assyrianconfederation.com

"Diet yang Anda mulakan dengan tekad, jika anda menginginkan keinginan untuk makan kek, pastri, pasta dan coklat, anda menghadapi masalah dengan karbohidrat! Ahli diet Selehattin Dönmez memberitahu cara untuk mencegah berlakunya krisis kelaparan dan karbohidrat ini."

Wanita yang tidak dapat makan tanpa roti, yang tidak dapat menghabiskan waktu minum teh tanpa kuki, yang berusaha menahan rasa lapar mereka dengan biskut sambil berusaha menurunkan berat badan, dan lelaki yang ketagihan pizza mungkin telah menjadi sebahagian daripada ketagihan yang penting. Dan ketagihan ini sebenarnya boleh menjadi masalah kesihatan utama bagi banyak orang yang kurang berat badan atau berlebihan berat badan.

Mengapa anda menginginkan karbohidrat?

Faktor-faktor di sebalik keinginan untuk makanan tertentu dan "selera makan" Untuk memahami konsep penyelidikan, walaupun belum ada cukup data untuk mencapai kesimpulan yang jelas, umumnya "Penurunan kadar gula darah memicu rasa lapar" Mereka telah bersetuju. Ini dapat menjelaskan keinginan makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi, kerana ia adalah sumber tenaga yang cepat. Banyak makanan kaya karbohidrat, seperti roti, bagel, kek, bijirin (pasta-nasi-bulgur), coklat, biskut, keropok, jus buah dan buah, ais krim, kentang kentang, kentang, donat, tart, popcorn dan gula- minuman manis.Ia terdiri daripada contoh. Sebagai tambahan, bahan lain yang bertindak seperti karbohidrat (seperti pemanis, minuman beralkohol, dan monosodium glutamat) boleh mencetuskan keinginan karbohidrat dan / atau kenaikan berat badan.

Oleh itu, apakah keinginan karbohidrat atau ketagihan karbohidrat?

Ketergantungan karbohidrat disebabkan oleh ketidakseimbangan yang berlaku akibat daripada pengeluaran hormon insulin yang berlebihan ketika memakan makanan yang kaya dengan karbohidrat, hormon insulin adalah hormon yang digunakan oleh tubuh untuk menukar gula, kanji dan makanan lain menjadi tenaga. insulin (juga disebut hormon lapar), di antara banyak fungsi lain, memberi isyarat kepada tubuh bahawa ia mesti makan, dan setelah makan, makanan mesti disimpan sebagai lemak. Apabila karbohidrat dimakan, insulin naik terlebih dahulu dan kemudian gula darah turun. Ini biasanya menyebabkan keinginan untuk makan lebih banyak makanan, dan bagi sesetengah orang untuk mengambil karbohidrat terutamanya. Insulin, yang dirembeskan dalam jumlah yang berlebihan, menyebabkan keinginan untuk makan terlalu banyak dan terlalu kerap dan badan bersedia untuk makanan yang diambil disimpan sebagai lemak!

Keadaan ini adalah "hiperinsulinemia reaktif pasca makan". Ini bermaksud bahawa jumlah insulin yang berlebihan dikeluarkan setelah makan. Lama kelamaan, individu hiperinsulinemia menjadi tahan insulin. Ini kerana sel-sel di otot, sistem saraf dan organ mereka mula ditutup ke tahap insulin yang tinggi dalam darah mereka. Insulin tenaga (gula darah dan glukosa) menjadi tidak dapat memasuki sel-sel ini. Pada ketika ini, orang tersebut mungkin mengalami gejala yang serupa dengan gula darah rendah (hipoglikemia), seperti ketidakselesaan, gegaran, keinginan makan yang teruk, sakit kepala. Kerana gula darah tidak mudah memasuki otot, sistem saraf atau organ, sebahagian besar tenaga dari makanan diarahkan ke sel-sel lemak dan, sebagai hasilnya, mudah kenaikan berat badan dilihat. Walaupun tahap insulin yang tinggi berterusan dari masa ke masa, malah sel-sel lemak dapat menutup diri. Dalam kes ini, glukosa terperangkap dalam darah, mengakibatkan "Diabetes Permulaan Dewasa (Diabetes Jenis 2)" keadaan yang dikenali sebagai berlaku.

Cadangan yang menghentikan selera makan >>>>>>>

Beberapa pakar mengatakan bahawa keinginan untuk karbohidrat lebih berkaitan dengan tubuh daripada otak. Apa pendapat anda mengenai perkara ini?

