assyrianconfederation.com

"Anda menghabiskan sebahagian besar masa anda untuk bersukan demi menurunkan berat badan, tetapi anda masih gagal menurunkan berat badan. Selain itu, anda juga menambah berat badan. Jadi di mana anda salah?"

Penyelidikan saintifik telah membuktikan bahawa nisbah lemak badan lebih penting daripada berat badan. Anda mungkin mempunyai ukuran ideal sekitar 50 kilogram, tetapi jika nisbah lemak anda buruk, itu tidak bermakna anda sihat. Ini adalah kriteria utama.

Mereka yang mengatakan bahawa berat badan saya meningkat satu demi satu setiap bulan setelah memulakan sukan biasa boleh menjadi mereka yang mengatakan bahawa mereka menambah berat badan dua kilogram dalam lapan minggu. Bahkan mereka yang tidak berniat untuk menurunkan berat badan ketika memulakan gim kagum melihat bahawa setiap hari mereka menghabiskan waktu di gim kembali gemuk.

Sudah tentu, dalam keadaan seram, guru sukan ditanya alasannya, dan ternyata jika kita tidak memperhatikan diet kita semasa bersenam, kita dapat mengganggu keseimbangan otot-lemak di badan kita dan menambah berat badan.

Satu setengah jam sebelum atau selepas bersenam tidak boleh makan terlalu berat. Tetapi sudah tentu subjek ini mempunyai lebih mendalam. Malah nisbah karbohidrat dan protein yang akan diambil berbeza mengikut jenis sukan.

Mengapa orang yang bersukan menambah berat badan? Di mana mereka melakukan kesalahan?

Saya perhatikan bahawa sebilangan mereka yang bersukan di gim biasanya menambah berat badan atau tidak dapat menurunkannya daripada mereka yang berusaha menurunkannya. Ada juga orang yang berjaya menurunkan berat badan, tetapi perlu melakukan sukan dengan sangat sedar. Salah satu perkara yang paling penting di sini adalah masa. Sebilangan besar mereka yang menambah berat badan adalah orang yang bekerja.

Orang-orang ini bersukan dengan cara berikut: Mereka pergi ke gimnasium setelah mereka keluar bekerja pada waktu petang dan mereka biasanya tidak makan apa-apa. Mengikut kriteria saya, jangka masa sukan ini tidak boleh melebihi 60 minit, tetapi saya tahu bahawa program sukan yang tidak sedarkan diri ditulis walaupun di kelab peringkat tertinggi di pasar. Terdapat penginapan sehingga tiga jam di gimnasium. Pulang ke rumah pada pukul 21:30, 22:00. Apabila anda pulang pada pukul 21:30, makanan yang paling tidak bersalah yang anda lemparkan ke dalam mulut anda cenderung berminyak.

Sudah tentu, waktu tidur semakin hampir, yang bermaksud lemak. Kita juga harus mempertimbangkan tempoh puasa yang panjang sebelum sukan: jika kita bercakap tentang orang yang makan sekitar jam 13:00 - 14:00 dan melewatkan makanan ringan, kita mungkin berfikir bahawa dia tidak makan apa-apa sehingga larut malam petang. Kemudian dia makan banyak, itulah maksudnya berminyak. Sekarang, apabila anda meletakkan semua ini secara bersebelahan, orang yang bersenam dalam sistem ini biasanya tidak dapat menurunkan berat badan; Sebaliknya, mereka gemuk atau bertambah berat ketika pulang ke rumah pada waktu petang, bergantung pada kualiti dan kuantiti makanan yang mereka makan. Sukan tidak mempunyai kaitan lain dengan kenaikan berat badan. Selain itu, kita melihat bahawa terutama lelaki memuat jumlah protein yang sangat tinggi untuk membina otot. Sekiranya anda makan terlalu banyak protein, anda akan berhenti menambah berat badan. Mungkin terdapat peningkatan jumlah otot, tetapi anda tidak dapat menurunkan berat badan.

Sudah tentu, terdapat makanan ringan sebelum dan selepas bersukan. Kami juga sering mengalami ini, orang merasa selesa secara psikologi kerana kita bersukan. Dan mereka mencipta mekanisme bermanfaat untuk diri mereka sendiri selepas bersukan. Saya menyaksikan bahawa orang yang kerap melakukan sukan berkualiti tinggi menunggu kereta dengan kek coklat dan kek selepas bersukan. Tiada perkara sebegitu. Sukan tidak boleh dilakukan untuk mendapatkan ganjaran. Mungkin kita bersukan agar lebih cergas, mungkin kurang lemak atau lebih sihat. Sekiranya anda melewatkannya, tubuh tidak akan memaafkannya, ia akan memotong hukuman secara langsung. Ini bererti bertambah gemuk, bertambah berat badan atau tidak dapat menurunkan berat badan.

