assyrianconfederation.com

"Diet Dukan, yang diciptakan oleh Dr. Pierre Dukan, mengatakan anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan enam hari seminggu. Inilah kelebihan diet Dukan ..."

1- Fasa Persiapan: Fasa awal ini mengambil masa antara 1-10 hari, bergantung pada berapa banyak berat badan yang ingin anda turunkan. Sebagai contoh, bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan 10-12 kg, tempoh ini adalah satu minggu. Tidak ada sekatan kalori dalam tempoh persiapan; namun, diet anda hanya mengandungi protein tanpa lemak dan hampir tidak mengandungi karbohidrat. Makanan anda juga merangkumi produk tenusu skim dan dedak oat, yang disebut sebagai senjata rahsia melangsingkan badan. Penyokong diet ini bersetuju bahawa serat yang terkandung dalam 1.5 sudu dedak oat membersihkan sistem anda sambil memastikan anda kenyang pada masa yang sama.

2- Tahap Sasaran: Pada peringkat ini, anda terus mengambil makanan di tahap 1. Hanya sayur-sayuran tanpa pati yang ditambahkan ke dalam diet anda setiap hari. Fasa ini berterusan sehingga anda mencapai berat badan sasaran anda.

3- Fasa Pengukuhan: Pencipta diet ini, Dr. Dukan mengatakan bahawa dengan tahap ini, dietnya membezakan dirinya daripada rakan sejawatnya. Karbohidrat ditambahkan ke dalam diet anda semasa fasa suplemen. Anda memasukkan tempoh di mana anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan, yang disebut "makan perayaan" dua kali seminggu. Satu hari dalam seminggu, hanya protein tanpa lemak yang dimakan.

4- Fasa Perlindungan dan Fiksasi: Tahap akhir ini berdasarkan kepada membuat tiga peraturan berikut ke dalam gaya hidup anda.

- Satu hari dalam seminggu hanya protein yang dimakan. (Seharusnya hari yang sama setiap minggu.)

- 1.5 sudu dedak oat setiap hari dimakan sehingga akhir hayat anda.

- Lif dan eskalator tidak pernah digunakan. Terdapat 20 minit berjalan kaki sehari.

Ketika kita melihat kelebihan diet Dukan, ini memberi Anda peluang untuk mengembangkan keterampilan bagaimana menguruskan diet, memakan buah-buahan dan beberapa karbohidrat dengan selesa dalam jangka panjang.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan yang sihat di mana makanan dimakan secara seimbang. Mengekalkan berat badan yang sihat lebih penting daripada mengira jumlah makanan bulanan. Sekiranya anda ingin mencuba diet Dukan yang terkenal di dunia, berhati-hati untuk kesan yo-yo yang boleh berlaku semasa anda menambah dan menurunkan berat badan di antara tahap!

Dr. Melangsingkan badan dengan diet Pierre Dukan, salah seorang pakar pemakanan terkenal di Perancis, Dr. Dalam buku yang ditulis oleh Pierre Dukan, dikatakan bahawa anda dapat menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi protein dalam jumlah tinggi tanpa bersenam.

Anda boleh makan daging tanpa had di Dukan Diet.

Tahap pertama diet adalah serangan… Hanya ada protein dalam tahap diet ini, yang disarankan dibuat selama lima hari. Sapi dan daging lembu boleh dimakan sebagai daging lembu, daging lembu dan daging lembu. Daging yang mengandungi lemak hingga 10 peratus boleh dimasak dalam kuali, ketuhar atau panggangan yang tidak lekat. Daging ayam atau ayam belanda juga sesuai untuk diet. Dr. Dalam bukunya, Dukan mengatakan bahawa ayam belanda salai dan daging ayam boleh dimakan dengan mudah. Semua makanan laut dan ikan adalah antara makanan yang sesuai untuk diet. Anda boleh makan semua jenis makanan laut yang dikukus, panggang atau salai, tetapi anda harus mengelakkan makanan berlemak dan kalengan. Anda boleh makan susu skim, yoghurt atau keju sebanyak yang anda mahukan, dengan syarat telur tidak melebihi 3-4 keping.