Ya, sebilangan pakar berpendapat bahawa keinginan dan ketagihan karbohidrat lebih kepada tubuh daripada otak. Artinya, mereka menunjukkan bahawa faktor biologi adalah pencetus utama keinginan karbohidrat. Namun, makan bukan hanya keperluan biologi, tetapi juga mempunyai sisi emosional. Emosi Sebarang perubahan dalam keadaan kita, terutamanya jika negatif, boleh mendorong anda untuk makan dan berehat dengan segera. Atas sebab ini, sebagai faktor yang mempengaruhi makan berlebihan dan keinginan manis, tekanan boleh ditunjukkan. Apabila kita gugup, kelenjar adrenal menghasilkan lebih banyak hormon kortisol. Ini juga membantu menyimpan lemak yang dihasilkan kemudian di dalam badan. Dengan pepatah lain, Tekanan bukan sahaja mencetuskan keinginan karbohidrat, tetapi juga menyukarkan penurunan berat badan. Kortisol juga memicu pengeluaran insulin, yang menyebabkan penyimpanan gula dan lemak rendah. Kitaran ini adalah kitaran yang sangat berbahaya kerana memakan dirinya sendiri.

Kajian lain adalah, "Keadaan Otak-Mental-Makanan" Ia juga menjelaskan hubungannya dengan penurunan bahan kimia serotonin di otak. Serotonin, Ia membantu orang itu merasa kurang sakit, cemas dan stres, dengan itu, ia dapat menenangkan orang itu dan memperbaiki keadaan mentalnya. Beberapa pakar mendakwa bahawa orang yang menginginkan karbohidrat mempunyai kadar serotonin yang rendah, sementara yang lain menunjukkan bahawa keinginan ini adalah reaksi yang dipelajari. Ringkasnya, makanan yang menghilangkan ketagihan seperti gula tinggi dan kanji juga memberi makan ketagihan. Ini menyebabkan kadar gula darah dan insulin lebih tinggi, dan oleh itu lebih menginginkan.

Apakah potensi masalah yang dapat disebabkan oleh pengurangan pengambilan karbohidrat secara drastik?

Diet dengan kandungan karbohidrat rendah mungkin tidak mengandungi nutrien penting lain yang mencukupi untuk menjaga kesihatan. Orang yang mengikuti diet jenis ini biasanya tidak mengambil cukup vitamin, mineral dan makanan serat, yang sebenarnya makanan yang membantu mencegah ketidakseimbangan kimia dalam darah dan masalah kesihatan lain.

Resipi pencuci mulut yang mengurangkan krisis kelaparan dan pencuci mulut >>>>>>

Apa yang menyebabkan tidak memakan makanan yang mengandungi karbohidrat?

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengambil pelbagai jenis makanan rendah lemak jenuh, lemak trans dan kolesterol. Individu harus berhati-hati untuk mengambil banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan gandum / serat tinggi sepanjang hari, sambil memerhatikan pengambilan kalori mereka untuk mencegah berat badan berlebihan dan kegemukan. Dikatakan bahawa sekurang-kurangnya 45-65 peratus kalori diet yang dianggap paling "sihat" apabila digabungkan dengan 2-3 hidangan produk tenusu skim atau separuh lemak sehari harus diambil dari karbohidrat.

Dalam diet dengan pengambilan karbohidrat yang terhad, jumlah komponen lain yang diperlukan untuk tubuh umumnya rendah. Sebagai contoh, diet rendah bijirin biasanya rendah vitamin B dan mineral. Biji-bijian utuh adalah sumber kalium dan serat yang kaya. Susu dan yogurt skim atau separa skim adalah sumber kalsium, protein dan Vitamin B2 yang sangat baik. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber vitamin, mineral dan serat yang kaya. Atas sebab ini, sangat penting bahawa diet merangkumi jumlah buah dan sayur-sayuran yang mencukupi.

Bagaimana rasa lapar dapat dikawal pada pendapat anda?

Pakar sarapan pagi Di samping itu, ia menekankan pentingnya makan sekurang-kurangnya dua kali makan untuk mengawal rasa lapar (kalori yang diambil dengan makanan kecil dan 2-3 makanan ringan sehari dapat disebarkan sepanjang hari). Ini juga membantu mengurangkan rasa lapar. Sebilangan individu berpendapat bahawa apabila pengambilan karbohidrat dikurangkan, tindak balas insulin dan keinginan tubuh akan berkurang, sementara yang lain mendakwa bahawa pengambilan indeks glisemik rendah, makanan yang mengandungi karbohidrat mengurangkan tindak balas dan selera insulin dengan cara yang sama. Tidak ada kajian yang mencukupi untuk dapat mengetahui yang mana satu daripada kedua ini betul. Selain itu, tindak balas individu boleh berbeza-beza.

