assyrianconfederation.com

"Pelupa, keletihan mental, kesukaran untuk fokus dan kekurangan perhatian telah menjadi masalah usia di semua kumpulan umur dari 7 hingga 70 tahun, tanpa mengira usia muda atau tua. Dilema Pakar Pemakanan dan Diet İrkin Koçan kerap hadir di meja kami untuk memperkuat ingatan kita dan mengelakkan masalah tumpuan. dia menjelaskan nutrien yang diperlukan. "

Salah satu tabiat terpenting kita yang harus kita perhatikan untuk melindungi kesihatan otak kita ialah minum air secukupnya setiap hari. Kerana ketika kita tidak minum air, salah satu organ pertama yang terkena di dalam badan kita adalah otak. Oleh itu, kita mesti minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari! Perkara penting lain yang tidak boleh kita abaikan agar otak kita berfungsi dengan baik adalah makan makanan yang mencukupi dan seimbang. Selain itu, kerana vitamin dan mineral yang dikandungnya, sangat penting kita selalu mengambil beberapa makanan yang sangat penting dalam melindungi kesihatan otak.

Ikan

Ikan kaya omega 3 semestinya termasuk dalam senarai makanan anda untuk melindungi dan menguatkan kesihatan otak. Terdapat banyak kajian saintifik yang menunjukkan bahawa minyak ikan melindungi otak dari kehilangan ingatan dan kemampuan kognitif dan demensia. Sebilangan besar tisu otak terdiri daripada asid lemak, dan memakan lebih banyak lemak omega 3 membantu komunikasi yang lebih baik antara saraf dan mengekalkan jumlah otak. Untuk kesihatan otak, cubalah mengonsumsi ikan berlemak seperti sardin, ikan bilis, ikan tenggiri dan ikan biru, yang rendah merkuri dan mengandungi Omega 3 dalam jumlah tinggi, sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Telur

Telur adalah salah satu sumber protein haiwan berkualiti terbaik yang diperlukan untuk tubuh kita. Secara khusus, ia memainkan peranan yang sangat penting dalam membantu perkembangan sel-sel otak. Dengan cara ini, ia menguatkan fungsi kognitif seperti pembelajaran dan ingatan. Telur mengandungi kolin, sejenis vitamin B. Kolin juga mempengaruhi pengeluaran sel otak baru. Asid amino yang terkandung dalam telur berinteraksi dengan fungsi sel, membantu menjaga keseimbangan neurotransmitter untuk mencegah gangguan mental dan neurologi. Untuk meningkatkan kekuatan mental anda, sebiji telur harus dijadikan makanan anda setiap pagi.

Bijirin penuh

Bijirin sumber vitamin kumpulan B diperlukan untuk melindungi kesihatan otak dan ingatan yang kuat. Anda mesti memasukkan produk bijirin bijirin penuh, yang kaya serat, dalam makanan anda. Roti yang diperbuat daripada tepung gandum juga merupakan sumber vitamin kumpulan B yang baik. Vitamin kumpulan B membolehkan sel saraf menjalankan fungsinya dengan sihat dan terlibat dalam fungsi mesej saraf yang betul. B6, B12 dan asid folik, terutama vitamin kelompok B, dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer dengan menekan peningkatan zat yang disebut homocysteine ​​dalam darah.

Walnut

Walnut adalah makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3 dan 6, fosforus, kalsium, kalium dan zat besi. Kajian ilmiah menunjukkan bahawa kenari meningkatkan daya ingatan, persepsi dan kemampuan belajar. Untuk perkembangan otak, kanak-kanak harus mengambil sekurang-kurangnya 2 biji walnut utuh atau 10/15 keping kacang hazel-almond kaya omega 3 sehari.

Yogurt

Ini membantu menguatkan ingatan dengan tirosin dalam kandungan yogurt, yang merupakan kedai kalsium yang kaya. Berhati-hatilah untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 bahagian (susu atau yogurt) sehari yogurt atau produk tenusu lain.

Kacang tanah

Sebagai sumber niacin yang kaya, kacang membantu melindungi kesihatan otak dengan ciri ini. Selain menyumbang kepada fungsi sistem saraf yang sihat, ia juga dapat mengurangkan risiko Alzheimer. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa kacang alah dan tinggi kalori. Atas sebab ini, cukup untuk memakan 15/20 keping sehari.

Tidak tanpa sarapan pagi!

Makanan yang paling penting dalam sehari adalah sarapan. Sebabnya ialah sumber nutrien terpenting yang diperlukan oleh tubuh dipenuhi semasa makan ini. Menurut kajian; Sekiranya sarapan pagi tidak dimakan setelah lama kelaparan pada waktu malam, banyak masalah seperti sakit kepala, pening dan kelemahan mungkin timbul serta masalah seperti penurunan aktiviti mental dan kekurangan perhatian. Untuk memulakan hari dengan bertenaga, anda mesti mempunyai telur, keju, tomato, timun dan roti gandum di sarapan anda. Anda juga boleh memakan zaitun, walnut, hazelnut dan badam untuk sarapan pagi untuk memberi kenyang dan tenaga dalam jangka masa yang lama.