assyrianconfederation.com

"Sekiranya anda mengalami sakit belakang, anda mesti melakukan latihan ini!"

Dengan pergerakan senaman yang sederhana tetapi berkesan yang dapat anda lakukan dengan mudah di rumah, anda dapat mengurangkan masalah sakit belakang dan menjalani kualiti hidup yang lebih baik. Oleh itu, mulailah bersenam dengan segera!

1- merapatkan

Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki anda rata di atas lantai. Angkat pinggul ke atas dengan mengecutkan otot lilitan pinggul. Semasa melakukan ini, pastikan bahagian atas punggung anda melekat ke tanah dan lurus. Tetap seperti itu selama lima saat dan kemudian berehat dan lakukan lagi, selagi anda boleh.

2- Menarik lutut ke perut

Seperti semalam, turun ke lantai. Pertama angkat salah satu lutut anda dan kemudian yang lain ke arah perut. Apabila kedua-dua lutut berada di paras perut, pegang lutut dengan kedua tangan dan tarik ke arah dada anda dan rasakan otot pinggul anda ditarik. Pada masa ini, angkat dahi ke lutut, tetapi jangan tegangkan leher anda. Kekal dalam kedudukan ini selama lima saat lagi. Kemudian, perlahan-lahan meletakkan salah satu lutut ke tanah dan kemudian yang lain. Rehat dan ulangi pergerakan yang sama.

3- Sikap askar

Berdiri tegak. Keluarkan dada anda, tarik bahu anda ke belakang. Kekal seperti itu selama lima saat. Berehat dan ulangi.

4- Menarik setengah ulang-alik

Berbaring di punggung, lutut dibengkokkan dan di udara, di lantai. Berbaring dengan lutut dengan tangan, mengangkat kepala dan mengangkat bahu dari tanah. Pertahankan pernafasan normal semasa melakukan ini. Berehat, berbaring di tanah, berehat dan ulangi pergerakan.

5- kucing marah

Berdiri di tangan dan lutut. Lengkapkan pinggang ke atas. Kekal seperti itu selama lima saat. Nafas secara normal. Berehatlah. Datang ke kedudukan pertama dan ulangi.

6- tendangan di pinggul

Seperti sebelumnya, berdiri di tangan dan lutut anda. Pastikan punggung anda lurus, angkat satu kaki dengan perlahan dan tekan ke belakang. Kekal seperti itu selama lima saat. Lakukan pergerakan yang sama untuk kaki yang lain, menggantikan kaki. Seiring berjalannya waktu, apabila anda semakin kuat, anda dapat melakukan pergerakan ini dengan meletakkan berat pada pergelangan kaki anda.