assyrianconfederation.com

"Pakar Pemakanan dan Diet Hilal Karaca menyenaraikan 10 cadangan untuk membantu mengurangkan berat badan."

1. Minum air secukupnya

Anda perlu minum 2-2,5 liter air sehari untuk fungsi badan secara berkala dan untuk mengatur metabolisme lemak. Minum banyak air juga membantu anda makan lebih sedikit makanan kerana ia akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, diminum air setengah jam sebelum makan juga memudahkan pencernaan.

2. bergerak lebih banyak

Meningkatkan aktiviti fizikal anda meningkatkan perbelanjaan tenaga badan anda, sehingga memudahkan anda menurunkan berat badan. Berjalan dengan pantas selama 1 jam 3 hari seminggu akan membantu mengurangkan lemak. Tetapi ingat bahawa aktiviti fizikal akan sia-sia melainkan anda memperhatikan diet anda. Atas sebab ini, perlu memperhatikan pergerakan dan pemakanan.

3. Tingkatkan pengambilan serat anda

Makanan yang kaya dengan serat mempunyai ciri-ciri kedua-duanya menjadikan anda kenyang dalam jangka masa yang lama dan berfungsi usus. Ini juga menyokong penurunan berat badan. Atas sebab ini, pilih makanan yang kaya dengan serat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar, makanan bijirin dan kekacang.

4. Elakkan makanan yang siap dimakan

Di antara produk yang menyebabkan kenaikan berat badan, makanan siap sedia didahulukan. Oleh kerana kebanyakan makanan siap pakai terlalu banyak gula dan lemak, anda harus mengeluarkan produk ini dari kehidupan anda jika anda ingin mengekalkan kawalan berat badan. Sebaliknya, pilih makanan yang sihat dengan kandungan serat yang tinggi.

5. Makan sayur dan sayur setiap kali makan.

Berkat serat di dalamnya, ia akan menjadikan anda kenyang lebih lama, dan pada masa yang sama, ia akan menjadikan anda lebih sihat dengan kekayaan vitamin dan mineralnya. Keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan sangat penting. Atas sebab ini, perlu memperhatikan fakta bahawa separuh pinggan di hadapan anda terdiri daripada protein dan lemak, dan separuh lagi terdiri daripada sayur-sayuran. Sudah tentu, penting untuk tidak melupakan biji-bijian seperti roti dan bulgur.

6. Buat jam makan sihat

Sentiasa melaksanakan makanan utama dan makanan ringan (perbezaan 2-3 jam di antara mereka) setiap hari. Pemakanan yang kerap akan membantu badan anda memecahkan lemak dan memastikannya berfungsi dengan baik. Dengan cara ini, dimakan dengan betul, bukan hanya untuk jangka waktu tertentu, tetapi selalu.

7. Jangan langkau sarapan

Sarapan pagi tidak boleh dilewatkan kerana menghidupkan badan dengan mengaktifkan metabolisme. Tidak perlu sarapan pagi sepanjang masa untuk mencapai ini. Sebaliknya, sarapan kecil mungkin mencukupi, misalnya roti bakar buah dan susu atau roti gandum dan keju feta.

8. Makan ikan 2 hari seminggu

Terima kasih kepada kandungan ikan omega-3, ia adalah antara makanan yang membantu anda mencapai berat badan yang sihat dengan mengatur fungsi kerja badan anda. Atas sebab ini, perlu menjaga pengambilan ikan dua hari seminggu. Pastikan kaedah memasak juga ada di panggangan atau ketuhar.

9. Jauhi pastri

Walaupun pastri mempunyai tempat yang sangat penting dalam budaya makanan kami dan jika anda ingin menurunkan berat badan, perlu menjauhkan diri dari produk ini. Kerana produk yang boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari seperti pastri, pastri dan pembukaan menyebabkan kenaikan berat badan kerana mempunyai terlalu banyak kalori.

10. Atur waktu tidur anda

Bersama dengan pemakanan dan senaman, pola tidur yang teratur dan berkualiti juga sangat penting untuk mengawal berat badan. Untuk berfungsi dengan baik metabolisme dan kawalan selera makan anda, iaitu untuk berat badan yang sihat, pastikan tidur anda kerap dan berkualiti. Oleh itu, cubalah tidur 7-8 jam sehari dan tidur pada waktu yang sama mungkin. Walaupun anda menghadapi masalah semasa peralihan tidur, anda boleh memanfaatkan teh herba seperti balsem dan chamomile perubatan.