assyrianconfederation.com

"Mengelakkan pemikiran kaku, generalisasi dan pemikiran realistik melindungi terhadap kemurungan. Berfikir positif dapat menimbulkan risiko kemurungan kerana akan mengecewakan."

Kehilangan keyakinan diri, merasa tidak mencukupi dan melihat masa depan yang gelap kerana merasa tidak mencukupi ... Ketiga-tiga faktor ini biasa bagi orang yang mengalami kemurungan. Kadir Has Fakulti Perubatan Universiti Ketua Jabatan Psikiatri dan Jabatan Psikiatri Hospital Florance Nightingale Assoc. Dr. Tarık Yılmaz terus menceritakan tentang kemurungan ...Apa yang dirasakan oleh orang yang tertekan?Orang yang tertekan melihat dirinya sebagai tidak mencukupi dan tidak lengkap, dan tindakannya sama tidak memadai dan tidak lengkap. Ia juga memandang ke masa depan dengan cara yang negatif dan pesimis. Dengan kata lain, perasaan tidak mencukupi dalam tiga aspek adalah dominan. Ketiga-tiga elemen ini adalah perkara biasa bagi setiap orang yang mengalami kemurungan. Kurang keyakinan diri, merasa tidak mencukupi dan melihat masa depan mereka gelap kerana tidak mencukupi. Orang yang tertekan merasakan bahawa semuanya semakin teruk. Mereka berfikir bahawa mereka berada di ambang bencana besar di tengah perang dan kelaparan. Matanya memenuhi ketika menonton berita di TV. Selalunya, mereka tidak dapat menonton berita sedih seperti ini. Mereka tidak mahu melihat adegan sedih dalam filem kerana mereka tahu bahawa mereka akan sangat terpengaruh dengan gambar-gambar ini. Pendek kata, dia memakai kacamata hitam dan diprogram untuk melihat perkara negatif sahaja. Tetapi adakah orang yang tertekan itu dapat difahami secara fizikal? Oleh itu, apabila kita melihatnya, dapatkah kita memahami bahawa orang itu tertekan? Begitu orang yang mengalami kemurungan kelihatan sudah tua. Dia tidak pernah menjaga dirinya sendiri. Keningnya terus berkerut. Senyuman jarang muncul di wajahnya. Selalunya tidak ada senyuman pun. Ucapannya monoton dan perlahan. Terdapat juga penurunan ekspresi wajah orang ini. Ucapan semakin lama dari semasa ke semasa. Kelambatan ini menjadi lebih biasa kerana kemurungan menjadi lebih teruk. Tidak ada kilauan yang tersisa dalam penampilan. Tidak ada kekayaan dalam ucapannya. Ucapannya selalu mengenai perkara-perkara negatif. Anda juga menyedari bahawa orang itu berada dalam banyak masalah ketika anda melihatnya dari depan.Bagaimana kita dapat menolong orang yang tertekan? Bagaimana saudara-saudaranya harus menyokongnya? Di khalayak ramai, mereka memperlakukan orang yang tertekan seolah-olah motivasi mereka tidak mencukupi. Dan mereka biasanya berusaha memotivasinya dengan mengatakan "Ayo, berusahalah, kamu akan berjaya." Namun, orang yang tertekan tidak mempunyai masalah usaha dan motivasi. Orang itu tidak dapat melakukannya, dia tidak mempunyai tenaga. Dia melihat dirinya tidak mencukupi dan tidak berharga dalam hubungannya dengan dirinya sendiri. Mengatakan "Ayo, berusaha keras, anda lakukan sendiri" tidak baik untuk kemurungan orang itu kerana dia tidak mempunyai keyakinan pada dirinya sendiri. Sebenarnya, sikap ini meningkatkan perasaannya yang tidak mencukupi. Adakah terdapat idea untuk bunuh diri dalam setiap kemurungan? Kecenderungan bunuh diri juga dilihat pada kemurungan yang teruk dan sederhana. Depresi sebenarnya adalah keadaan yang berpotensi membawa maut. Perlu berhati-hati kerana risiko bunuh diri. Siapa yang berisiko tinggi mengalami kemurungan? 1 - Mereka yang mempunyai kecenderungan genetik. 2 - Orang yang mengalami masa kecil yang sukar. 3 - Mereka yang mengalami tekanan sejak sekian lama. 4 - Mereka yang mempunyai struktur keperibadian depresi: Orang-orang ini pada amnya adalah orang yang teliti, sensitif. 