assyrianconfederation.com

"Anda memutuskan anda akan menurunkan berat badan, adakah ia bertahan sehingga anda merasakan bau pastri di rumah pada waktu petang? Adakah diet yang anda mulakan pada hari Isnin pagi berakhir sebelum hari Selasa? Adakah anda meneruskan diet penuh dan anda diberi sepotong kek? "Jika anda tidak dapat mengatakan TIDAK, menyerah atau menunda itu bermakna motivasi anda tidak lengkap. Uzm Dyt Elif ERKİN menjelaskan 10 cara untuk memastikan motivasi tetap tinggi dalam diet!"

Kerana diet adalah motivasi!

Menurunkan berat badan adalah usaha dan kesabaran. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi proses tersebut. Banyak faktor psikologi, fisiologi dan persekitaran boleh mempengaruhi anda secara negatif atau positif. Apabila anda menghadapi satu atau lebih, belajar apa yang harus dilakukan dengan kesedaran akan memastikan kestabilan diet anda.

Saya telah menyenaraikan cara untuk memastikan motivasi tinggi dalam diet, mari kita mulakan.

1. Buat keputusan anda dan jangan putuskan.

Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda ingin menurunkan berat badan, ambil tindakan, jangan dikalahkan dengan ayat seperti 'Saya akan bermula esok', 'musim panas terlalu lama', 'biarkan saya makan petang ini, ini adalah akhir' Ingatlah bahawa setiap saat anda menunda mengambil sasaran dari anda.

2. Tetapkan matlamat yang realistik.

Kriteria kejayaan adalah mencapai matlamat. Atas sebab ini, bersikap realistik dalam tujuan yang anda tetapkan menghalang anda daripada mengalami kekecewaan. Jangan membuat impian yang mengelirukan seperti saya akan kehilangan 20 kg dalam 1 bulan dan memeriksa 4 ukuran dalam 15 hari. Walaupun ini berbeza dari orang ke orang, kerugian mingguan antara 0,5 kg dan 2 kg, terutama kehilangan 1 kg, lebih realistik dan dapat dicapai. Jangan memandang rendah angka ini kerana jika anda menurunkan 0.5 kg (setengah kilo) seminggu, anda akan kehilangan 25 kg pada akhir 1 tahun.

3. Ketahui badan anda dan jangan berputus asa.

Kesalahan terbesar yang mengurangkan motivasi dalam diet adalah membandingkan tubuh anda sendiri dan hasil yang anda peroleh dalam jangka waktu tertentu dengan tubuh orang lain. Anda mungkin mendapat keputusan presiden dalam 10 hari dalam masa yang lebih lama. Kadar penurunan berat badan anda dipengaruhi oleh jantina, usia, ketinggian, berat badan dan jarak anda dengan berat badan yang ideal, susunan genetik anda, penemuan darah, gangguan metabolik atau ubat yang anda gunakan, walaupun berapa kali anda pernah berusaha menurunkan berat badan.

4. Bekerja dengan ahli diet.

Melakukan semua perkara ini bersama seorang pakar membolehkan anda mengambil langkah yang lebih tepat dan menilai keadaan dengan cara yang lebih sihat. Jangan lupa berkongsi kesukaran, hidup anda, apa yang anda mahukan dan apa yang anda tidak mahukan dalam diet anda dengan pakar diet anda. Seorang pakar diet yang dimiliki oleh tenaga anda dan anda dapat dengan jelas membincangkan setiap cabaran anda boleh menjadi penyokong terbesar anda dalam proses ini.

5. Elakkan diet yang ketat, jangan lapar, dan buatlah percutian kecil yang terkawal sekali-sekala.

Malangnya, program diet yang akan memaksa anda tidak terlalu lama. Anda akan dapati bahawa paling lama dalam beberapa minggu, anda berhenti, dan lebih banyak lagi yang ada sekarang berbanding anda yang diberikan. Metabolisme yang berkurang, mood anda runtuh dengan kekecewaan, dan juga bonus di meja yang akan mempengaruhi kesihatan anda. Program diet yang sesuai untuk gaya hidup anda, sehingga anda tidak kelaparan, atau makanan yang anda gemari akan memakan masa lebih lama. Sebenarnya, belajar peraturan pemakanan sihat dan menjadikan gaya hidup ini adalah kunci terbesar untuk menurunkan dan melindungi berat badan. Sekiranya anda mempelajari percutian yang anda gemari dan kaedah untuk mengimbangkannya, itu tidak akan memutuskan hubungan anda dengan diet anda, meningkatkan motivasi anda dan membawa anda ke tujuan.

