assyrianconfederation.com

"Anda dapat menjawab persoalan apakah akan menurunkan berat badan dengan makan" ya "tanpa rasa takut!"

Salah satu kesalahan pemakanan yang biasa dilakukan ialah melangkau makanan dan berasa lapar!

Mereka yang ingin menurunkan berat badan sering melakukan kesalahan ini. Walau bagaimanapun, jika anda lupa makan dan minum dan berjalan-jalan kelaparan dan dahaga (jika anda menghabiskan seharian minum air, soda dan mengunyah beberapa timun, tomato, wortel), walaupun anda kehilangan sedikit berat pada awalnya, anda akan kembalikan banyak perkara yang anda hilang setelah sekejap. Saya akan menjawab soalan sama ada kemungkinan menurunkan berat badan dengan makan, tetapi jangan cuba menurunkan berat badan tanpa makan. Anda juga boleh menjadi "veteran diet" jika anda mencuba.

Persoalan sama ada untuk menurunkan berat badan dengan makan, anda boleh menjawab "ya" tanpa rasa takut.

Sekiranya anda ingin menghilangkan berat badan berlebihan tanpa merosakkan kesihatan anda, anda harus memakannya secara berkala, tanpa melewatkan makan, mengikuti ukuran tertentu, dalam bahagian kecil dan meninggalkan segala yang ada dalam fikirannya. Anda tidak boleh mengabaikan makanan ringan bukan hanya pada waktu pagi, makan siang dan makan malam, tetapi juga makanan ringan. Diet seperti itu bukan sahaja akan menjaga metabolisme dan sistem pencernaan anda berfungsi tetapi juga tidak akan mengalihkan perhatian anda dari rasa dan keseronokan makan. Anda juga akan mengelakkan reaksi hipoglikemik seperti sakit kepala dan mudah marah. Anda akan mencapai pengurusan berat badan yang sihat, kuat dan menyeronokkan.

MASALAH DIBERI SALAH

Sebagai contoh, dalam pengurusan berat badan, anda makan sebanyak yang anda perlukan dan menghabiskan sebahagian tenaga yang anda dapat dengan makanan (meningkatkan aktiviti anda). Saya tahu anda telah mendengar ini seratus kali, dan sekarang anda bosan. Tetapi pengulangan selalu berguna. Tanpa mempersoalkan apa yang anda makan dan minum, menjalin hubungan yang sihat dengan makanan dan minuman, memahami pengurusan emosi makan dan pemakanan, dan mendapatkan aktiviti, tidak mungkin menurunkan berat badan atau menguruskan berat badan.

"Memulakan diet" juga bermaksud berhenti pada suatu hari. Untuk ini, adalah lebih baik untuk memilih konsep "memulakan hidup baru" daripada "memulakan diet".

Berikut adalah 20 cadangan untuk membantu menurunkan berat badan dengan makan!

1. Jangan takut makanan manis!

Makan sekeping coklat gelap selepas makan tidak akan memberi anda berat badan. Kami tidak mengatakan menyerang kek, kek, hanya sekeping coklat kecil yang akan membosankan jiwa anda dan menekan keinginan manis anda sekarang tidak akan menyakiti sesiapa pun. Tidak lebih daripada sekali atau dua kali seminggu, tentu saja!

2. Keluarkan minyak

Anda boleh mengurangkan lemak dalam sepotong pizza dengan bantuan serbet. Pada pandangan pertama, lemak dalam sepotong pizza yang dimakan seminggu sekali mungkin tidak terlalu banyak untuk anda. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat memakai pakaian anda sepanjang tahun, anda akan melihatnya tidak.

3. Pakai tali pinggang

Apabila anda ingin makan makanan berkalori tinggi tetapi rendah nutrien, ketatkan tali pinggang supaya anda tidak merasa lapar. Gunakan taktik ini dengan cara yang tidak menghalang anda bernafas sehingga anda sampai ke badan yang ingin anda capai.

4. Bersama orang tersayang

Luangkan masa dengan rakan sekerja, rakan atau keluarga anda. Ia membolehkan anda mengatasi tempoh penurunan berat badan dengan lebih mudah. Apabila anda bersama mereka, anda tidak akan memikirkan makan.

