"Latihan mini dapat menenangkan anda pada siang hari, tetapi jika anda ingin mengurangkan kesan duduk dalam jangka panjang, perhatikan cadangan kami ..."
"Duduk adalah ketagihan baru"
Sebenarnya, duduk di meja boleh menimbulkan ketagihan setinggi merokok.Kerana, kerana anatomi kita, duduk terlalu banyak boleh membawa kematian awal kerana serangan jantung, metabolisme lambat, obesiti dan diabetes.
Tetapi tentu saja, jika anda memperoleh roti dengan pekerjaan di atas meja, anda mungkin duduk sekurang-kurangnya 7 jam sehari, dan sering kali anda tidak boleh bangun dari orang ramai.Anda pasti pernah mendengar kaedah yang akan mengurangkan kesan duduk hampir sepanjang hari di sekitar anda (berjalan-jalan mini di pejabat dalam 45 minit; meregangkan leher anda; menghabiskan setengah jam makan tengah hari selama 1 jam untuk berjalan kaki, dll. )
Latihan mini ini dapat menenangkan anda di siang hari, tetapi jika anda ingin mengurangkan kesan duduk dalam jangka masa panjang, anda mungkin perlu lebih banyak berkorban.Sebenarnya, anda boleh mula bergerak dengan sedikit pengaturan masa yang akan anda buat sendiri.
Satu-satunya perubahan yang akan anda buat adalah bangun setengah jam lebih awal pada waktu pagi atau tidur setengah jam kemudian pada waktu malam. Anda akan menambah 6 pose yoga sederhana untuk hidup anda pada masa ini yang anda peruntukkan untuk diri sendiri. Ini akan membuat anda bahagia secara fizikal dan mental dalam jangka masa panjang.Mari ketepikan kemalasan, mari buat perubahan hari ini dan mulakan, ini dia:Regangan Pergelangan Tangan
Penggunaan papan kekunci dan tetikus sepanjang hari memberi tekanan pada pergelangan tangan anda. Ia boleh menyebabkan sindrom "terowong karpal" di pergelangan tangan anda dalam jangka masa panjang. Ia panjang dan sukar untuk dirawat, katakan dahulu. Atas sebab ini, kami meregangkan pergelangan tangan selama 3 minit seperti yang di atas.Anjing Menghadap Ke Bawah
Kami mengambil pose dan bernafas sebanyak 5 kali, dengan pinggul kita di udara, di hujung kaki dan telapak tangan kita di tanah.Pose Merpati
Kami mengesyorkan agar anda berada di atas tikar ketika melakukan langkah ini. Sekali lagi, seperti di atas, kami melakukan pergerakan dengan tenang dan bernafas 5 kali untuk kedua kaki kanan dan kiri.Pose Dewi Yang Terbalik
Kami duduk dengan tenang dengan 3 nafas untuk kedua kaki.Pose Lipat Lutut
Silangkan kaki anda dengan cara, dengan belakang satu lutut di bahagian depan lutut yang lain. Sekali lagi, kami menunggu dengan 3 nafas dalam-dalam untuk kedua lutut.Pose lubang jarum
Langkah terakhir adalah membuka bahu kita yang sudah tegang sepanjang hari. Apabila anda berada di tahap empat, pasangkan lengan kanan di bawah lengan kiri dan lengan kiri di bawah lengan kanan dengan cara yang sama. Berbaring selagi boleh. Pastikan punggung anda tidak dibongkokkan. Tunggu 4 nafas untuk setiap lengan.
Sebenarnya, duduk di meja boleh menimbulkan ketagihan setinggi merokok.
