assyrianconfederation.com

"Bufet terbuka, perjumpaan, makanan ringan ditambahkan pada berat badan anda yang berlebihan pada musim panas, dan yang baru ditambahkan? Sekarang anda berfikir bagaimana menyingkirkannya, anda tidak dapat memakai apa yang anda pakai, anda merasa tidak bahagia. Hati-hati! Jangan mengambil risiko kesihatan anda dengan menggunakan diet kejutan. Pakar Pemakanan dan Diet Nur Ecem Baydı seminggu Dia berkongsi diet sihat yang kehilangan 1 kilo. "

Pakar Pemakanan dan Diet Nur Ecem Baydı Ozman menyatakan bahawa akhir diet terlarang selalu mengecewakan, kerana jisim air yang hilang dengan diet ini kembali dengan cepat apabila diet ditamatkan, dan ketika berat badan hilang dari lemak, risiko kembali berat badan berlebihan menurun.

5 LANGKAH UNTUK MENDAPATKAN BERAT BADAN

1-Jangan melangkau makanan

Mungkin kesalahan yang paling biasa adalah melangkau makanan untuk makan lebih sedikit. Apabila anda melewatkan makan, anda tidak dapat mengawal selera makan dan anda selalu berada di hadapan peti sejuk. Sebaliknya, makan makanan anda tepat pada masanya. Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan dengan kelaparan atau memakan lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan oleh metabolisme anda, anda mungkin kehilangan otot dan bukannya lemak. Kerana metabolisme mula menggunakan bukan sahaja lemak tetapi juga otot sebagai sumber tenaga sekiranya kekurangan. Atas sebab ini, setiap orang harus membuat 3 makanan utama dan menambah 1 hingga 3 makanan ringan mengikut keperluan.

2-Pilih makanan yang membuat anda kenyang

Sediakan ruang untuk sumber protein seperti daging, ayam, ikan dan yogurt dalam makanan anda. Kerana protein keduanya memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama dan membakar kalori tambahan sambil dicerna di dalam badan berkat kesan termalnya. Memilih susu, yogurt untuk makanan ringan atau menambahkan susu atau yoghurt ke buah anda juga menyokong pembakaran lemak kerana ia memberi kesan pengisian. Cukup bagi orang dewasa untuk mengambil 2 cawan susu atau yoghurt, 200 ml sehari. Anda juga dapat meningkatkan kepuasan anda dengan memilih roti bulgur dan gandum utuh dan bukannya pilaf beras dan pasta.

Masukkan sayur mentah setiap kali makan

Sayur-sayuran seperti tomato, timun, selada dan arugula mempunyai kandungan air yang tinggi dan sedikit atau tanpa kalori. Berkat kandungan seratnya yang tinggi, mereka memberikan rasa kenyang dalam jangka masa yang lama, baik untuk sembelit dan menyokong anda dalam menurunkan berat badan. Kerana masalah sembelit adalah faktor yang mengurangkan kadar penurunan berat badan.

4-Masukkan karbohidrat kompleks dalam makanan anda.

Karbohidrat adalah nutrien yang terdapat dalam buah-buahan, biji-bijian, kekacang dan sumber tenaga pertama untuk badan kita. Ramai orang mengehadkan pengambilan karbohidrat kerana bimbang akan menambah berat badan. Walau bagaimanapun, sementara kehilangan lemak berlaku dalam diet terhad karbohidrat, kehilangan otot dan air juga berlaku. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan dari lemak, perlu memasukkan sumber seperti bulgur, roti gandum atau sup yang meningkatkan kadar gula darah secara perlahan.

5-Minum banyak air

Tubuh kita terdiri daripada 60 peratus air. Semua sistem di dalam badan kita bergantung pada air dan banyak masalah dapat dilihat pada kekurangannya. Walaupun memakan air tidak memberi kesan langsung kepada pembakaran lemak, pengambilan air yang cukup mempercepat proses penurunan berat badan. Sebabnya adalah kerana ia memberi kesan positif pada proses penurunan berat badan dengan mencegah sembelit dengan memungkinkan usus berfungsi, dan memberikan rasa kenyang dengan membuat volume di dalam perut.