Adakah Anda Tahu Abc Mengawal Berat?
"Pengendalian berat badan sekurang-kurangnya sama pentingnya dengan menurunkan berat badan. Setelah proses pelangsingan selesai, Anda harus meneruskan usaha sambil menjaga berat badan agar berat badan yang hilang tidak kembali tiba-tiba."
Permulaan sebenar proses kawalan adalah tempoh yang semakin lemah. Anda tidak seharusnya melihat tempoh pelangsingan sebagai batasan jangka pendek, tetapi sebagai jangka masa panjang. Dalam proses ini, satu-satunya tujuan anda adalah untuk tidak menurunkan berat badan, tetapi untuk memeriksa kebiasaan dan gaya hidup diet anda secara terperinci, melaksanakan perubahan langkah demi langkah dan mengekalkan perubahan tingkah laku yang diperoleh setelah mencapai berat badan yang ideal. Pakar Dyt, Pemakanan dan Diet. Aysu Bekçi menyampaikan pandangannya mengenai perkara ini.
Untuk mengekalkan berat badan anda, program yang anda gunakan semasa menurunkan berat badan harus menjadi program pemakanan yang merangkumi pelbagai kumpulan makanan dan tidak merasa lapar. Sekiranya anda lebih suka program pemakanan yang seragam dan diet bertenaga rendah semasa menurunkan berat badan, ini adalah hasil yang tidak dapat dielakkan bahawa anda akan menyiapkan akhir kenaikan berat badan pada kelajuan yang sama setelah penurunan berat badan yang cepat. Kerana, kecuali masalah kesihatan yang ditimbulkannya, tidak mungkin kita makan satu jenis makanan seumur hidup. Di samping itu, diet rendah kalori akan melambatkan kadar metabolisme anda dan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat apabila anda beralih ke pemeliharaan berat badan. Perkara utama dalam kawalan berat badan adalah untuk memberikan keseimbangan antara tenaga yang diambil dan tenaga yang dikeluarkan.
Adakah diet seimbang cukup untuk mengawal berat badan?
Terdapat dua langkah untuk penurunan berat badan dan kawalan. Pertama; pemakanan sihat, kedua; aktiviti fizikal biasa. Salah satu tabiat yang anda peroleh dalam proses melangsingkan badan adalah aktiviti fizikal yang kerap. Aktiviti fizikal yang kerap akan meningkatkan jisim otot anda dan mempercepat metabolisme anda. Oleh kerana tenaga yang diterima oleh badan semasa mengekalkan berat badan cuba dijaga sama dengan tenaga yang dibelanjakannya, pelepasan kecil dalam makanan kita boleh menyebabkan masalah berat badan. Aktiviti fizikal akan membantu kita mengabaikan keadaan ini. Aktiviti fizikal yang kerap akan membantu anda membentuk badan anda dan mempunyai penampilan yang sihat. Ini juga akan melindungi anda dari penyakit metabolik seperti diabetes, penyakit jantung dan tekanan darah. Pada tahap ini, perkara yang perlu dipertimbangkan adalah kesinambungan sukan. 45 minit, 1 jam aktiviti fizikal setiap hari tanpa membebankan badan akan menjadi penyokong terbesar anda untuk mengekalkan berat badan yang ideal.
Adakah kawalan berat badan adalah peribadi?
Sama seperti program diet bersifat peribadi, seperti cap jari, program perlindungan harus bersifat peribadi. Kerana setiap individu mempunyai kadar metabolisme basal yang berbeza mengikut umur, tinggi badan, jantina, ketepuan karbon dioksida oksigen. Dan sekali lagi, status aktiviti fizikal setiap individu berbeza. Atas sebab ini, jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh setiap individu adalah berbeza. Tenaga yang diambil akan berbeza-beza dari orang ke orang mengikut tenaga yang dimakan. Selain daripada prinsip pemakanan sihat secara umum, program pemeliharaan berat badan dan pelangsingan badan harus bersifat peribadi.
Apakah makanan yang dapat mengawal berat badan?
Malangnya, tidak ada sumber nutrien ajaib yang dapat membantu kita menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan. Sekiranya anda mengatur tabiat makan anda dan bukannya mencari jalan pintas, faedah jangka pendek, makanan ajaib untuk diri sendiri, anda dapat mengekalkan berat badan jangka panjang, iaitu perlindungan berat badan kekal. Sentuhan ajaib yang anda akan buat untuk kebiasaan anda akan membuat keajaiban agar masalah berat badan anda hilang dalam jangka masa yang lama.
Berikut adalah pemeliharaan berat badan dan pemakanan sihat ABC; • Pastikan tenaga yang anda ambil dan habiskan setiap hari terkawal. • Makan sedikit, kerap. Mempunyai 3 makanan ringan utama 2 atau 3. Jangan sesekali melangkau makanan. • Jangan lewatkan makan sarapan, yang memulakan metabolisme pada awal hari. • Pilih makanan yang rendah tenaga tetapi memuaskan dan berkhasiat. • Makan makanan dengan indeks serat dan glisemik rendah. • Ambil karbohidrat kompleks dan bukannya karbohidrat sederhana. Ia seperti memakan roti gandum atau roti gandum dan bukannya roti putih. • Kurangkan saiz bahagian anda. Untuk ini, anda boleh memulakan dengan mengecilkan pinggan. Makan mata anda terlebih dahulu dan kemudian perut anda. • Kurangkan jumlah lemak yang anda makan. Masak makanan sayuran anda dengan lemak rendah dan hidangan daging anda dengan minyak daging itu sendiri. • Gunakan panggangan, rebus, wap, ketuhar atau kuali tanpa minyak sebagai kaedah memasak. • Minum air rata-rata 2.5 liter sehari, walaupun berbeza dari orang ke orang. Air akan memastikan metabolisme anda terjaga dan membersihkan badan anda daripada bahan toksik. • Sentiasa aktif. • Berjalan ke tempat-tempat dalam jarak berjalan kaki. • Pilih tangga dan bukannya lif. • Letakkan kenderaan anda di tempat terjauh di tempat kerja atau pusat membeli-belah. • Dan tentunya berhati-hati ketika membeli makanan. Jangan sekali-kali membeli-belah dengan perut kosong. • Pastikan anda membuat senarai membeli-belah sebelum pergi membeli-belah dan jangan sekali-kali membeli barang yang tidak termasuk dalam senarai dan anda tidak boleh makan. • Pastikan anda membaca maklumat label, bahagian kandungan nutrien dari produk yang anda beli. • Timbang diri anda setiap dua minggu dengan pakaian yang sama. • Dapatkan tidur yang berkualiti. Oleh kerana tidur yang terganggu tidak membenarkan badan anda berehat, metabolisme anda akan berjalan perlahan sepanjang hari dan sukar bagi anda untuk mengekalkan berat badan. • Jangan sekali-kali meninggalkan tabiat yang telah anda perolehi semasa proses pelangsingan badan. Pakar Dyt, Pemakanan dan Diet. Pengawal Aysu