Salah satu perkara paling penting yang perlu diperhatikan semasa fasa serangan adalah minum banyak air. Sekurang-kurangnya dua liter air sehari penting dalam membersihkan badan dari sisa protein. Sekiranya anda mengatakan, "Daging, ayam, ikan tidak hambar, tanpa asin, tidak dapat dimakan", semua jenis rempah, cuka, pasli, bawang, bawang putih adalah percuma dalam diet ini. Apabila anda lapar, anda boleh mengambil makanan ini tanpa had. Dr. Dukan menyatakan bahawa makanan yang mengandungi protein mengurangkan selera makan dan ketika protein dikonsumsi selama 3-4 hari, rasa lapar hampir hilang.

Terdapat juga beberapa perkara yang tidak boleh anda lakukan: Bersenam secara intensif (anda mungkin letih dalam tiga hari pertama), melewatkan makan, mengambil sos lemak dan gula seperti saus tomat atau mayonis ... Tahap ini tidak menerima permintaan maaf, penyimpangan atau berhenti seketika. Oleh itu, anda tidak berpeluang untuk mengatakan, "Biarkan saya berehat, ambil satu sudu pencuci mulut itu."

DIET SLIMMING BERAT BERAT

Setelah melalui fasa serangan lima hari, anda kini sampai ke bahagian di mana anda akan menurunkan berat badan. Dikatakan bahawa kemungkinan kehilangan 2-3 kilogram seminggu pada tahap ini. Sebagai tambahan kepada protein pada peringkat pertama dalam menu anda, anda boleh mengambil sayur-sayuran sama ada mentah atau dimasak. Contohnya, tomato, timun, brokoli, bayam, daun bawang, kubis, saderi, cendawan, terung, lada, wortel, semua jenis sayur… Namun, makanan yang mengandungi kanji seperti kentang, nasi, jagung, kacang polong, kacang, lentil sepenuhnya dilarang. Sama seperti daging, sayur mesti dimasak tanpa minyak.

PROTEIN 1 HARI SETIAP MINGGU

Minggu berlalu, dan akhirnya anda menyingkirkan semua kelebihan anda. Dalam kes ini, jika anda menganggap diet anda sudah berakhir, anda salah. Kerana sekarang fasa perlindungan bermula. Anda mengetahui berapa lama fasa ini akan diambil dengan berat formula yang anda turun x 4.5 Sebagai contoh, jika anda telah kehilangan 15 kilogram, anda perlu membuat diet perlindungan selama 67 hari. Mengenai apa yang anda boleh makan ... Setiap hari daging tanpa had, ayam, makanan laut, susu skim, yoghurt, keju dan telur ... Enam hari seminggu; satu bahagian buah (semua jenis buah kecuali pisang, anggur, ceri), dua keping roti gandum, 40 gram keju biasa, sayur-sayuran dalam tahap penurunan berat badan ... Dua kali seminggu, satu bahagian makanan berkanji (kentang, pasta , daging domba, pencuci mulut ... Setelah anda melangkah ke pentas, hanya ada satu perkara yang perlu anda lakukan sekarang: Untuk menjalani diet protein murni satu hari seminggu sambil meneruskan kehidupan normal anda ...

Diet Dukan memasuki kehidupan kita sebagai "diet yang membantu wanita Perancis tetap lemah". Kerana kami selalu memikirkan soalan ini. Kenapa semua wanita di Perancis, rumah croissant, keju dan wain, dapat mengekalkan fizikal yang baik. Diet Dukan diperkenalkan ke langit-langit Perancis tepat 10 tahun yang lalu. Dan 1.5 juta wanita Perancis mematuhi diet ini.