assyrianconfederation.com

"Program diet khas yang disediakan oleh pakar diet Selahattin Dönmez dengan menu khas dari restoran Itali Zazie, yang akan menurunkan 5 kg dalam sebulan ..."

Bagaimana wanita Mediterranean boleh kekal langsing? Terutama apabila anda memikirkan pasta dan pizza yang unik untuk masakan Itali, orang tidak boleh percaya bahawa ini mungkin. Menurut pakar, rahsia terletak pada apa dan bagaimana anda memasak makanan tersebut. Anda mungkin kehilangan 5 kilogram setiap bulan apabila anda menggunakan senarai yang disediakan oleh Hakan Ince, koki restoran Itali Zazie dan ahli diet Selahattin Dönmez, dengan resipi ini, dengan berjalan kaki selama 1 jam setiap hari selama 1 bulan.

1 HARI

Sarapan pagi

Sepotong roti nipis, 1 sudu teh jem raspberry

Tengah hari

1 keping tipis pizza Zazie, 1 gelas susu mentega rendah lemak, 1 bahagian salad hijau

Cari

1 gelas air limau tanpa gula (1 sudu teh kayu manis ditambah)

Petang

1 hidangan salad tuna, 1 keping roti nipis

Resipi pizza Zazie

Bahan:

210 gr adunan pizza siap pakai, 3 tomato, 1 sudu teh lada merah tanah, 1 sudu teh gula tepung, 1 sudu teh minyak zaitun, 1 sudu teh pes tomato, 100 g keju mozzarella, 30 g keju kambing, 1 terung (panggang)

Persediaan untuk:

Untuk sos tomato, bersihkan biji tomato dan tumbuk dalam pemproses makanan. Masukkan gula, serbuk lada merah, pes tomato dan minyak zaitun dan pukul sehingga anda mendapat konsistensi yang halus.

Gulungkan doh pizza di kaunter tepung yang ditaburkan dan tekan di atas dulang pizza bulat yang sudah berminyak dengan tangan anda dan gulungkannya dengan nipis. Sebarkan sos tomato di atas, taburkan keju mozzarella yang dihiris, letakkan kepingan terung, taburkan kemangi segar yang dicincang dan akhirnya keju kambing. Bakar dalam ketuhar yang ditetapkan pada suhu 260 darjah selama 8-10 minit.

2 keping 425 kalori.

2 HARI

Sarapan pagi

Setengah telur, setengah gelas jus lobak merah yang baru diperah, setengah kepingan roti nipis

Tengah hari

1 pinggan makan lentil, 3 sudu besar yoghurt, salad

Cari

1 buah pic kecil

Petang

1 bahagian salmon dengan sos teriyaki, 1 bahagian salad arugula, 1 keping roti nipis

Salmon dengan Resepi Sos Teriyaki

Bahan:

1 keping fillet salmon, 1 cawan kopi sos Mirin teriyaki, 1 lemon hijau

Persediaan untuk:

Untuk sos teriyaki, panaskan sos teriyaki Mirin di dalam kuali. Masukkan jus dan semangat parut lemon hijau. Rebus batu dan ambil dari api. Setelah kuah dihangatkan, tapis dan pindahkan ke mangkuk atau botol sos. Sediakan salmon sebagai fillet nipis. Goreng kedua-dua belah di atas panggangan. Pindahkan ke dulang pembakar, goreng selama 5 minit dan keluarkan dari oven dan tuangkan sos di atasnya. Masukkan kembali ke dalam ketuhar dan masak selama 1 minit lagi. Keluarkan dari oven dan pindahkan ke pinggan hidangan.

1 hidangan 315 kalori.

3 HARI

Sarapan pagi

3/4 gelas susu, 3 sudu besar muesli, 5 kacang (Untuk dicampurkan dalam mangkuk)

Tengah hari

1 bahagian pasta tomato kering, 1 pinggan salad hijau

Cari

1 cawan susu panas

Petang

1 potong daging lembu tanpa lemak, 1 bahagian salad Mediterranean, 1 keping roti nipis

Resepi Pasta Tomato Kering (Paccheri)

Bahan:

1 gelas pasta Paccheri, 4-5 daun tomato kering, 4-5 badam, 3 tangkai kemangi segar, 1 sudu krim, 30 g keju parmesan, 1 sudu teh minyak zaitun

Persediaan untuk:

Rebus pasta dalam air mendidih dengan secubit garam dan satu sendok teh minyak sayuran selama 7 minit. Terikan dan biarkan sehingga sejuk. Potong tomato kering menjadi membran nipis dan rendam dalam satu sendok teh minyak zaitun untuk melembutkannya. Panaskan badam yang telah dikupas, selasih cincang, parmesan, tomato kering dan krim dalam kuali. Campurkan dengan pasta dan hidangkan.

