assyrianconfederation.com

"Sudah tentu, sukan adalah suatu keharusan untuk menurunkan berat badan, apakah mungkin untuk menambah berat badan dengan berolahraga?"

Terdapat beberapa peraturan fisiologi yang tidak berubah antara masalah berat badan dan hubungan senaman:

Semakin banyak anda bersenam, semakin banyak tenaga yang anda habiskan, jadi semakin banyak kalori yang dibakar. Semakin banyak kalori yang anda bakar, semakin mudah anda menurunkan berat badan, dan berat badan anda tidak akan bertambah dengan mudah. Apabila tempoh dan intensiti latihan meningkat, kalori yang anda bakar meningkat dan penurunan lemak anda bertambah. Kesan positif latihan pada berat badan tidak hanya terhad kepada penurunan lemak. Terdapat banyak bakat lain juga.

SEBAGAI UMUR ANDA, ANDA DAPAT MINYAK!

Semasa anda bersenam, anda tidak hanya membakar kalori. Senaman, terutama latihan ketahanan, juga meningkatkan jumlah otot anda. Apabila jumlah otot anda meningkat, kalori yang anda bakar meningkat. Menurut pengiraan, jisim otot setengah paun menggunakan 75-100 kalori sehari pada waktu rehat, sementara jumlah lemak yang sama dapat memakan 2-3 kalori paling banyak. Dengan kata lain, semakin banyak jisim otot anda meningkat, semakin banyak tenaga yang anda habiskan. Apabila tisu adiposa anda tumbuh, anda menggunakan lebih sedikit tenaga. Ini adalah salah satu sebab mengapa wanita dengan tisu otot lebih sedikit daripada lelaki menambah berat badan dengan lebih mudah!

Di samping itu, seiring bertambahnya usia, tisu otot anda berkurang dan tisu adiposa anda bertambah. Anda akan kehilangan sekitar 1-1,5 kilogram otot setiap sepuluh tahun. Atas sebab ini, jika anda ingin mengekalkan berat badan anda yang berusia 20 tahun pada tahun lima puluhan, anda perlu mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil setiap sepuluh tahun dengan sekitar 150-200 kalori (makan lebih sedikit apabila anda semakin tua) atau menambah berat badan anda jisim otot dengan melakukan latihan berat badan. Ringkasnya, jika anda dapat melakukan latihan berat badan satu atau dua hari seminggu selepas usia dua puluhan, anda dapat mengurangkan kehilangan otot dengan ketara dan dengan itu mencegah kenaikan berat badan. Kerana jisim otot yang anda dapat meningkatkan jumlah motor tubuh anda. Penggantian enjin yang lebih tinggi bermaksud membakar lebih banyak kalori.

Ringkasnya, walaupun menurunkan berat badan melalui latihan bukanlah tugas yang mudah, sangat penting untuk mendapat manfaat daripada latihan dalam program penurunan berat badan. Sebagai contoh, untuk mengurangkan sekilo, anda harus membuat kekurangan tenaga sekitar 7 ribu kalori. Untuk menyelesaikan pekerjaan ini, anda perlu membuat defisit kalori sebanyak 500 kalori sehari. Adalah tidak rasional untuk membuat defisit 500 kalori dengan hanya berdiet, iaitu dengan mengorbankan apa yang anda makan dan minum. Kerana badan dan jiwa tidak dapat menahan sekatan serius seperti itu untuk waktu yang lama. Atas sebab ini, jika perlu berhenti menggunakan rancangan diet berat dan pergi dari contoh yang sama, lebih rasional membuat keuntungan 300 kalori dalam memperoleh tenaga dan menghabiskan 200 kalori dengan bersenam.

Singkat cerita, jika anda ingin menurunkan berat badan atau tidak menambah berat badan, menjalani kehidupan yang aktif selalunya tidak mencukupi. Apa sahaja yang anda lakukan, masukkan rutin senaman rutin ke dalam hidup anda.

10 ribu langkah setiap hari

Sama ada anda membuat kehidupan seharian yang luar biasa pantas, atau berjalan atau berjoging semasa bersenam atau menggunakan peralatan kecergasan di rumah anda, hasilnya tidak akan berubah. Sekiranya anda dapat mengambil purata 10 ribu langkah setiap hari, saya dapat mengatakan bahawa anda telah menangani bahagian aktiviti penurunan berat badan dan proses penyelenggaraan berat badan dengan ketara.

Untuk melakukan ini, ambil salah satu alat pengukur yang harganya tidak lebih dari 3-5 juta dan pakai di pinggang sebaik sahaja bangun dan lihat jumlah langkah yang anda ambil dalam sehari sehingga anda tidur. Sekiranya anda mengambil kurang dari 5 ribu langkah sehari, jangan ragu bahawa anda akan menghadapi masalah berat badan hari ini atau esok.

Perkara yang perlu kita lakukan cukup jelas:

- Kami akan berusaha membuat gaya hidup aktif yang mungkin: Kami akan berjalan sebisa mungkin. Kami akan turun dari bas dan metro beberapa hentian sebelumnya dan menyelesaikan jarak yang tinggal dengan berjalan kaki.

Itu adalah contoh klasik, tetapi mereka selalu berfungsi: Kita akan menggunakan tangga dan bukannya lif. Kami akan memangkas kebun kami sendiri. Kami akan mengumpulkan daunnya sendiri. Kami akan memotong rumput kami sendiri, jika ada. Kami akan pergi ke kedai runcit, ke pasar sendiri.

- Kami akan mengunci alat kawalan jauh di dalam almari. Sekiranya kita memberi makan anjing, kita akan melakukan perjalanan pagi atau petang.

- Kami akan berusaha untuk aktif di tempat kerja dan di rumah. Kami tidak akan berhenti pergi ke tingkat bawah dan tingkat atas.

- Dan kita akan menari setiap kali kita mendapat peluang. Kami akan bermain dan bukannya menonton bola sepak. Kami akan mencuba bola keranjang dan bukannya menyukainya. Kami akan memulakan tenis. Kami akan cuba berenang. Sekiranya boleh, kami akan meluangkan masa untuk bermain golf.

Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU / Hurriyet

Membina otot tanpa membengkak otot anda

Latihan untuk meningkatkan lengan kendur

"Apa yang boleh saya lakukan untuk menjadi ketat?"