6. Simpan buku harian pemakanan.

Aplikasi yang telah saya buat untuk hampir semua pelanggan saya, walaupun sering kali tidak menyenangkan, anda akan melihatnya berfungsi. Memerhatikan apa yang anda makan akan membuat anda lebih terkawal dan membantu anda meningkatkan pelbagai dengan melihat gambaran umum. Melihat apa yang anda makan sebelum atau selepas apa yang anda rasakan pada waktu apa, akan membolehkan anda mengetahui bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap semua penggunaan ini dan untuk mengenali badan anda dengan lebih baik.

7. Mempelbagaikan diet anda.

Mengonsumsi makanan yang sama setiap hari akan membuat anda bosan setelah beberapa ketika dan menyebabkan anda berhenti diet. Saya sangat mengesyorkan agar anda mempelajari alternatif yang boleh anda gunakan dan menentukan bahagian yang sesuai untuk anda. Saya rasa anda tidak akan merasa bosan jika anda menyertakan sarapan pagi untuk sarapan pagi, bungkus yang dibuat oleh ibu anda ketika makan malam, dan sekeping coklat kecil untuk menemani kopi anda. Sekiranya anda mengetahui perubahan dan keseimbangan ini dan merancang bahagiannya mengikut diet anda, tidak akan sukar untuk menurunkan berat badan.

8. Jangan menimbang diri anda setiap hari.

Ini adalah kesalahan yang sangat biasa bagi mereka yang mula berdiet. Jangan menimbang diri anda setiap hari. Sehari sebelumnya, anda mungkin mengalami edema kerana anda minum sedikit air, anda mengalami masalah pencernaan selama beberapa hari, dan anda mungkin mengalami masalah sembelit, atau berat badan anda dapat dilihat dengan serta-merta kerana banyak sebab yang boleh saya senaraikan dan ini boleh mengganggu anda. Kekerapan penimbangan yang ideal adalah satu hari dalam seminggu, pada skala dan lantai yang sama, jika boleh, selalu pada hari yang sama dan hari Rabu yang paling disyorkan. Penilaian mingguan perubahan berat badan anda memberi anda maklumat yang lebih baik.

9. Pilih pasangan diet.

Tidak ada yang terasa lebih indah daripada berkongsi kebahagiaan dan kesedihan. Kejayaan mungkin lebih mudah jika anda mempunyai pasangan yang menemani anda semasa diet. Berkongsi apa yang anda alami saling membantu memotivasi. Kadang kala anda juga boleh memilih tempat percutian anda dan berkongsi kalori.

10. Jangan lalai minum air.

Peraturan pertama untuk menjadi sihat, makan secara sihat atau menurunkan berat badan adalah minum air secukupnya. Saya katakan jangan lupakan ini. Di otak, pusat kelaparan dan dahaga berdampingan, dan kadang-kadang orang itu dapat merasakan isyarat air sebagai kelaparan dengan kebiasaannya. Anda boleh merasa lapar dan mencari makanan, tetapi anda hanya kehausan. Jangan sesekali melengkapkan penggunaan air sebanyak 2.5 liter sehari.

11. Jangan lewatkan makanan ringan, tingkatkan aktiviti anda dan minum teh hijau.

Tiga peraturan emas untuk mempercepat metabolisme adalah makanan ringan, banyak bersenam dan teh hijau. Makanan ringan akan memberitahu badan anda "berhenti dan bekerja", mengimbangkan gula darah anda dan menghilangkan krisis kelaparan anda. Lebih banyak senaman akan meningkatkan kalori yang anda habiskan. Minum 2 cawan teh hijau sehari ditunjukkan sebagai bantuan dalam banyak kajian. Saya mengesyorkannya dengan kayu manis.

Ahli diet Elif ERKİN