1 Hidangan 305 kalori.

4 HARI

Sarapan pagi

1 mangkuk yogurt rendah lemak, 4 biji aprikot segar, 2 grissini

Tengah hari

1 hidangan salad Zazie, 1 cawan jus epal diperah, setengah kepingan roti nipis

Cari

2 buah ara segar

Petang

1 mangkuk sup lentil, 1 keping roti, 1 pir sederhana

Resipi salad Zazie

Bahan:

1/2 sekumpulan arugula, 1 segenggam hijau Mediterranean, 50 g keju kambing, 1 oren, 1 limau gedang, 1 sudu minyak zaitun, 1 sudu besar jus lemon.

Persediaan untuk:

Untuk sos, campurkan minyak zaitun dan jus lemon dalam mangkuk. Basuh dan keringkan sayur-sayuran dan arugula Mediterranean. Potong menjadi kepingan besar di tangan anda dan tuangkan sos di atasnya. Bersihkan kulit oren dan limau gedang serta selaput nipis kepingan. Hidangkan dengan keju kambing.

180 kalori dalam 1 hidangan.

5 HARI

Sarapan pagi

1 keping roti, 1 sudu pencuci mulut labne keju, tomato - timun

Tengah hari

1 pinggan tumis ayam, 1 keping roti gandum nipis, 1 mangkuk tzatziki

Cari

1 sudu besar kismis biji hitam

Petang

1 zucchini panggang dan terung, 1 piring pasta pistachio-thyme, 1 pinggan salad

Resipi pasta pistachio-thyme

Bahan:

1 cawan pasta pensil, 1 sudu kacang pinus, 3 tomato ceri, secubit thyme segar, 1 sudu besar kemangi segar cincang, 2 ulas bawang putih, setengah terung

Untuk sos: 1 cawan kopi yogurt, 1 sudu teh krim, 2 ulas bawang putih hancur, secubit garam.

Persediaan untuk:

Rebus pasta selama 7 minit dalam air mendidih dengan secubit garam dan satu sendok teh minyak sayuran. Panggang kacang dalam kuali Teflon hingga coklat keemasan. Bersihkan biji tomato dan perap dengan kemangi segar dan thyme. Kupas terung dengan kulit berbintik dan potong dadu. 10 minit dalam air masin. tunggu. Toskan dan keringkan dan goreng dalam minyak zaitun. Tumis kacang tanah, tomato thyme dan terung dalam periuk Teflon selama 1-2 minit. Pukul bahan kuah dengan teliti dalam pemproses makanan. Campurkan pasta, sayur-sayuran dan sos dengan baik. 1 hidangan 275 kalori

6 HARI

Sarapan pagi

1 cawan salad buah campuran cincang

1 gelas air Susu

Tengah hari

1 bahagian salad alpukat, 1 keping roti rai

Cari

1 biji pisang kecil

Petang

1 bahagian bebola daging panggang, 1 keping roti gandum nipis, 1 piring salad tomato dengan pasli

Salad alpukat

Bahan:

1 alpukat, 10 daun selada, 1 sudu pencuci mulut bunga caper, 3 daun tomato kering, setengah bawang merah, 30 g keju parmesan, 2 ulas bawang putih, 1 sudu krim, 1 sudu teh mustard, 2 keping kampung roti

Persediaan untuk:

Basuh selada dan potong dengan tangan anda. Masukkan ke dalam mangkuk besar dan masukkan bunga caper, tomato kering cincang menjadi dadu dan bawang merah dicincang menjadi cincin. Untuk sos, campurkan krim, mustard dan bawang putih cincang sehingga sebati. Masukkan ke dalam salad dan kisar. Hidangkan di atas pinggan dan hiaskan dengan roti kampung goreng, keju parmesan dan alpukat yang dihiris.

1 hidangan adalah 200 kalori.

7 HARI

Sarapan pagi

3 buah zaitun hijau, 1 keping keju cheddar, 1 keping roti multigrain nipis

Tengah hari

1 keping kalkun panggang nipis, 1 kentang rebus, tomato sejuk - timun

Cari

10 biji badam tanpa garam

Petang

1 pinggan sayur campur rebus, 1 gelas buttermilk

Editor Saluran Diet & Kecergasan: Burcunur YILMAZ