assyrianconfederation.com

"Sebilangan besar pekerja pejabat menghabiskan 8 jam sehari hampir tanpa bangun dan duduk di posisi yang salah. Oleh itu, postur semula jadi tulang belakang merosot dan pelbagai penyakit dan kesakitan yang berkaitan juga tidak dapat dielakkan. Adalah mungkin untuk mengurangkan risiko penyakit tulang belakang. dengan langkah berjaga-jaga yang sederhana. Pakar Pakar Rehabilitasi Dr. Şenay Sıldır memberikan maklumat penting mengenai penyakit tulang belakang.

Kesalahan yang dilakukan di pejabat menyebabkan penyakit

Tulang belakang; Mereka adalah struktur tulang yang berfungsi sebagai usus besar di dalam badan kita dan membantu tubuh bergerak secara seimbang. Dengan cakera fleksibel kolumnar yang dilapisi, ia membolehkan badan bergerak seperti yang dikehendaki. Kelakuan tidak baik dalam persekitaran perniagaan menyebabkan beban tambahan pada sistem tulang belakang. Akibatnya, ia mengundang penyakit pejabat, terutama di pinggang dan leher.

Mulakan dengan membetulkan kedudukan duduk anda

• Pertama sekali, anda perlu memilih kerusi ergonomik yang menyokong pinggang anda di kawasan kerja anda. Sangat mustahak untuk mengelakkan tempat duduk yang lembut dan dalam yang roboh ketika duduk. Anda harus menggunakan kerusi yang dirancang untuk pejabat, yang menyokong pinggang anda, mempunyai bahagian di mana anda boleh meletakkan tangan anda, dan berada pada ketinggian yang sama dengan tulang belakang anda.
• Ketinggian kerusi yang anda duduki harus disesuaikan dengan ketinggian anda, dan jika anda menggunakan komputer, monitor harus berada pada ketinggian mata.
• Perlu ada sokongan yang boleh anda gunakan semasa menaip pada papan kekunci. Tangan anda tidak boleh dibiarkan kosong.
• Seseorang harus berdiri tegak semasa duduk. Anda boleh menggunakan bantal untuk menopang punggung dan mengatur postur badan anda.
• Kaki anda harus sesuai dengan pinggul anda. Jika tidak, badan anda mungkin condong ke depan tanpa anda perhatikan, postur badan anda mungkin terganggu.
• Selain itu, bengkok secara tiba-tiba boleh menyebabkan pinggang anda sakit, yang sudah lama tidak bergerak.
• Kurangkan risiko dengan senaman sederhana
• Prinsip asas kami adalah pergerakan, pergerakan sederhana yang kita lakukan pada masa yang sama semasa bekerja membantu kita melindungi kesihatan kita. Peraturan kita yang paling penting adalah bergerak sentiasa untuk melindungi kesihatan tulang belakang kita dan mencegah kenaikan berat badan.
• Pada mulanya, anda mungkin memulakan dengan berjalan dan melakukan lawatan kecil di sekitar meja anda semasa bercakap di telefon. Melakukan lawatan di pejabat setiap setengah jam menghalang anda duduk lama di kerusi sambil mencuba minum air.
• Semasa anda keluar makan malam, anda boleh meningkatkan pergerakan anda dengan menggunakan tangga dan bukannya lif.
• Untuk melindungi pergelangan tangan anda, panjangkan lengan ke depan, jagakan jari anda dan tekan lengan anda ke depan sejauh mungkin.

• Longgarkan selepas regangan. Tutup dan buka telapak tangan anda dengan kerap. Pergerakan di tangan dan pergelangan tangan anda akan mengatur peredaran darah.
• Jangan lalai menggerakkan leher sambil duduk di kawasan kerja anda. Kerana leher, yang merupakan salah satu kawasan yang paling banyak terkena dengan duduk diam, boleh menyebabkan sakit selama bertahun-tahun jika tidak diperhatikan. Perkara lain yang harus dipertimbangkan dalam hal ini ialah leher tidak boleh dipusingkan. Pergerakan yang anda buat dengan memusingkan leher anda tiba-tiba merosakkan otot dan saraf di sini. Sebaliknya, letakkan seluruh berat kepala anda ke hadapan terlebih dahulu. Kemudian condongkannya ke kanan, belakang dan kiri tanpa memusingkannya tetapi angkat. Biarkan semua berat kepala anda pada titik-titik ini. Latihan lain yang boleh anda lakukan untuk leher anda boleh dilakukan dengan mudah dengan bantuan tangan anda. Panjangkan tangan kanan ke atas kepala ke telinga kiri dan tarik ke kanan. Pada masa yang sama, sapukan kekuatan balas ke kepala anda dan cuba untuk tidak membengkokkan leher anda. Kemudian ulangi ini dengan tangan kiri anda. Pergerakan ini akan menguatkan otot leher anda. Untuk merehatkan leher dan bahu, tarik bahu ke arah telinga dan lepaskan mereka dengan kerap. Dengan cara ini, peredaran darah anda akan meningkat.
• Jangan lupa bernafas mengikut kadar kerja anda. Dalam kesibukan anda bekerja, nafas pendek diambil dengan memberi sumbangan tekanan. Tarik nafas dalam-dalam di mana anda duduk, tahan nafas sebentar, dan kembung badan anda. Dengan cara ini, anda akan membiarkan lebih banyak udara memasuki paru-paru anda, badan anda akan relaks, dan tekanan dan ketegangan anda akan berkurang.
• Anda boleh mempunyai peralatan latihan kecil di persekitaran kerja anda dan menjadikannya kebiasaan menggunakannya pada siang hari. Contohnya, bola latihan yang selalu menggerakkan tangan dan pergelangan tangan, dan tali untuk meregangkan lengan.
• Angkat bahu ke atas selama kira-kira lima saat. Ulangi ini sepuluh kali secara berkala. Anda boleh menggerakkan bahu ke belakang dalam bulatan.

Tekanan adalah penyebab penting kesakitan berterusan

Sebagai tambahan kepada semua ini, tekanan, keletihan yang berlebihan dan tidak cukup rehat disebabkan oleh kehidupan perniagaan memberi kesan buruk kepada sistem otot dan saraf. Ia perlu untuk membiarkan otot yang membawa beban badan sepanjang hari berehat secukupnya pada akhir hari. Sekiranya minda lelah dan tidur yang nyenyak tidak dapat dicapai, otot tidak dapat berehat. Keesokan harinya, beban yang sama dimuat pada otot lagi, dan otot yang tidak dapat berehat memulakan hari dengan letih. Hernia lumbar dan leher kerana tulang belakang yang menyertainya berlaku.

Bagaimana proses rawatan berfungsi?

Rawatan pembedahan mungkin diperlukan pada penyakit tulang belakang dengan kesakitan pada tahap lanjut penyakit ini, dalam kes hernia punggung dan leher dengan tekanan akar, dengan ubat penahan sakit dan relaksan otot menjadi keutamaan, dan dalam kes tergelincir lumbal yang menyebabkan saluran sempit. Latihan berenang, perut dan belakang disarankan pada peringkat awal scoliosis dan kyphosis. Sekiranya scoliosis telah mencapai lebih dari 50 darjah, ia hanya dapat dirawat secara pembedahan. Korset yang dibuat khas mencegah perkembangan scoliosis.