assyrianconfederation.com

"Apa yang harus kita lakukan, bagaimana kita harus makan, apa yang harus kita tinggalkan untuk menjalani kehidupan yang sihat dan panjang?"

Jangan lewatkan makanan atau makanan ringan utama.

Jangan berlebihan protein haiwan. Makan daging yang terlalu berlemak, ayam tanpa kulit, produk tenusu penuh lemak boleh membahayakan. Protein adalah nutrien penting untuk kesihatan, tetapi terutamanya protein haiwan yang berlebihan diketahui bertambah tua. Anda memerlukan 100g protein sehari jika anda seorang lelaki dan 50-75g sehari jika anda seorang wanita. Ukuran ini sesuai dengan 3-4 bebola daging, ayam dan ikan.

Luangkan masa untuk sarapan.

Jangan lupa minum protein untuk sarapan. Mempelbagaikan sarapan pagi anda. Manfaatkan yoghurt, buah segar dan kering, bijirin sarapan pagi yang dicampur dengan susu skim, kacang walnut dan buah kering. Anda boleh makan epal, yogurt rendah lemak, aprikot kering, anggur, plum, beberapa walnut atau hazelnut atau badam untuk makanan ringan.

Jauhkan dari makanan masin, makanan dalam tin, kerepek, minyak bungkus, garam, makanan kaya gula, tepung. Cuba kurangkan gula dan garam. Ingat bahawa gula dan garam adalah bahan penuaan. Ikutilah nasihat "menjauhi 3 orang kulit putih". Kurangkan roti putih (dan produk tepung putih yang serupa), gula dan garam.

Hadkan makanan dan minuman yang mengandungi kafein. 2 biji kopi sehari sudah mencukupi. Jangan gunakan alkohol sama sekali atau biarkan mengikut kehendak anda. Pastikan anda minum air secukupnya. Minum air di antara waktu makan, bukan dengan makanan.

Makan Organik. Tambahkan lebih banyak ramuan untuk makanan anda. Dapatkan lebih banyak daripada peterseli, cress, tarragon dan sayur-sayuran lain. Utamakan makanan organik, segar dan gelap. Masukkan warna merah, ungu, dan hitam paling banyak pada baris pertama.

Untuk mengekalkan tenaga anda, makan makanan yang kerap dan kecil. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan tertentu, seperti diabetes, darah tinggi, gout, penyakit kardiovaskular, tanyakan kepada doktor dan pakar diet anda untuk rancangan diet khas.

Jangan lupa memanfaatkan teh herba, terutama teh bijak dan melati. Jangan minum teh yang diseduh dengan berat. Seimbangkan teh hijau dan teh hitam.