5 - Ini dilihat pada orang yang paling banyak mengkritiknya tanpa menyedarinya. Orang mempunyai dua jenis hubungan. Salah satunya adalah hubungan dengan orang lain, yang lain adalah hubungan dengan diri kita sendiri. Oleh kerana kita melihat hubungan kita dengan orang lain, kita bertindak lebih terkawal. Tetapi kita menjalani hubungan yang lebih halus dengan diri kita sendiri. Sebenarnya, lelaki paling banyak bercakap dengan dirinya sendiri. Cara seseorang mendekati dirinya juga menentukan keadaan emosinya sendiri. Contohnya, seseorang sentiasa berjalan-jalan dengan anda dan selalu memberitahu anda perkara-perkara negatif mengenai apa yang anda lakukan. Dia bertindak seperti pemeriksa. Apabila anda melakukan perkara yang sedikit pun, tertulis 'Anda tidak boleh melakukannya, lihat betapa baiknya orang lain melakukannya'. Mendengarkan kritikan seperti itu membuat seseorang berasa tidak sihat. Keadaan ini biasa berlaku dalam hubungan seseorang dengan dirinya sendiri. Orang selalu memperlakukan diri mereka dengan sudut pandang kritis ini, walaupun mereka tidak bersikap seperti itu terhadap orang lain. Mereka hidup dalam corak seperti 'Saya tidak dapat melakukannya, saya tidak dapat berbuat apa-apa, saya tidak cantik'. Kami mengenal pasti skema ini semasa proses rawatan dan mengusahakannya. Depresi lebih kerap berlaku pada orang yang berfikir gaya ini dan yang sempurna. Sebenarnya, tidak ada perkara seperti perfeksionisme. Ini biasanya sesuatu yang dipelajari dari keluarga. Dimensi yang berbeza ini dilihat dalam hubungan suami isteri dan perniagaan. Sekiranya orang yang tinggal bersama mereka selalu mengkritik, menilai, dan menyatakan rasa tidak senang mereka, ia akan memberi kesan negatif kepada orang itu. Dikritik secara berterusan dengan cara tidak bertoleransi boleh menyebabkan kemurungan. Hubungan dengan pasangan atau bos biasanya juga mempunyai tahap kesetiaan. Atas sebab ini, seseorang tidak boleh mengatakan "Berhenti" kepada keadaan. Ia juga tidak mempunyai kemampuan untuk pergi. Dia berpendapat 'Saya tidak mencukupi, tidak berjaya' sebagai hasil kritikan berterusannya.Bolehkah anda mengatasi kemurungan dengan berfikiran positif? Saya tidak mengatakan 'Berfikir Positif' kepada sesiapa. Kerana pemikiran positif menyebabkan orang kecewa setelah beberapa ketika. Ini menimbulkan risiko dari segi kemurungan dan kesihatan mental orang tersebut. Yang penting berfikir secara realistik. Orang yang tertekan mempunyai beberapa kesalahpahaman. Orang yang tertekan dalam pemikiran hitam putih. Tidak ada warna tengah, tidak ada kelabu. "Sekiranya saya tidak melakukan sesuatu dengan sempurna, saya dianggap tidak melakukannya. Saya tidak berjaya 'fikirnya. Sekiranya dia belum mencapai matlamatnya, dia menganggap bahawa dia belum mencapai apa-apa sejauh ini. Juga, orang yang mengalami kemurungan cenderung membuat generalisasi. Sekiranya dia tidak cukup dalam satu subjek, dia akan mengabaikan semua kemampuannya yang lain. Dia menganggap kegagalannya dalam jangka masa tertentu sebagai kegagalan sepanjang hidupnya. Orang yang mengalami kemurungan mempunyai persepsi selektif. Persepsi selektif adalah membuat keputusan mengenai keseluruhannya, bermula dari perinciannya. Sebenarnya, peristiwa itu adalah situasi yang mementingkan perinciannya, tetapi orang yang berada dalam kemurungan tidak dapat melihat keseluruhan hubungannya dan orang yang berada dalam kemurungan itu hanya melihat sisi orang lain yang hilang. Begitu juga, ia gagal melihat kebaikannya sendiri. Walaupun berjaya dari semasa ke semasa, ia tidak dapat mengimbangkannya. Dia hanya melihat yang negatif dan mengabaikan pencapaian lain dalam hidupnya. Adakah seseorang yang kelihatan realistik dan yakin dalam hidup tidak mengalami kemurungan? Pemikiran kategoris, menghindari pemikiran hitam putih, dan tidak membuat generalisasi adalah faktor yang sangat penting yang melindungi orang itu dari kemurungan. Juga, orang yang tertekan perlu menyingkirkan lingkaran setan. Jadi, apakah lingkaran setan ini? Depresi sebenarnya adalah penyakit penilaian diri seseorang. Dia secara negatif menilai apa sahaja yang dilakukannya, berbeza dengan keadaannya sendiri. Sebagai contoh, dia berkata, "Saya orang yang gagal, tidak cekap." Sesiapa yang berpendapat bahawa dia tidak cekap atau tidak kompeten secara beransur-ansur mengembangkan rasa tidak selamat dan orang itu mula risau akan masa depan. Terdapat tiga perubahan penting pada seseorang yang mempunyai