assyrianconfederation.com

"Depresi, strok, diabetes, barah, kemalangan, kegagalan, tidak bahagia, ketegangan ... Tidur terlambat, kurang tidur, tidak dapat tidur nyenyak mengundang banyak penyakit dan masalah psikologi. Jadi apa maksud" tidur "? diselesaikan jika kita tidur? Prof Dr Ender Levent menjelaskan.

Kami bahkan tidak dapat melihat isyarat yang dihantar oleh badan kami kepada kami kerana bunyi, gambar, komputer, televisyen, rentak kehidupan perniagaan di bandar-bandar, dan selalu mempunyai senarai perkara yang perlu dilakukan. Kita tidak dapat memahami jika kita mengantuk atau letih. Keutamaan kami adalah menyelesaikan sesuatu. Oleh itu, corak tidur kita terganggu.

CARA TIDUR?

Keperluan untuk tidur berbeza mengikut usia. Seorang bayi yang baru lahir tidur 16-18 jam, rata-rata remaja 10, dan dewasa 6-8 jam. Walaupun tempoh ini dihabiskan dengan tidur, masalah tidur mungkin berlaku.

Sekiranya kita menghabiskan hampir sepanjang waktu tidur, itu bermakna kita tidur nyenyak. Sekiranya kita merasa rehat, bertenaga dan bersedia untuk hari ketika kita bangun dari tidur, ini adalah tanda tidur yang berkualiti. Namun, jika anda memulakan hari yang letih dan tidak tidur, ini menunjukkan masalah tidur.

Terdapat lebih daripada 70 gangguan tidur mengikut klasifikasi antarabangsa. Yang paling biasa adalah sindrom apnea tidur, yang berlaku apabila pernafasan berhenti sekurang-kurangnya 10 saat pada selang waktu tertentu pada waktu malam dan tahap oksigen menurun.

Diagnosis gangguan tidur ini dibuat di makmal tidur dengan pengukuran dibuat dengan alat yang disebut polysomnography. Berhenti bernafas selama lebih dari 10 saat lima atau lebih sejam menunjukkan apnea tidur. Walau bagaimanapun, pada sesetengah orang, penangkapan pernafasan ini sering terjadi sehingga ada pesakit yang pernafasannya berhenti hampir setiap setengah minit. Di sini juga, tidak mungkin untuk membincangkan tidur dan rehat yang berkualiti.

Dia mengatakan bahawa jika ada masalah anatomi seperti penyumbatan hidung, ukuran amandel yang menyebabkan apnea tidur atau menghalang pernafasan, mereka merawatnya secara pembedahan, dan jika tidak ada masalah seperti itu, pesakit diberi topeng yang menutup mulut dan hidung dan alat yang meniup udara termampat untuk dipakai pada waktu malam.

Apa yang berlaku sekiranya kita tidak tidur

Sekiranya pola tidur yang sihat tidak diguna pakai, apakah tagihannya akan berat?

• Orang itu berasa letih, marah dan murung.
• Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, masalah refleks yang lebih perlahan dan persepsi muncul.
• Rintangan terhadap hormon leptin muncul. Ini menyebabkan keperluan untuk makan sesuatu sepanjang hari. Peningkatan berat badan bermula.
• Rintangan insulin muncul.
• Hormon tekanan dilepaskan.
• Terutama sleep apnea menyebabkan hormon yang mempengaruhi sistem simpatik dalam badan kita menjadi aktif. Ini menyebabkan gejala seperti peningkatan irama jantung dan peningkatan tekanan darah. Terdapat risiko strok.
• Oleh kerana jumlah oksigen dalam darah berkurang, lebih banyak darah dipompa ke otak untuk memenuhi keperluan oksigen otak. Ini menyebabkan bangun dengan sakit kepala pada waktu pagi.
• Selama bertahun-tahun, kolesterol tinggi, tekanan darah, diabetes, penyakit kardiovaskular dapat berkembang.
• Jadi walaupun anda mengatakan "Saya menderita insomnia", badan anda tidak boleh. Hidup boleh dipendekkan kerana penyakit ini.

Resipi termudah: KONFECTIONERY

Salah satu cara untuk merasa bertenaga dan sihat adalah dengan tidur siang.

Dia mengatakan bahawa untuk tidur setengah jam pada waktu tengah hari untuk memberikan tidur yang setara dengan satu setengah jam pada waktu malam, kanak-kanak mesti berada di tempat tidur sebelum jam 22.00 dan orang dewasa sebelum jam 23.00 agar hormon berfungsi dengan baik.

DI SINI ADALAH PERATURAN EMAS

Peraturan yang harus dipatuhi untuk kebersihan tidur, yang merupakan dasar dari tidur yang baik, adalah sebagai berikut:

• Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari.
• Putuskan sambungan dari komputer, televisyen, dan telefon sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.
• Elakkan minuman beralkohol dan minuman berkafein sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.
• Bilik tidur anda harus tenang dan tenang.
• Gunakan langsir yang menyekat cahaya sepenuhnya. Kegelapan dalam bilik membolehkan hormon melatonin dirembeskan.
• Tidur di tempat tidur yang selesa, memakai pakaian yang selesa.
• Suhu bilik tidur tidak boleh terlalu tinggi
• Tidak boleh ada barang elektronik di bilik tidur.
• Gunakan bilik tidur anda untuk tidur sahaja. Anda boleh membaca buku atau mendengar muzik untuk bersiap tidur. Tetapi di bilik lain!