Akibatnya, titik yang disepakati oleh banyak pakar adalah Adalah mungkin untuk meminimumkan keinginan manis orang dengan memakan makanan yang mengandung cukup banyak makanan sihat dan dengan membuat makanan ringan yang sihat di makanan ringan.

Cadangan untuk mengurangkan keinginan karbohidrat! >>>>>>

BEBERAPA CADANGAN UNTUK MEMBAWA KEDAI KARBONHIDRAT

• Makan sedikit tetapi kerap. Untuk memastikan tahap gula dalam darah tetap stabil, ambil sedikit setiap beberapa jam. protein Makan makanan kecil atau makanan ringan yang mengandungi Melangkau makanan menyebabkan gula darah rendah. Ini kemudian kembali kepada anda sebagai keinginan karbohidrat dan pencuci mulut yang diproses.

• Bersikap selektif mengenai karbohidrat yang anda makan. Konsumsi makanan yang mengandungi tepung putih, beras putih, gula yang diproses, dan pemanis dalam jumlah yang banyak.

• Jangan memotong protein untuk memberi lebih banyak karbohidrat di dalam perut anda. Protein memberi tubuh tenaga yang lebih lama, menyeimbangkan gula dalam darah dan membantu mengidam nafsu pada tahap tertentu.

• Hadkan pengambilan alkohol, jus buah dan minuman berkafein. Ini menyebabkan kenaikan gula darah secara tiba-tiba, diikuti oleh penurunan gula darah yang berlebihan, dan oleh itu keperluan tenaga yang teruk.

• Jika anda akan memakan gula-gula, elakkan makanan atau makanan ringan yang mengandungi protein. Kemudian dan bahagiannya kecil. Sekiranya anda makan gula-gula dengan perut kosong, anda akan mencetuskan gula darah rendah dan keinginan yang lebih manis.

• Berhati-hati untuk tidak lapar semasa membeli-belah atau melancong. Bawa makanan ringan yang mengandungi protein bersama anda, seperti kacang hazel, kacang tanah, walnut, aprikot kering, atau bar tenaga yang seimbang dari segi nutrien. Jenis makanan penambah tenaga ini sangat sesuai apabila tahap tenaga anda rendah.

• Dapatkan tidur yang mencukupi. Apabila badan dan otak anda berehat dengan baik, keinginan karbohidrat biasanya menurun.

Resipi pencuci mulut yang lazat yang akan membantu anda ketika krisis manis >>>>>>>>

Coklat diet khas

Namun, bagi mereka yang mengalami ketagihan ini, ini adalah resipi lazat yang rendah kalori tetapi rasanya coklat. Selagi anda mempunyai keinginan yang manis, anda boleh memakannya dalam bentuk kecil. Oleh kerana tidak ada tepung, minyak dan gula dalam resipi ini, anda akan dapat menikmati rasa coklat dengan mudah.

Bahan:

10 biji kurma kering lembut

1.5 cawan walnut kering

1/2 gelas serbuk koko

1 sudu teh vanila serbuk

1/2 gelas susu rendah lemak

Fabrikasi: Keluarkan biji biji kurma dan masukkan pengisar (atau robot) dan tambahkan 1 cawan walnut di dalamnya, terus kisar. Kemudian masukkan koko dan vanila di atas campuran dan gaul hingga membentuk doh. Sekiranya campuran terlalu kering, 1/2 gelas susu susu rendah lemak dapat digunakan semasa menyebarkannya melalui robot. Kemudian, uli campuran di tangan anda selama 1-2 minit. Hancurkan 1/2 cawan kacang walnut di tangan anda dan tambahkan ke campuran ini, uli selama 1 minit lagi. Tekan ke dalam bekas kaca, potong sedikit mesin pencincang, simpan dalam beg peti sejuk di dalam peti sejuk.

Tempoh simpanan: Sudah 1 bulan di dalam peti sejuk.

Penggunaan: Ia boleh dimakan dalam jumlah kecil sehari bila-bila masa anda mahu (antara waktu makan atau dengan makanan).

Mekanisme Tindakan: Ia mencegah anemia, melindungi jantung, mengurangkan keperluan gula-gula, menurunkan kolesterol jahat LDL.