assyrianconfederation.com

"Salah satu vitamin yang paling kita perlukan pada musim sejuk adalah vitamin C. Keperluan vitamin C harian adalah antara 40-60 miligram pada anak-anak, 75-90 miligram pada orang dewasa, dan sekitar 120 miligram pada wanita hamil dan perokok. Makanan pertama yang datang ingat bila vitamin C berwarna oren. Ada alternatif. Anda akan terkejut apabila membaca 10 makanan yang penuh dengan vitamin C. "

PEPPER MERAH

Kira-kira 150 gram lada merah mengandungi purata 180 miligram vitamin C. Ini bermakna anda dapat dua kali ganda keperluan vitamin C harian anda.

LADA HIJAU

Kira-kira 150 gram lada hijau mengandungi 120 miligram vitamin C, walaupun tidak sebanyak lada merah.

KIWI

Anda boleh mendapatkan kira-kira 60 miligram vitamin C sehari dengan satu kiwi. Anda dapat memenuhi keperluan harian anda dengan mudah dengan mengambil lebih banyak makanan yang mengandungi vitamin C.

ORANG

Terkenal dengan kandungan vitamin C, oren sebenarnya hanya mengandungi 51 miligram vitamin C. Ini adalah jumlah di bawah keperluan harian anda. Namun, apabila anda minum jus oren, anda akan memenuhi keperluan vitamin C harian anda kerana mengandungi sekurang-kurangnya dua buah oren.

STRAWBERRY

Stroberi tunggal mengandungi 7 miligram vitamin C, yang melebihi 10% dari keperluan harian anda.

CAULIFLOWER

Khasiat vitamin C kembang kol tidak terkenal. Namun, sayur musim sejuk ini adalah salah satu makanan dengan kandungan vitamin C yang tinggi.

GRAPEFRUIT

Grapefruit adalah salah satu makanan dengan kandungan vitamin C tertinggi. Anda dapat memenuhi 2/3 keperluan vitamin C harian anda dengan hanya makan sebiji limau gedang.

KACANG

Tahukah anda bahawa kacang polong adalah sumber vitamin C? Hanya satu cawan kacang polong mempunyai nisbah tegas dengan kandungan vitamin C 60 miligram.

KUMPULAN BRAKE

100 gram blackcurrant, yang telah disebutkan untuk banyak faedahnya baru-baru ini, mengandungi 180 miligram vitamin C, yang kira-kira dua kali ganda dari keperluan harian anda.

MANGO

Satu mangga mengandungi purata 122 miligram vitamin C. Ini bermakna bahawa jika anda makan satu mangga sehari, anda akan mendapat lebih banyak vitamin C daripada yang anda perlukan.

Mahmure Peribadi