Sudah tentu, ini adalah faktor yang mengurangkan motivasi dalam sukan dalam istilah tertentu. Oleh itu, anda boleh mengembangkan logik seperti ini: "Saya telah pergi ke gim selama tiga bulan, saya tidak menurunkan berat badan atau sedikit pun penipisan. Ia tidak berfungsi untuk saya." Ini boleh menyebabkan anda berhenti bersukan. Pemerhatian saya ke arah ini baik di gim yang saya pergi dan di sekitar saya.

Bagaimana diet seseorang yang bersukan?

Semasa bersukan, perlu mengambil karbohidrat dan derivatif sayur-sayuran dan derivatif protein dengan cara yang sangat seimbang. Ini juga keseimbangan peribadi. Secara kasarnya, anda harus mencurahkan sekurang-kurangnya lima daripada 14 makanan seminggu untuk protein. Sekiranya anda akan pergi ke sukan lewat, perlu makan sebelum keluar bekerja. Anda mesti mengambil makanan sekurang-kurangnya satu setengah jam sebelum bersukan. Sekiranya anda bersukan pada waktu yang berpatutan, anda pasti harus mengambil makanan ringan yang mengandungi karbohidrat selepas makan tengah hari. Sebaiknya, sepotong roti gandum utuh boleh menjadi alternatif kepada sebilangan keju atau kelabu gandum.

Untuk membakar nisbah lemak, sangat diperlukan pengambilan makanan yang mengandungi tenaga. Anda mesti mengambil tenaga untuk membakar nisbah lemak. Sekiranya anda tidak dapat diberi makan dengan cara ini, penyelesaian terakhir adalah buah. Sekiranya tujuan utama anda adalah untuk menurunkan berat badan, nasihat saya adalah melakukan kardio pada waktu perut kosong pada waktu pagi. Pihak berkuasa sukan dan pemakanan masih kontroversi dalam isu ini. Masih belum ada jawapan untuk ini yang diberikan dalam kongres mana pun, tetapi tekad saya menuju ke arah ini. Mereka yang melakukan kardio pada waktu pagi dengan perut kosong membakar lebih banyak lemak. Sudah tentu, dengan syarat anda bersarapan segera.

Adakah sukan ini mempunyai jangka masa yang ideal? >>>

Adakah sukan ini mempunyai jangka masa yang ideal?

Tubuh manusia menganggap keletihan sebagai kemurungan atau tekanan. Dan sejak tekanan mula berlaku, sejumlah hormon khas dikeluarkan dari kelenjar adrenal dan pembakaran lemak berhenti.

Ini bermaksud bahawa ketika anda bersenam pada waktu yang optimum, anda sebenarnya tidak membakar lemak, anda akan letih sendiri. Dengan kata lain, jika anda berlebihan, anda mungkin kehilangan otot. Rata-rata ideal kami menunjukkan jangka masa sukan yang dilakukan untuk hidup sihat sebagai satu jam. Waktu antara saat anda melangkah ke gimnasium dan saat anda melangkah ke bilik mandi mestilah satu jam.

Selepas aktiviti sukan, badan terus membakar lemak selama kira-kira 15-20 minit atau sehingga 30 minit kemudian. Metabolisme tidak berhenti serta-merta. Dalam tempoh ini, satu jam aktiviti sangat berkesan dan mencukupi. Mengikut kriteria baru, ketumpatan jam tangan sukan itu penting, bukan panjangnya. Oleh itu, penting sama ada anda menghabiskan masa itu untuk berbual, minum air atau bekerja dengan bersungguh-sungguh.

Lebih dari itu memberikan keuntungan yang kecil kepada manusia. Saya berpendapat bahawa orang secara amnya tidak memerlukan ini.

Adakah waktu yang sesuai untuk latihan kardio atau berat badan?

Saya boleh mengatakan bahawa latihan kardio pada waktu pagi dan latihan berat badan pada waktu petang adalah waktu yang ideal dari segi bioritme. Sekiranya anda berpeluang untuk bersenam pada waktu yang normal, iaitu jika anda masuk antara jam 17:00 dan 19:00 dan makan malam anda pada jam 20:30 paling lambat, lebih baik anda makan makanan protein selepas bersukan.

Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini, berguna untuk memakannya terlebih dahulu. Penting untuk mengambil protein pada hari anda bersenam. Pada ketika ini, sasaran utamanya adalah; mengekalkan jumlah otot dan dapat membakar lemak maksimum sementara itu. Anda boleh memadankan hari pengambilan protein dengan hari sukan.

Apakah kesilapan terbesar yang anda perhatikan mengenai perkara ini?

Pembunuhan terbesar adalah untuk bersukan, mereka yang lapar tidak dapat membakar lemak dan kehilangan 99 peratus otot. Fikirkan seperti ini, jika anda pergi ke jalan raya dengan tangki kosong, kereta itu pasti akan terus berada di jalan raya.

Tubuh perlu mendapatkan tenaga dari suatu tempat, dan cara terpendek untuk melakukannya adalah melalui otot. Sekiranya anda melakukan aktiviti pantas dengan tenaga sifar, tubuh akan mengubahnya menjadi tenaga dengan membakarnya dari otot dengan kebarangkalian 99 peratus. Ini membawa anda jauh dari apa yang dimaksudkan.

Berapa kerap anda mesti bersukan?

Lebih baik melakukan satu jam lima hari seminggu daripada melakukan dua hingga tiga jam latihan dua hari seminggu. Ini adalah sistem yang ideal. Dengan logik yang sama, lebih baik minum satu atau dua gelas air pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dan terutama minum lebih banyak air semasa bersukan, bukannya meletakkan dua atau tiga liter air di kepala sekaligus. Kerana anda harus menggantikan dehidrasi anda. Adalah perlu untuk mengelakkan aktiviti sukan yang sangat panjang. Tidak mustahil untuk mendapatkan prestasi maksimum daripada aktiviti jangka panjang.

Ini hanyalah sesuatu yang dilakukan orang untuk menghilangkan rasa bersalah. Dengan kata lain, mereka yang tidak dapat bersukan sepanjang minggu berpendapat bahawa mereka akan menghabiskan masa selama seminggu dengan menghabiskan tiga jam Sabtu dalam sukan. Namun, saya rasa mereka membuat kesilapan yang lebih besar lagi dengan melakukan ini. Jadi tiga jam tidak menggantikan lima hari itu.

Adakah melakukan senaman yang sama akan memberikan hasil yang berkesan?

Anda perlu kerap menukar jenis senaman kardio. Melakukan senaman yang sama secara rutin juga memberi kebiasaan kepada tubuh dan menghentikan pembakaran lemak. Anda mungkin menunggang dengan sangat ketat sejak kecil. Ini bukan lagi aktiviti sukan, tetapi hobi. Dalam kes ini, anda tidak boleh mengira waktu menunggang mingguan dari sukan ini. Kerana badan sudah terbiasa dan telah belajar untuk keluar dari latihan ini dengan tenaga minimum.

Ini juga berlaku untuk sukan lain. Seseorang yang telah berenang sejak kecil dapat berenang dengan tenaga yang jauh lebih sedikit daripada seorang pemula. Jadi sekarang dia perlu berlari, berbasikal atau melakukan kardio. Pada masa ia melakukan sesuatu yang lain, tubuh bertindak balas, itulah sebabnya anda akan selalu mengubahnya.

Sekiranya seseorang yang bersukan mesti mendapat pertolongan daripada pakar pemakanan dan diet?

Ya. betul-betul. Terutama ahli diet yang pakar dalam bidang ini harus lebih disukai. Saya melihat 99 peratus perkara yang saya katakan dengan menjalani aktiviti sukan. Adalah mustahak untuk tidak bertindak dengan maklumat yang tidak biasa. Sebilangan orang berpendapat bahawa lemak mereka akan berubah menjadi otot ketika melakukan senaman berat badan, dan lengan dan kaki mereka akan menjadi lebih tebal. Ini adalah kepercayaan yang sangat salah. Sama sekali tidak, anda tidak boleh membakar lemak jika anda tidak merangsang aktiviti otot.

Menopaus masa depan juga merupakan masalah kritikal bagi wanita. Dari segi penyerapan tulang, kedua-dua otot dan tulang perlu dirangsang supaya aktiviti pembentukan tulang terus hidup. Selain itu, kendur lebih kerap berlaku pada wanita. Rawatan kendur tidak boleh menjadi aktiviti sukan, tetapi boleh menjadi halangan. Untuk mengambil langkah berjaga-jaga dan menjaga kualiti tubuh tetap hidup, perlu memberi perhatian kepada latihan air dan berat badan. Dalam sukan, tidak boleh jatuh di bawah tiga hari seminggu, jika tidak, ia akan berubah menjadi hiburan, bukan sukan.

