda perlukan dan sesuaikan diet anda dengan sewajarnya!

Nutrien penting ialah lemak, gula dan protein. Gula secara amnya adalah sumber tenaga siap pakai. Lemak kedua-duanya mengandungi tenaga yang sangat tinggi dan berlaku dalam struktur sel. Protein adalah bahan binaan. Lemak, gula dan protein bergabung dengan struktur ikatan yang berbeza untuk membentuk molekul penting.

Keperluan asas tubuh adalah tenaga. Tubuh memerlukan banyak tenaga untuk mengekalkan suhu musim panas dan musim sejuk pada 37.5 Celsius. Semua organ dalam badan kita juga memerlukan tenaga untuk berfungsi. Tenaga selalu diperlukan agar jantung berkontraksi dan mengepam darah, dan paru-paru mengembang untuk bernafas. Semua nutrien membawa nilai tenaga tertentu. Pekerja berat memerlukan lebih banyak tenaga. Tempoh pengembangan dan pertumbuhan adalah tempoh di mana tenaga sangat diperlukan. Keperluan tenaga kurang pada usia tua atau pekerja pejabat yang duduk berbanding dengan orang lain. Sekiranya lebihan tenaga diambil bersama makanan, tubuh akan menukar tenaga ini menjadi lemak untuk digunakan kemudian dan menyimpannya di simpanan lemak. Setiap orang mempunyai simpanan lemak, jumlahnya berbeza dari orang ke orang. Apabila tisu lemak meningkat, berat badan mula meningkat, berat badan yang berlebihan tidak perlu dilakukan. Di samping itu, pengambilan kalori yang berlebihan, yang meningkatkan simpanan lemak, adalah petunjuk terbaik untuk keseimbangan pemakanan yang rendah.

Untuk membuat rancangan pemakanan yang sihat, perlu dinyatakan berapa banyak kalori yang diperlukan. Kemudian, keperluan kalori ini harus diambil dari nutrien asas dalam perkadaran tertentu. Bahagian lemak, gula dan protein harus disusun mengikut pekerjaan, usia, masyarakat, iklim dan banyak faktor lain. Sekiranya kita melihatnya secara umum, protein mestilah 15-20%, lemak 25-30% dan karbohidrat (gula) 55-65% dalam pemakanan.

Isu lain dalam pemakanan sihat adalah masa pengambilan makanan. Mendapatkan semua keperluan sekaligus menimbulkan masalah. Baru-baru ini ditunjukkan bahawa makan 5 - 6 makanan kecil dan bukannya 3 makanan lebih sihat. Jumlah kalori diambil dalam makanan kecil. Oleh kerana keperluan tenaga sepanjang hari adalah tinggi, nutrien yang memberikan lebih banyak tenaga harus diambil pada awal hari. Ini adalah tempoh di mana tubuh memperbaiki diri pada waktu malam, mengambil lebih sedikit makanan pada waktu malam dan memberi waktu untuk berehat di sistem pencernaan dan memperbaiki dirinya sendiri.