assyrianconfederation.com

"Sekiranya anda masih belum bertanya, saya rasa perlu bertanya pada diri sendiri bagaimana hutang tidur anda mempengaruhi anda. Berapa kerap anda berfikir untuk tidur siang? Berapa kerap anda menggosok mata dan menguap pada siang hari? Berapa kerap kopi anda perlu kambuh? Semua ini adalah amaran mengenai hutang tidur yang mengintai di mata anda. Tidak ada cara untuk membesar-besarkan lagi bahaya kepuasan yang menimpa orang. Kami harap pengetahuan ini dapat menyelamatkan nyawa anda. "

Kami menggunakan istilah 'hutang tidur' kerana tidur tidak lengkap yang terkumpul adalah seperti hutang wang. Ia mesti dibayar. Tidak kira seberapa cepat ia dilunaskan, yang penting ialah jumlah hutang tidur dan kesannya yang berbahaya pasti berkaitan langsung dengan jumlah tidur yang hilang.

Sangkaan saya adalah bahawa setelah jangka masa kehilangan tidur yang ketara, kita mungkin merasa lebih baik dengan membuat pembayaran balik, tetapi jumlah tidur yang masih ada masih tinggi. Masih ada risiko tidur yang tidak disengajakan untuk sebahagian hari. Sehingga terbukti sebaliknya, adalah wajar dan pastinya lebih selamat untuk membayar balik tidur yang hilang setiap jam. Oleh itu, jika anda tidur tiga jam kurang satu malam, anda perlu mendapatkan sebelas jam (untuk menyelesaikan lapan jam) pada malam berikutnya untuk merasa sihat sepanjang hari.

Tidur secara beransur-ansur dapat bertambah dalam masa yang lama. Contohnya, selama seminggu anda bekerja lima hari, di mana anda memerlukan tidur selama lapan jam dan bukannya enam setiap malam, hutang anda terkumpul selama sepuluh jam (lima kali dua). Sehubungan dengan itu, tidur hingga tengah hari pada hari Sabtu tidak cukup untuk melunaskan hutang tidur anda, iaitu lapan jam malam, bersama dengan sepuluh jam yang hilang.

Untuk mengimbangkan tangga tidur, anda perlu tidur hingga pukul lima. Sudah tentu, kebanyakan orang tidak dapat tidur lena, yang sukar disebabkan oleh fungsi jam biologi yang berfungsi. Anda mungkin akan berasa lebih baik ketika bangun tidur setelah mendapat satu atau dua jam tidur tambahan, tetapi hutang tidur anda masih belum dapat dilunaskan, menunggu untuk dibayar. Kemudian pada hari tersebut, anda akan mula merasakan kesan hutang tidur itu lagi.

Sekiranya anda mengalami hutang tidur semalaman, anda tidak hanya akan mengantuk, malah anda akan menjadi lebih mengantuk. Apabila hutang anda meningkat, tahap tenaga, mood, dan persepsi anda akan semakin lemah.

Terdapat cara penting untuk kurang tidur dan hutang tidur dapat menumpuk. Tanda gangguan tidur yang tidak terkira adalah keadaan mengantuk yang mengerikan dan merosakkan pada siang hari. Biasanya, kita melihat bahawa pesakit seperti itu tidur beratus-ratus kali semalam. Sebaliknya, apabila selang waktu tidur yang pendek diurutkan dengan teliti, mereka dapat membuat tidur yang memuaskan.

Dari semasa ke semasa, orang bertanya kepada saya jika, tanpa pengiraan yang betul, ini akan membuat kesimpulan bahawa hutang tidur mereka dari pagi di universiti masih belum dilunaskan. Kami tidak tahu apa yang berlaku pada hutang tidur dalam jangka masa panjang. Anda mungkin telah membayar hutang pada tempoh-tempoh ini ketika anda kurang tidur ketika anda jatuh sakit dan tidur selama 18 jam selepas itu. Atau, otak mungkin terlepas dari rentetan hutang tidur setelah berbulan-bulan atau bertahun-tahun.

Walaupun jelas bahawa beberapa pekerjaan dikaitkan dengan kehilangan tidur harian dalam jangka masa yang sangat lama, kita tidak pernah dapat memastikan bahawa tidak ada malam-malam sporadis tidur tambahan atau tidur siang yang tidak disengajakan. Kehilangan tidur separa yang berpanjangan kemungkinan besar berlaku dalam pekerjaan bermusim, seperti menuai, di mana kerja berterusan sepanjang hari pada hari baru dalam seminggu. Walau bagaimanapun, kita tidak tahu dengan tepat apa yang berlaku.

Kami tahu bahawa kebanyakan orang runtuh sepenuhnya setelah tiga atau empat hari kehilangan tidur, yang menambah 24 hingga 32 jam hutang mereka. Sebilangan orang mengatakan bahawa mereka berada dalam pekerjaan dan situasi di mana mereka tidak mendapat cukup tidur, dan hutang tidur mereka pasti beratus-ratus jam. Mengapa mereka tidak berhijrah?