5. Makan makanan pedas

'Capsaicin', yang mengaktifkan metabolisme anda, terdapat dalam banyak lada panas. Minum ayam panas dan dadih. Produk tenusu membantu capsaicin menjalankan tugasnya lebih baik daripada air.

6. Minum susu rendah lemak

1800 mg kalsium yang diambil setiap hari memberikan penyerapan kalori. Atas sebab ini, apabila anda minum kopi dengan susu atau makanan yang mengandungi kalsium, anda hanya mendapat 300 mg kafein, 500 mg akan dibuang.

7. Pilih makanan organik

Pilih roti gandum atau bijirin dan makanan dengan serat.

8. Ambil sayur-sayuran cincang yang telah dicuci

Ya, anda boleh membayar lebih banyak, tetapi anda boleh menggunakan sayur-sayuran rendah kalori ini untuk tenaga. Letakkan sayur-sayuran dengan mudah. Oleh itu, apabila anda ingin makan sesuatu, anda boleh mengelakkan pilihan kalori yang lain.

9. Keluar untuk makan malam dengan memutuskan apa yang hendak dimakan.

Semasa anda pergi ke restoran, tentukan apa yang anda mahu makan. Luangkan masa anda, makan sebahagian kecil makanan ringan tetapi rendah kalori.

10. Jangan lupa untuk menikmati makanan ringan pada jam 15:00 petang.

Makanan ringan 150 kalori mengelakkan 400 kalori yang boleh dimakan kemudian. Makanan ringan seperti kacang, walnut, badam atau sepotong keju adalah kira-kira 170 kalori.

11. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulitnya.

Kulit buah-buahan dan sayur-sayuran seperti epal, pir dan timun kaya dengan serat. Anda juga boleh memakan sebiji oren tanpa mengupas kulitnya, meninggalkan tempatnya yang putih.

12. Makan dan minum hanya dengan satu tangan

Sekiranya anda berada di pesta, jangan cuba minum dengan sebelah tangan dan makan makanan ringan dengan yang lain. Sekiranya anda minum dan makan dengan tangan kanan, anda akan makan dan minum kurang.

13. Makan di atas pinggan

Jangan makan dari balang, tin atau mangkuk gergasi. Ambil makanan di pinggan anda dan makanlah. Oleh itu, anda makan lebih sedikit.

14. Pastikan tangan anda sibuk

Cara terbaik untuk tidak makan ketika anda mengalami tekanan adalah dengan memastikan tangan anda sentiasa sibuk. Anda boleh menghilangkan tekanan dengan merajut dan bukannya memakan sebungkus kerepek. Melukis, berurusan dengan kraftangan, dll. pekerjaan juga dapat membuat anda sibuk.

15. Makan 10 kali makan

Sekiranya anda tertekan dengan pekerjaan atau perkara lain, jika anda tidak dapat mengawal pemikiran anda, anda mungkin merasa sangat lapar. Dalam kes ini, tentukan sayur-sayuran dan buah-buahan yang boleh anda makan 10 kali sehari dan memakannya.

16. Pergi untuk pencuci mulut.

Keluar daripada makan kek sejuk, kerepek atau ais krim. Jangan beli makanan yang menambah berat badan di rumah. Oleh itu, semasa anda menginginkan ais krim, anda hanya memakan sebiji ais krim dan bukannya kotak.

17. Mulakan dengan makan salad

Telah ditentukan bahawa mereka yang memulakan makan tengah hari dengan salad menggunakan 12 peratus lebih sedikit kalori. Oleh itu, jauhi makanan ringan berkrim dan sos pada tengah hari dan mulakan makanan anda dengan salad.

18. Jauhi krim

Jangan gunakan mayonis, saus tomat atau krim semasa anda makan burger atau sandwic. Keluarkan krim yang dihidangkan ini dengan pisau. Oleh itu, anda akan mendapat setengah kalori lebih sedikit.

19. Jangan beli roti

Dengan senyuman, terima kasih kepada mereka yang memberi roti dan mengatakan tidak.

20. Kadang gila

Tidak makan apa-apa tidak akan membuat anda lemah atau gembira. Ganjaran diri anda dengan makan apa sahaja yang anda mahukan pada satu kali makan seminggu.