keyakinan diri dan kebimbangan yang rendah. Salah satunya adalah bahawa tenaga orang itu berkurang. Kedua, orang yang cemas lebih menumpukan perhatian pada sumber kerisauan itu. Punca kebimbangan adalah prestasi sendiri. Oleh itu, dia mula memberi perhatian lebih kepada penampilannya sendiri. Bermula dari sini, dia mula merasa cemas. Dia menganggap dirinya tidak berharga. Semakin yakin seseorang mempunyai diri, semakin kehendaknya. Seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah memasuki fenomena yang kita sebut sebagai persepsi selektif dan menjadi semakin sedar akan kekurangannya. Lingkaran setan ini menjadi asas kaedah psikoterapi yang paling berkesan. Kami pakar psikiatri menentukan keadaan seseorang dari peringkat ini dan menguji semula setiap peringkat orang tersebut. Kemudian kami cuba mengajar orang itu bagaimana menjadikannya realistik dan bagaimana menghadapinya. Kami menentukan bagaimana orang itu akan mengatasi perasaan ini. Oleh kerana orang itu mula hidup dengan sangat negatif dalam kehidupan seharian, dia berpendapat bahawa tidak ada perkara positif yang akan berlaku. Kami menunjukkan kepadanya langkah demi langkah bagaimana memberi perhatian kepada yang positif. Kami membantunya merancang hidupnya secara realistik. Tugas kita bukan untuk menjadikan orang itu kelihatan lebih tinggi daripada mereka. Ini adalah untuk membolehkan orang itu melihat kemahiran, prestasi dan potensi mereka dan membantu mereka menggunakannya dengan lebih berkesan.Bagaimana untuk memahami keterukan kemurungan?Depresi terbahagi kepada tiga kategori: ringan, sederhana, dan teruk, bergantung kepada keparahannya.Kemurungan ringan: Orang tersebut mengalami gangguan konsentrasi, penurunan atau peningkatan tidur dan selera makan, dan masalah dengan keyakinan diri. Tetapi keparahan masalah ini tidak merosakkan hubungan keluarga dan sosial.Kemurungan sederhana: Orang itu mula mengalami kesukaran dalam hubungan keluarga. "Semuanya terlalu banyak untuk saya, semua orang datang kepada saya, saya berharap mereka meninggalkan saya sedikit santai, tidak ada yang menelepon dan meminta saya sebentar."Kemurungan teruk: Dalam tempoh ini, orang tersebut tidak dapat meneruskan kehidupan seharian. Seorang wanita tidak dapat menjaga anak-anaknya, pergi bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga, tidur, atau tidak mempunyai selera makan. Jenis kemurungan yang teruk ini dapat dialami dalam tempoh selepas bersalin. Dalam kes yang paling teruk, orang itu mengalami khayalan. Ia mengalami ketakutan yang tidak perlu. Sebagai contoh, walaupun dia adalah orang kaya, dia berpendapat bahawa dia tidak mempunyai wang yang tersisa dan dia akan menjadi miskin.Rawatan boleh memakan masa tiga hingga enam bulanTempoh rawatan adalah tiga hingga enam bulan. Kesan rawatan, di mana ubat-ubatan dan kaedah psikoterapi dijalankan secara selari, mungkin tidak akan segera dimulai. Tekad dan sabar dalam proses ini. Ubat yang betul harus dipilih mengikut ciri pesakit. Antidepresan tidak boleh diambil secara sembarangan. Untuk rawatan yang berjaya, ubat-ubatan harus diambil secara berkala pada waktu yang disyorkan oleh doktor. Sekiranya pesakit berhenti mengambil ubat sendiri, maka mulakan semula ubat apabila merasa tidak sihat tidak akan bermanfaat atau bahkan membahayakan. Rawatan ubat mesti dijalankan bersamaan dengan psikoterapi. Ketika melihat kesan jangka panjang, telah dilihat bahawa terapi ubat sahaja berkesan hanya dalam beberapa bentuk kemurungan. Depresi membuat orang kesepian dan lingkaran kehidupan mereka semakin berkurang. Hubungan pesakit dengan kenalan, saudara, rakan, jiran dan anak-anak, jika ada, memberikan sokongan penting. Berbual dengan rakan, rancangan TV dengan jiran, atau bahkan perbincangan pendek mengenai kerja sangat membantu. Menjauhkan diri dari rumah dan menghabiskan hari yang sibuk juga memburukkan kemurungan.Orang yang tertekan bersikap apatis dan pesimis terhadap dirinya, orang lain, peristiwa dan masa depan. Namun, ini adalah akibat dari moodnya. Tidak boleh dilupakan bahawa ia adalah keadaan sementara.