assyrianconfederation.com

"Terutama pada hari-hari musim panas ketika kelebihan berat badan terbukti, banyak orang yang berlari untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan bentuknya. Dalam kehidupan sosial, rakan-rakan cuba memotivasi satu sama lain dengan mengatakan 'Saya akan berlari hari ini', 'saya berlari selama 1 jam semalam ', agar tidak mengalami kejutan yang buruk, untuk meneruskan larian dengan cara yang sihat, Pakar Ortopedik dan Traumatologi Dr. Tekin Kerem Ülkü menjelaskan 6 peraturan dan faedah berlari dengan sihat, dan memberikan peringatan dan cadangan penting.

Pilih kasut yang sesuai

Oleh kerana berlari dengan sihat boleh dilakukan dengan pilihan kasut yang sihat, memilih kasut yang betul sangat penting. Kasut yang sesuai untuk berlari mestilah kasut yang sesuai untuk kaki orang, memberikan sokongan yang tepat dan khusus untuk jenis larian. Memilih kasut yang sesuai; Prasyarat untuk larian yang menyenangkan dan perlindungan dari kecederaan kaki dan pergelangan kaki, yang biasa berlaku semasa berlari.

Jangan mengabaikan tindakan pemanasan

Sangat penting untuk memastikan kelenturan badan sebelum bersenam. Pemanasan dinamik, yang menggabungkan pergerakan dan fleksibiliti, meningkatkan aliran oksigen dan darah dan memberikan sokongan yang besar dalam perlindungan dari kecederaan dengan menyokong gerakan bersama.

Dapatkan kelulusan doktor

Tidak ada program pemeriksaan standard yang diterima secara universal untuk semua individu yang ingin menjalankan. Walau bagaimanapun, menurut kajian; ECG, yang ditambahkan pada pemeriksaan kardiologi yang ketat, dapat mengurangkan risiko "Sudden Cardiac Death" kira-kira 9 kali. Terutama orang berusia lebih dari 35 tahun yang tidak melakukan sukan biasa juga harus menjalani pemeriksaan yang lebih terperinci termasuk ECG senaman dan Ekokardiografi. Mereka yang menghidap penyakit kardiovaskular semestinya meminta pendapat doktor mereka. Orang yang mempunyai kecacatan ortopedik kronik atau masa lalu tidak boleh mula berlari tanpa rawatan.

Minum 1 gelas air setiap 15 minit

Minum banyak air untuk menggantikan cecair yang hilang oleh badan anda semasa berlari. Untuk memberi sokongan cairan yang mencukupi, 500 ml (2 gelas) sebelum berolahraga, 250 ml tambahan (1 gelas air) untuk setiap 15 menit berjalan, walaupun tidak ada rasa dahaga setelah bersenam, penggunaan cairan harus dilanjutkan dan 600 ml untuk setiap setengah paun yang hilang setelah latihan. Ml cecair harus dimakan.

Tetapkan had

Walaupun masa berlari anda berbeza mengikut jangkaan anda, seseorang yang baru mula berlari harus mempunyai had yang lebih tinggi. Secara amnya, ia harus dimulakan 2-4 kali seminggu dengan jangka masa 20-30 minit. Jarak larian permulaan hendaklah antara 3-6 km. Setelah menangkap irama larian biasa, anda boleh terus berlari dengan kenaikan jarak mingguan sebanyak 10 peratus. Sekiranya anda mengalami kecederaan semasa, kenaikan ini setiap dua minggu dan bukannya setiap minggu akan mencegah kemungkinan kecederaan.

Jalankan 2 jam selepas makan

Harus ada jurang sekurang-kurangnya 2 jam antara latihan yang panjang dan makanan terakhir. Masa ini juga merupakan masa yang diperlukan untuk darah yang dikumpulkan di sekitar sistem pencernaan untuk kembali ke sistem muskuloskeletal. Sebelum berlari, makanan ringan dengan kandungan karbohidrat tinggi 150-200 kalori boleh dimakan. Makanan yang mengandungi 30-60 gram karbohidrat boleh dimakan setiap jam semasa berlari. Selepas senaman selama satu jam, anda boleh mengambil karbohidrat (250 ml susu coklat) yang mengandungi seperempat protein untuk mempercepat proses pemulihan otot.

7 faedah berlari

Kajian menunjukkan 7 faedah bagi mereka yang hanya berjalan selama 30 minit seminggu selama lebih dari 3 minggu;

Meningkatkan kualiti tidur

• Pemulihan psikologi

• Meningkatkan ingatan dan perhatian selektif pada usia yang lebih tua

• Menguatkan sistem muskuloskeletal

• Sistem kardiovaskular yang sihat

• Mengurangkan risiko barah

• Mencapai berat badan yang ideal