Bagaimana Menurunkan Berat Badan dengan Puasa Selang?
"Op Pembedahan Umum Dr. Fırat Tutal menjelaskan apa yang harus diketahui mengenai penurunan berat badan dengan puasa berselang, yang merupakan kaedah puasa berselang."
Puasa sekejap adalah pendekatan penurunan berat badan yang menjadi sangat popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Terdapat pelbagai versi. Secara amnya, diet yang anda makan secara normal pada beberapa hari dalam seminggu dan mengurangkan kalori anda pada hari-hari lain mesti diikuti.
Sebagai contoh, dia mengesyorkan agar tidak memakan makanan sepenuhnya sehingga 24 atau 36 jam pada satu masa. Selain itu, dia mengesyorkan hanya memakan dua kali sehari.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa puasa berselang berfungsi lebih cepat dalam jangka masa pendek. Dengan diet ini, telah diperhatikan bahawa terdapat penurunan penyakit radang dan berat badan berlebihan.
Rahsia di sebalik manfaat diet yang meningkatkan kesihatan ialah puasa meletakkan sel-sel di bawah tekanan ringan. Telah juga diperhatikan bahawa proses menanggapi tekanan ini pada hari rendah kalori meningkatkan potensi sel untuk mengatasi tekanan dan melawan penyakit tertentu.
Apa yang boleh anda makan, apa yang tidak boleh anda makan?
Pada hari-hari yang tidak berpuasa, biasanya anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Tetapi untuk menurunkan berat badan dan hanya mendapatkan nutrien yang anda perlukan, anda harus berpegang pada makanan sihat dan membatasi makanan seperti produk manis dan diproses. Pada hari puasa, anda makan sedikit atau tidak sama sekali. Contohnya, makan hanya 500 kalori sehari.
Selain daripada itu, diet lain termasuk makan 5 hari seminggu dan berpuasa selama 2 hari yang lain, wanita tidak mendapat lebih dari 500 kalori dan lelaki tidak lebih dari 600 kalori. Ini mungkin seperempat dari jumlah yang anda akan makan pada hari-hari bukan puasa. Sama ada anda makan kalori ini dalam satu sesi atau menyebarkannya ke makanan mikro sepanjang hari bergantung kepada anda.
Jenis lain yang cukup kuat adalah dengan mengelakkan kalori beberapa hari dalam seminggu dan menghabiskan banyak air, kopi dan teh untuk memastikan anda kenyang, yang merupakan jenis diet yang harus diikuti oleh orang yang mempunyai kesihatan umum yang baik. Dianjurkan untuk makan secara terkawal dan seimbang.
Berbelanja dengan sihat dan masak di rumah
Anda harus membeli-belah sendiri; Anda harus membeli sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan yang belum diproses dan memasaknya sendiri di rumah. Ini adalah kaedah terbaik untuk mencapai makanan dan diet paling sihat. Anda harus mengelakkan makanan dan makanan yang dibungkus.
Pada hari-hari puasa, berjalan pantas atau berbasikal lebih disukai daripada melakukan latihan yang berat. Yang penting ialah anda dapat memelihara jisim otot anda.
Dianjurkan agar anda menjauhi makanan berkalori tinggi, berlemak atau bergula yang penting dalam diet anda. Diet rendah kalori harus lebih disukai daripada makan sama sekali. Dan yang paling penting, jangan lupa minum air secukupnya pada hari puasa untuk mengelakkan dehidrasi. Pada hari-hari ketika anda tidak berpuasa, anda harus makan dengan cara yang sihat. Sekiranya anda menghadapi masalah perubatan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum berpuasa sekejap-sekejap. Diet ini tidak digalakkan untuk kanak-kanak, wanita hamil, gangguan makan dan beberapa pesakit diabetes.
Op Pembedahan Am. Dr. Firat Tutal
Anda boleh menonton video perbualan kami dengan Süleyman Sağıroğlu, Pengurus Besar Women Masters Project Gulf Insurance, dan Wakil Pengurus Besar Yeşim Başaran dan Ayşe Gardet mengenai "Projek Master Wanita". Setiap pekerjaan bagi setiap wanita dengan Teluk Insurans ...