Pada hari-hari ketika kita tidak dapat pergi ke pusat sukan, adakah berjalan di trek berjalan boleh dianggap sebagai aktiviti sukan? >>>

Pada hari-hari ketika kita tidak dapat pergi ke pusat sukan, adakah berjalan di trek berjalan boleh dianggap sebagai aktiviti sukan?

Anda boleh berjalan selama 45 minit hingga satu jam, mempercepat dan melambatkan, jika boleh, di trek dengan keturunan dan pendakian yang tinggi. Sekiranya keadaan anda mencukupi, anda boleh berlari selama lima hingga sepuluh minit. Tetapi pasti ada lereng dan turun di lintasan, jika hati dan keadaan anda sesuai, tentu saja.

Adakah bekerja dengan mesin lebih berkesan, bekerja dengan berat badan?

Berat lebih baik. tetapi mempelajarinya adalah perkara pengalaman. Oleh itu, selepas jangka masa tertentu, anda boleh mempelajarinya. Lebih tepat untuk memulakan dengan mesin terlebih dahulu dan beralih ke berat normal seiring berjalannya waktu.

Ini adalah intensiti, bukan jangka masa. Anda boleh menyelesaikan sukan anda dengan melakukan kardio selama 30 minit, kemudian latihan berat badan selama 30 minit dalam dua set.

Bagaimana yoga, pilate, yang dilakukan di rumah atau dalam pelajaran peribadi, mempengaruhi tubuh?

Sukan ini tidak banyak mempengaruhi tahap lemak saya. Faktor yang paling penting adalah peningkatan fleksibiliti dalam badan, kelonggaran psikologi, kerja kumpulan otot yang tidak berfungsi dan tubuh semakin sihat. Dalam pengertian ini, peningkatan kualiti otot tentu saja penting untuk kehidupan yang sihat. Latihan membakar lemak kecuali yoga-yoga atau yoga, ia mesti melibatkan bahagian kardio.

Adakah bekerja dengan mesin lebih berkesan, bekerja dengan berat badan?

Berat lebih baik. tetapi mempelajarinya adalah perkara pengalaman. Oleh itu, selepas tempoh tertentu, anda boleh mempelajarinya. Lebih tepat untuk memulakan dengan mesin terlebih dahulu dan beralih ke berat normal seiring berjalannya waktu. Ini adalah intensiti, bukan jangka masa.

Anda boleh menyelesaikan sukan anda dengan melakukan kardio selama 30 minit dan kemudian latihan berat badan selama 30 minit dalam dua set. Denyutan jantung anda harus berdegup dalam jangka masa tertentu bergantung pada usia anda. Anda tidak dapat menangkapnya dengan pilates dan yoga.

Cadangan pembakaran lemak sebelum ini adalah; bekerja dengan gaya senaman lurus dengan kadar yang sama mungkin. Tidak seperti itu lagi. Sekarang jelas bahawa latihan pembakaran lemak maksimum adalah dengan aktiviti kardio yang terdiri daripada peningkatan dan penurunan yang bergelombang. Dengan kata lain, ini adalah jenis latihan yang disebut "selang" yang beredar antara istirahat dan usaha maksimum. Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan untuk mengubah langkah, anda boleh menjadikan trek anda bergelombang. Bekerja di trek dengan sedikit lereng.

Apakah formula emas bagi mereka yang bersukan untuk melangsingkan badan?

Salah satu kesalahan yang diketahui ialah melakukan sukan untuk menghilangkan selulit. Anda tidak dapat menghilangkan selulit dengan melakukan sukan, anda perlu mengira kalori untuk ini.

Sekiranya anda tidak memadankan aktiviti anda dengan program pemakanan yang betul, tidak mungkin menurunkan berat badan. Anda mesti mendapat sayur-sayuran, protein dan karbohidrat yang mencukupi.

Sekiranya anda ingin bersukan pada waktu petang, anda mesti makan sebelum ini. Anda boleh menikmati salad atau buah ringan selepas bersukan. Dalam kes ini, mereka yang bersukan haruslah sedar diri.

Berjumpa dengan jurulatih sukan di pusat sukan tidak menyelesaikan masalah ini. Sebilangan besar program sukan tidak sedar. Sebilangan besar guru tidak mengetahui masalah ini, mereka mempunyai niat baik, tetapi mereka juga tidak berpengalaman. Pekerja di dewan ini sering berubah, orang biasanya bekerja pada waktu yang sangat sibuk, sehingga jumlah guru per orang rendah.