Kesan insomnia pada wanita!

"Pakar psikiatri Dr. Tanju Sürmeli memberi pencerahan kepada kita dengan menjelaskan kesan waktu tidur pada kesihatan wanita ..."

Tidur bukan hanya jangka waktu yang diciptakan dari kehidupan seharian kita, tetapi juga seperti diet dan senaman untuk memperbaharui kesihatan fizikal dan mental kita setiap hari. Lebih daripada 100 juta orang Amerika mengatakan bahawa mereka tidak mendapat tidur berkualiti, hampir separuh daripada orang Amerika. Walaupun kebanyakan orang memerlukan 7-9 jam tidur, diketahui bahawa wanita yang bekerja di atas usia 30 biasanya tidur 6 jam 45 minit. Wanita lebih banyak menderita insomnia berbanding lelaki. Terutama sindrom haid, menopaus dan selepas bersalin juga meningkat.

84 penyakit tidur dan terjaga mengganggu kualiti kehidupan seharian kita dan mengurangkan kehidupan yang sihat. Ini boleh membahayakan masyarakat dengan menyebabkan kemalangan jalan raya dan industri. Penyakit ini,

Kesukaran untuk tidur, tidur gelisah sepanjang malam, tidak dapat tidur nyenyak, bercakap dalam tidur, berteriak, terlalu aktif, berjalan sambil tidur, bangun dan mengemis pada waktu malam (Satu kajian mengatakan 66 peratus adalah wanita. Ubat tidur, ubat yang digunakan untuk merawat kaki yang gelisah) boleh menyebabkan ini. Berdengkur, mengepalkan atau menggosok gigi ketika tidur, mimpi buruk Sleep apnea (gangguan pernafasan) dapat dilihat pada wanita berusia 50 tahun ke atas. 25 peratus di atas usia 65 tahun. Sebab lain adalah perubahan hormon seperti progesteron pengurangan. Keganasan malam (mimpi buruk); gangguan tidur yang dicirikan oleh tempoh menjerit dan tidak diingati kemudian semasa tidur Wanita mengadu sakit malam lebih banyak daripada lelaki. artritis reumatoid, artritis n alasan.

Sindrom kaki gelisah (Mencuba mengurangkan kegelisahan dengan menggerakkan kaki semasa tidur. Hal ini dilihat pada 18 peratus wanita dan 80 peratus melaporkan bahawa pasangan mereka gelisah ketika berbaring di tempat tidur yang sama.

Bangun pagi, mengalami masalah bangun pagi, tidak dapat bangun dengan kuat dan mengantuk boleh menyebabkan keluhan seperti memulakan hari dengan tenaga yang rendah, bangun dengan sakit kepala, bangun dengan gugup, bangun dengan obsesif fikiran dan boleh mengakibatkan kematian.

JIKA BREAKS TIDUR

• Keinginan untuk tidur pada siang hari, kekurangan perhatian, gangguan tumpuan, kealpaan, gangguan mekanisme pengambilan keputusan

• Tidak menikmati hidup, kegelisahan, degupan jantung yang cepat, suhu badan yang rendah

• Kemerosotan mungkin berlaku dalam pembebasan hormon pertumbuhan dan sistem imun.

Irama sirkadian yang bertanggungjawab untuk tidur diatur oleh hipotalamus pusat yang mengatur tidur dan kelenjar pineal yang menghasilkan melatonin. Semasa tidur, pelepasan hormon pertumbuhan dan penyatuan memori berlaku.

Dalam kajian susulan 8 tahun yang dilakukan dengan 24,000 wanita berusia antara 40 hingga 79 tahun yang tidur kurang dari 6 jam di Jepun, didapati pelepasan hormon estrogen akibat penurunan hormon Melatonin yang dilepaskan semasa tidur meningkat risiko barah payudara pada wanita sebanyak 60 peratus. Satu-satunya warna yang harus digunakan sebagai lampu di lampu malam adalah merah. Kajian menunjukkan bahawa lampu merah tunggal tidak mempengaruhi pengeluaran melatonin pada waktu malam, lampu lain menghentikan pengeluaran. Sebenarnya, terdapat penurunan pengeluaran melatonin sebanyak 65 peratus pada subjek yang terdedah kepada cahaya putih 1 minit setiap 2 jam.

Faktor yang memberi kesan negatif terhadap irama sirkadian

- jam loceng

- Cahaya (kecuali merah)

- Masa makan

- Minuman berkafein

Merokok banyak

Cuaca yang sangat sejuk

- TV, Komputer di bilik tidur

Warna bilik tidur boleh berwarna hijau, ungu dan nada ungu muda (set bilik tidur atau warna dinding), sehingga mudah tertidur. Penting bagi wanita untuk membersihkan solekan sebelum tidur untuk mengelakkan reaksi pada kulit mereka.

Kaedah biofeedback, teknik relaksasi dan terapi kognitif, yang sangat berkesan dalam tidur dan kesakitan, yang disarankan oleh American Academy of Sleep Medicine, dapat digunakan dalam rawatannya. Ubat hipnotik boleh digunakan selama maksimum satu bulan untuk mencegah kembali irama sirkadian tidur. Telah ditunjukkan dalam banyak kajian bahawa penggunaan jangka panjangnya menyebabkan kemurungan dan beberapa barah. Ketika membandingkan 10.529 pesakit dengan gangguan tidur dan 23.674 orang normal menggunakan ubat hipnotik, hipnotik didapati meningkatkan kematian. Di antaranya, diperhatikan bahawa 35 peratus kejadian kanser meningkat pada mereka yang diberi hipnotik dosis tinggi. Dalam kajian ubat hipnotik, barah seperti kanser kulit bukan melanoma (sel basal), kanser ovari, barah paru-paru, barah ginjal dan tiroid diperhatikan. Tiada barah yang dilihat dalam kumpulan plasebo.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found