assyrianconfederation.com

"Latihan Kegel (latihan lantai panggul) adalah latihan bagi wanita untuk menguatkan otot-otot yang mengelilingi vagina. Apa faedah latihan Kegel, bagaimana latihan dilakukan?"

APAKAH LATIHAN KEGEL?

Otot faraj pada wanita; Mereka dipanggil otot vagina, otot lantai panggul, otot kemaluan atau otot cinta. Latihan Kegel juga berfungsi otot-otot ini. Latihan yang menguatkan otot di sekitar faraj, pundi kencing, usus kecil dan otot lantai panggul yang menyokong rektum disebut latihan kegel.

APA YANG DILAKUKAN MASALAH VAGINAL?

* Dalam hubungan seksual dan fungsi orgasme,

* Semasa kelahiran normal,

* Dalam fungsi kencing,

* Ia mempunyai fungsi penting dalam fungsi buang air besar.

APA KEBAIKAN LATIHAN KEGEL? RAWATAN APA YANG DIGUNAKAN?

Ia digunakan dalam rawatan masalah inkontinensia kencing.

Kepuasan seksual dijamin dengan meningkatkan keseronokan dalam hubungan seksual pada lelaki dan wanita.

Ia digunakan untuk mencegah pundi kencing, rahim dan usus besar.

Ia membantu wanita hamil untuk bersalin secara normal.

Ia membolehkan faraj kembali menjadi sesak selepas kelahiran.

Ia digunakan dalam rawatan anoreksia seksual.

Ia membantu memberi fungsi orgasme.

Ia adalah latihan yang berguna untuk menyokong vaginismus dan rawatan hubungan seksual yang menyakitkan.

BAGAIMANA KEGEL BERLAKU BETUL?

MEMULAKAN KEGEL:

Sebelum memulakan senaman, anda mesti mengetahui otot pelvis anda. Untuk mencari otot lantai pelvis anda, duduk di tandas dan mula membuang air kecil. Semasa anda membuang air kecil, tekan dan cuba menahan otot di bawah butang perut anda. Otot yang terasa ketika anda berhenti membuang air kecil adalah otot pelvis anda.

Sekarang setelah anda melihat otot-otot dasar pelvis anda, anda boleh mula memeriksanya. Anda boleh mula melakukan latihan Kegel dalam kedudukan apa pun.

Kencangkan otot-otot dasar pelvis anda, tahan kontraksi selama lima saat, dan kemudian berehat selama lima saat. Cubalah empat atau lima kali berturut-turut. Cuba biarkan otot menguncup selama 10 saat dalam satu masa, berehat selama 10 saat antara kontraksi.

Untuk hasil terbaik, perhatikan untuk mengetatkan otot lantai panggul anda. Berhati-hatilah untuk tidak meregangkan otot di perut, kaki atau punggung anda. Elakkan menahan nafas. Sebaliknya, bernafas dengan bebas semasa latihan. Ulangi 3 kali.

APABILA LATIHAN KEGEL BOLEH DILAKUKAN?

Apabila dilakukan dengan betul, senaman kegel tidak berbahaya dengan cara apa pun. Latihan ini boleh menjadi sebahagian daripada rutin harian anda: anda boleh melakukan beberapa pengulangan sambil menggosok gigi, bekerja, menonton TV atau membaca buku.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan latihan kegel dengan menghentikan aliran air kencing anda. Melakukan senaman kegel semasa mengosongkan pundi kencing boleh menyebabkan pundi kencing tidak kosong sepenuhnya, sehingga meningkatkan risiko jangkitan saluran kencing.

Sekiranya anda merasa sakit di pinggul, perut atau pinggang semasa melakukan senaman Kegel, ini bermaksud bahawa anda melakukan latihan ini dengan salah.

APABILA LAKARAN KEGEL MENUNJUKKAN HASIL?

Ramai wanita yang melakukan senaman secara berkala melihat hasil (seperti pengurangan inkontinensia) setelah 4-6 minggu. Ingatlah bahawa setelah anda meregenerasi, otot pelvis yang lebih baik dan kuat, anda mempunyai jalan yang panjang dan ia akan sia-sia.

Akhirnya; Sekiranya anda mempunyai aduan seperti inkontinensia kencing, anoreksia seksual, vaginismus, anda mesti terlebih dahulu menjalani pemeriksaan ginekologi. Latihan Kegel sahaja mungkin tidak dapat membantu anda menyingkirkan masalah seperti itu. Latihan ini kebanyakannya merupakan latihan pencegahan dan pelindung untuk aduan. Walaupun mempunyai banyak faedah, ia tidak mempunyai sifat terapeutik sahaja.