assyrianconfederation.com

"Individu yang bersukan memerlukan nutrien yang sama dalam jumlah yang berbeza dengan yang tidak."

Individu yang bersukan mencari cara untuk makan dengan lebih baik untuk mencapai prestasi terbaik. Itulah sebabnya ia menantikan setiap produk baru yang diterimanya. Sebenarnya, kebanyakan atlet elit mati kerana serangan jantung atau masalah kesihatan, bukan kematian mereka. Sebabnya adalah penggunaan doping atau penambah prestasi tanpa pandang bulu dan diet yang tidak mencukupi dan tidak seimbang. Oleh itu, perkara yang paling penting untuk diketahui; Individu yang bersukan memerlukan nutrien yang sama dalam jumlah yang berbeza dengan yang tidak. Kerana keperluan tenaga individu meningkat seiring dengan bersukan. Ini bermakna keperluan nutrien lain yang akan melindungi kesihatan atlet meningkat.

Perbezaan asas dalam pemakanan sukan; Menyediakan sokongan cecair yang mencukupi untuk memenuhi dehidrasi, meningkatkan keperluan nutrien, terutama karbohidrat, untuk memenuhi peningkatan keperluan tenaga otot yang bekerja. Kerana Dalam senaman yang kuat, karbohidrat menyediakan simpanan tenaga pada otot, memungkinkan latihan dilakukan untuk jangka masa yang lebih lama. Namun, jika intensiti latihan kurang dan kita ingin melakukan aktiviti jangka panjang, kesan lemak pada pembentukan tenaga adalah lebih banyak. Sekiranya kita tidak menyimpan kedai tenaga dengan betul; Sindrom "pemukul dinding", istilah atlet yang menampakkan diri dengan keletihan, keletihan, pening tiba-tiba dan berpeluh di bahagian belakang, tidak dapat dielakkan. Oleh itu, rancangan diet harus diubah mengikut jenis sukan, intensiti dan kekerapan latihan.

Atlet mengambil lebih banyak makanan untuk memenuhi peningkatan nutrien kerana bersenam, sehingga mereka dapat memenuhi keperluan vitamin dan mineral mereka. Oleh itu, atlet tidak memerlukan sokongan vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, atlet boleh menggunakan vitamin dan mineral. Ini; Mereka yang diberi makan dengan batasan tenaga (ballerina, gimnastik, aerobik, dll.), Orang yang cuba menggunakan kaedah yang salah untuk menurunkan berat badan (angkat berat, gusti, tinju dan sukan bina badan), mereka yang mengalami gangguan tingkah laku makan (atlet wanita yang melakukan ballerina, gimnastik, sukan atletik) dan Mereka yang tidak mengambil pelbagai makanan dari sekurang-kurangnya satu atau lebih kumpulan makanan dalam diet mereka. Dalam kes sedemikian, tablet vitamin yang sesuai harus dipilih, dan tablet yang mengandungi satu vitamin atau mineral harus dielakkan.

Pengambilan cecair yang mencukupi mempengaruhi kekuatan, daya tahan dan keupayaan aerobik. Kerana jika anda tidak dapat menggantikan kehilangan cairan yang disebabkan oleh peluh kehilangan cecair yang berlebihan Anda mesti menghentikan aktiviti sukan dengan anda.

Kehilangan cecair mengurangkan jangka masa otot untuk mengalami pengecutan. Atas sebab ini, semasa bersukan, anda mesti minum air secara berkala sebelum merasa dahaga. Dua jam sebelum bersenam, pengambilan 500 ml cecair, 250 ml setiap 15 minit semasa bersukan, 500 ml selepas bersenam sudah mencukupi. Minuman sukan, jus segar, air adalah pilihan cecair terbaik.

Amaran penting mengenai pemakanan sukan:

1. Semasa bersukan, pastikan penurunan berat badan anda antara 0.5-1.0 kg seminggu.

2. Untuk menilai prestasi semasa bersukan, perlu menentukan bahagian lemak badan dan jisim otot.

3. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan berpeluh dan lapar, dan jika sukan ditambah dengan ini, kerosakan organ serius boleh berlaku di dalam badan.

4. Semasa bersukan, makanan yang menyebabkan gas dan lama dalam usus harus dielakkan. Ini adalah: Kentang goreng, kekacang, buah kering, buah kering, makanan pedas dan pedas, sayur-sayuran mentah dan penghasil gas (kubis, kembang kol, bit, lobak, dll.)

5. Anda perlu menjauhkan diri dari makanan penahan air semasa bersukan. Ini adalah makanan yang sangat masin, cheddar, keju tulum, zaitun, kaldu, mustard, acar, saus tomat, kerepek kentang, semua makanan dalam tin, mentega, buah-buahan kering, koko, pembalut salad segera, sos daging dan sup segera.

6. Makanan yang mudah dicerna harus dipilih sebelum bersukan. Ini adalah buah-buahan yang tidak dikupas, kompot buah, roti gandum dengan sedikit keju, susu mentega tanpa garam dan beberapa keropok, yoghurt buah, aprikot kering, pencuci mulut susu rendah gula, kek rendah lemak dan gula adalah pilihan terbaik.

7. Makanan harus dimakan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum bersukan. Sekiranya makanan dimakan sebelum sukan, mual, muntah dan masalah pencernaan berlaku.

8. Perlu untuk mengelakkan terutamanya makanan berlemak. Kerana makanan berlemak menyebabkan perut berpeluh lambat dan membuat orang merasa besar dan berat.

9. Selepas sukan berakhir, perlu mengambil makanan dengan indeks glisemik tinggi. Contohnya, makan pisang sangat berguna.

10. Sehari harus diberi makan 3 makanan utama dan 2 makanan ringan.

11. Hendaklah berhati-hati untuk tidak melangkau makanan.

12. Makanan harus dipilih dari semua kumpulan makanan dan makanan ini harus dimakan pada waktu makan yang sama.

Resipi paling sihat untuk pemulihan selepas bersukan: KACANG DENGAN SAJA KAYU DAN AYAM >>>

Kacang-kacangan DENGAN SAJA MUSAM DAN AYAM (4 orang - 1 hidangan: 550 kalori)

BAHAN

1 cawan mee

1 dada ayam (potong nipis)

½ mangkuk cendawan segar cincang halus

½ cawan krim

Sedikit rosemary

1 bawang, dicincang halus

2 sudu besar pasli cincang baru

Sedikit garam

Glass segelas teh minyak zaitun

PERSEDIAAN UNTUK

* Tumiskan daging dada ayam dalam mentega dengan menambahkan rempah.

* Masak cendawan cincang halus dengan bawang dan pasli cincang halus dalam minyak zaitun dan campurkan dengan menambahkan krim.

* Rebus mi dalam sedikit air masin.

* Hidangkan mi panas dengan mencampurkan sos.